웨딩 다이어트, 4 주, -16kg

일 1

아침 : 버터 200 티스푼을 넣은 쌀죽 (XNUMXg) 사과; 차 커피.

간식: 통곡물 토스트(30g); 삶은 달걀과 신선한 오이.

점심: 구운 호크 필레(150-200g); 흰 양배추, 오이, 완두콩, 약간의 식물성 기름 (바람직하게는 올리브 오일)을 포함하는 최대 200g의 샐러드.

오후 간식 : 사과를 자른 두부 100g (지방 비율 – 최대 5 개) 레몬 갈매기.

저녁: 야채 조림(200g); 구운 닭 가슴살 조각 (최대 120g).

일 2

아침 식사 : 저지방 코티지 치즈로 기름을 바른 호밀 빵 한 조각과 얇은 치즈 조각으로 만든 샌드위치; 바나나; 차 커피.

간식 : 코티지 치즈 (2 큰술 L.), 천연 꿀 또는 잼 (1 tsp. L.)이 추가되었습니다.

점심: 마른 닭고기 국물 한 컵; 레몬 주스를 뿌린 오이, 토마토, 배추, 당근 샐러드.

오후 간식 : 민트 차 한잔과 함께 사과와 키위 샐러드.

저녁 : 치킨 필레, 삶거나 구운 것 (약 200g)과 작은 오이 두 개.

일 3

아침 : 오트밀을 물 (150g)에 1-2 작은 술로 조리합니다. 꿀과 잘게 잘린 바나나; 커피 차.

간식 : 한 줌의 호두 (최대 60g); 사과; 레몬 조각과 녹차.

점심 : 150-200g의 현미와 2-3 큰술. 엘. 조림 야채.

오후 간식 : 저지방 코티지 치즈 캐서롤 150g, 플레인 요거트, 초라한 바나나 (더 두꺼운 농도를 만들기 위해 약간의 양질의 거친 밀가루를 추가 할 수도 있음); 차 한 잔.

저녁 : 삶은 새우 (200g); 오이와 토마토 샐러드.

일 4

아침 식사: 150g의 라스베리 또는 딸기와 함께 100g의 오트밀(저지방 우유로 요리할 수 있음).

간식 : 꿀과 함께 최대 지방 5 %까지 요구르트 반 컵 (1 tsp); 커피 차.

점심 : 구운 헤이 크 (200-250g)와 2-3 큰술. 엘. 소금에 절인 양배추 또는 신선한 양배추.

오후 간식 : 200g의 토마토와 오이 샐러드 (저지방 사워 크림 또는 천연 요구르트를 추가 할 수 있음).

저녁 : 닭 가슴살 (200g), 파마산 20-30g, 신선한 오이와 함께 구운 것.

일 5

아침 식사: 으깬 감자(220g)와 버터(1 tsp); 삶은 계란과 오이.

간식 : 키위 (중간 2 마리)와 녹색 갈매기.

점심 : 버섯과 밥을 곁들인 수프; 최소한의 지방 함량을 가진 단단한 치즈의 얇은 조각이있는 호밀 빵 한 조각.

오후 간식 : 코티지 치즈, 건포도 및 저지방 사워 크림으로 구성된 최대 150g의 캐서롤 (원하는 경우 약간의 과일이나 베리를 추가합니다).

저녁: 구운 명태 필레(200g)와 김(100g).

일 6

아침 식사: 스크램블 에그(계란 XNUMX개와 우유 약간) 차 커피.

간식: 바나나 오렌지 샐러드.

점심 : 샴 피뇽 회사에서 구운 감자 200-250g; 기름없이 조리 한 닭고기 조각 (약 70g).

오후 간식 : 케 피어 200ml와 사과.

저녁 식사 : 저지방 코티지 치즈 (150g)와 사과를 오븐에 넣고 굽습니다. 레몬 조각과 녹차.

일 7

아침 : 보리죽 (150g) 1 작은 술 버터; 차.

스낵 : 바나나와 키위 혼합.

점심 : 삶은 치킨 필레 100g과 야채 캐서롤 (250g).

오후 간식 : 삶은 새우 (150g)와 토마토 주스 (250ml).

저녁 : 작은 찐 어묵 2 개 삶은 현미 (100g); 토마토 주스 (200ml) 또는 신선한 토마토.

월요일

아침 : 호밀 빵 한 조각과 차.

점심 : 삶은 쇠고기 (70-100g), 저지방 사워 크림을 가볍게 부음; 사과.

간식 : 호밀 빵 (최대 100g)과 차.

저녁 : 조리 된 쇠고기 100g; 강판 당근과 작은 사과.

화요일

아침 : 호밀 빵 (70g)과 차.

점심 : 작은 구운 감자 3-4 개; 사과 또는 배.

간식 : 호밀 빵 두 조각을 곁들인 차.

저녁 : 삶은 닭고기 달걀; 케 피어 한 잔과 갓 짜낸 과일 주스 한 잔.

