주말 식단, 2 일, -2kg

2 일 만에 최대 2kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 880Kcal입니다.

대부분의 사람들이 주말에 뚱뚱해진다는 프랑스 영양사의 결론은 우리 영양사들의지지를받습니다. 실제로, 일을 쉬는 날에는 모든 종류의 음식 유혹이있는 부엌에서 많은 시간을 보냅니다. 그리고 우리는 일주일에 대한 보상으로 맛있고 종종 해롭고 칼로리가 높은 것을 먹고 마시기를 원합니다.

주말 식단은 우리가 토요일과 일요일 메뉴 (또는 주말이되는 다른 요일)에 적합한 식습관과 올바른 음식을 선택하는 데 도움이됩니다.

주말 식단 요구 사항

따라서 주말 식단의 일일 칼로리 함량은 1300 에너지 단위를 초과하지 않아야합니다. 예, 800-1200 칼로리로 낮출 수 있습니다. 그러나 영양사들은 에너지 소비 기준을 아래로 낮추라고 조언하지 않습니다. 그렇지 않으면 신진 대사 속도 저하, 굶주림 및 ​​기타 문제가 발생할 수 있습니다. 기분이 좋으면 원하는만큼이 다이어트를 따를 수 있습니다. 일반적으로 XNUMX ~ XNUMX 번의 다이어트 주말은 불필요한 몇 파운드에 작별 인사를하기에 충분합니다.

음식 선택에 대한 개인적인 선호도에 따라 주말