수요일

아침 식사 : 최소 지방 치즈 (또는 코티지 치즈) 100g과 차 한잔.

점심 : 약 70-80g의 조리되거나 구운 쇠고기가 제복을 입고 조리 된 XNUMX 개의 감자와 함께 제공됩니다. 과일 주스 한잔.

간식 : 70g의 치즈와 차.

저녁 : 두 개의 작은 사과와 함께 케 피어 한잔.

목요일

아침 식사 : 홍차 또는 호밀 빵 (100g).

점심 : 삶은 쇠고기 (최대 80g); 삶은 감자 세 개와 작은 사과.

간식 : 100g의 검은 빵과 차.

저녁 : 삶은 닭고기 달걀; 사과; 케 피어 (200-250 ml).

금요일

아침 : 삶은 달걀과 차.

점심 : 구운 감자 100 개와 삶은 쇠고기 XNUMXg; 과일 주스 한잔.

간식 : 100g의 검은 빵과 차.

저녁 : 오이 토마토 샐러드와 케 피어 한잔.

토요일

아침 : 100g의 검은 빵과 차.

점심 : 샐러드, 재료로 토마토, 오이, 식물성 기름 (약간).

간식 : 케 피어 (유리)를 곁들인 바나나.

저녁 : 삶은 쇠고기 (100g); 사과; 차.

일요일

아침 : 삶은 닭고기 달걀과 차.

점심 : 삶은 닭 가슴살 100g; 제복을 입은 3-4 감자; 토마토 주스 (250ml).

간식 : 모든 과일과 차.

저녁 : 오이와 토마토 샐러드; 케 피어 200ml.

월요일

아침 : 삶은 달걀과 차.

점심 : 삶은 감자 XNUMX 개; 토마토와 사과.

간식 : 과일 주스 (250ml).

저녁 : 토마토, 오이 및 약간의 식물성 기름을 포함하는 샐러드; 케 피어 (유리).

화요일

아침 : 최대 100g의 검은 빵과 우유를 곁들인 차.

점심 : 삶은 감자 3 개; 두 개의 토마토; 과일 주스 (유리).

간식 : 호밀 빵 2 조각과 케 피어 잔.

저녁 : 삶은 계란과 차.

수요일

아침 : 삶은 닭고기 달걀과 레몬 조각 두 개를 곁들인 차.

점심 : 삶은 생선 필레 (약 100g); 삶은 또는 구운 감자 두 개; 과일 주스 (250ml).

스낵 : 케 피어 한 잔; 호밀 빵 한 조각.

저녁 : 오이와 토마토 샐러드; 차.

목요일

아침 : 치즈 70g 또는 저지방 커드와 차.

점심 : 삶거나 구운 생선 (100g); 과일 주스 (유리).

간식 : 케 피어 한 잔과 함께 검은 빵 40g.

저녁 : 단단한 치즈 30g; 계란; 사과.

금요일

아침 : 차와 함께 호밀 빵 약 70g.

점심 : 삶은 닭 가슴살 100g까지; 삶은 감자 2 개; 과일 또는 야채 주스 반 잔.

간식 : 저지방 치즈 50-70g.

저녁 : 오이와 토마토 샐러드; 케 피어 한 잔.

토요일

아침 : 케 피어 (60ml)를 넣은 검은 빵 200g.

점심 : 치즈 50g; 두 개의 삶은 감자; 토마토와 차 한잔.

간식 : 사과와 과일 주스 한잔.

저녁 식사 : 삶은 계란과 오이 샐러드, 소량의 사워 크림 (극단적 인 경우 저지방 마요네즈)으로 맛을냅니다. 차.

일요일

아침 : 100g의 검은 색 또는 호밀 빵; 저지방 치즈 한 조각; 차 커피.

점심 : 식초를 살짝 뿌린 양배추 샐러드.

간식 : 작은 사과 2 개.

저녁 : 삶은 달걀; 토마토 2 개와 케 피어 한 잔.

월요일

아침 식사 : 우유를 곁들인 차 한잔과 치즈 조각 (50g).

점심 : 샐러드, 두 개의 감자, 토마토, 오이 및 허브를 만드는 성분; 삶은 닭 가슴살 (100g)은 샐러드로 보내거나 따로 먹을 수도 있습니다.

간식 : 케 피어 (250ml)를 곁들인 브라운 빵 한 조각.

저녁 : 제복을 입거나 구운 감자 2-3 개 삶은 달걀; 저지방 사워 크림 (1 tsp); 사과와 차.

화요일

아침 : 저지방 치즈 (50g)와 차.

점심 : 유니폼을 입은 감자 두 개; 통조림 콩 (약 70g); 과일 또는 야채 주스 한잔.

간식 : 케 피어 한 잔과 함께 작은 사과 2 개.

저녁 : 삶은 닭고기 달걀; 케 피어 한 잔.

수요일

조식 : 호밀 빵 (100g)과 차 / 커피.

점심 : 달걀 2 개, 토마토, 허브로 만든 스크램블 드 에그를 마른 프라이팬에 넣고 요리합니다. 과일 주스 (유리).

간식 : 케 피어 한 잔과 함께 사과 2 개.

저녁 식사 : 100g의 치킨 필레를 끓이거나 기름없이 볶습니다. 차.

목요일

아침 : 치즈 조각 (50g)을 곁들인 차.

점심 : 구운 감자 XNUMX 개와 샐러드 (오이, 토마토, 허브, 한 숟가락의 식물성 기름).

간식 : 사과 2 개와 과일 주스 (250ml).

저녁 식사 : 저지방 사워 크림을 곁들인 약 150g의 코티지 치즈 (1 tsp); 케 피어 (200ml).

금요일

아침 : 호밀 빵을 곁들인 차 / 커피 (100g).

점심 : 삶은 생선 (100g); 샐러드 (오이와 토마토).

간식 : 과일 주스 한 잔을 곁들인 사과.

저녁 : 50g의 치즈와 케 피어 (250ml).

토요일

아침 : 밀크티 한잔과 함께 약 50g의 호밀 또는 검은 빵.

점심 : 식초를 뿌린 다진 흰 양배추.

간식 : 사과 2 개.

저녁 : 단단한 달걀; 치즈 60-70g; 케 피어 (200ml).

일요일

아침 : 호밀 빵 한 조각; 치즈 한 조각; 커피 또는 차 (음료에 우유를 추가 할 수 있음).

점심 : 삶은 생선 또는 고기 필레 100g; 차 한 잔.

간식 : 사과와 과일 주스 (유리).

저녁: 스크램블 에그(계란 2개, 살코기 햄 50g 및 일부 채소 사용); 케 피어 한 잔.

월요일

아침 : 호밀 빵 한 조각 (100g)을 곁들인 갈매기.

점심 : 삶은 감자 100 개; 다진 양배추 (XNUMXg).

간식 : 사과와 과일 주스 한잔.

저녁 : 통조림 콩 (50-60g); 저지방 케 피어 한 잔과 함께 호밀 또는 검은 빵 한 조각.

화요일

아침 : 차와 함께 호밀 빵 약 100g.

점심 : 양배추 샐러드와 삶은 감자 2-3 개 (식물성 기름을 약간 뿌릴 수 있습니다).

간식 : 케 피어 (250ml).

저녁 : 삶은 달걀 XNUMX 개; 사과와 과일 주스 한 잔.

수요일

아침 : 우유 한 잔과 함께 시리얼 빵 약 70g.

점심 : 삶은 생선 필레 100g; 허브와 함께 녹말이없는 야채 샐러드.

간식 : 사과와 과일 주스 한잔.

저녁 : 최소한의 지방 사워 크림 (또는 마요네즈)을 티스푼으로 곁들인 가파른 달걀 케 피어 (200-250 ml).

목요일

아침 : 차와 치즈 50g.

점심 : 토마토 2 개와 호밀 빵 100-120g.

간식 : 사과; 과일 주스 한잔.

저녁 : 요리 된 쇠고기 필레 약 70g; 3-4 구운 감자; 케 피어 (200ml).

금요일

아침 : 삶은 닭고기 달걀과 차 또는 커피.

점심 : 소량의 사워 크림 또는 최소 지방 함량의 마요네즈를 곁들인 삶은 감자 XNUMX 개; 오이와 토마토로 구성된 샐러드.

간식 : 사과 2 개와 과일 주스 한잔.

저녁 : 스크램블 드에 그 (계란 XNUMX 개, 토마토, 채소).

토요일

아침 : 우유 한 잔과 함께 호밀 빵 70g.

점심 : 2 큰술. 엘. 콩 통조림; 오이와 토마토 샐러드.

간식 : 샐러드 (사과 200 개와 바나나 XNUMX 개를 입방체로 자릅니다) 과일 주스 (XNUMXml).

저녁 : 마른 생선 필레 100g (선택 : 삶거나 구운 것)과 케 피어 한 잔.

일요일

아침 식사 : 곡물 칩과 차 몇 잔.

점심 : 삶은 감자 XNUMX ~ XNUMX 개, 다진 흰 양배추, 한 숟가락의 식물성 기름 샐러드.

간식 : 케 피어 한 잔.

저녁 : 삶거나 구운 닭 가슴살 한 조각 (최대 120g), 삶은 달걀 XNUMX 개와 과일 / 야채 주스 한잔.

8:00 – 녹차 한잔.

8:30 – 사과 과즙 (200-250 ml), 과육과 함께 사용할 수 있습니다.

10:00 – 오렌지 주스 한 잔.

11:30 – 파인애플 주스 한 잔.

13:00 – 혼합 야채에서 얻은 두꺼운 과즙.

15:00 – 당근 주스.

17:00 – 셀러리 주스 한 잔.

19:00 – 포도 주스 한 잔.

21:00 – 당근 주스 한 잔.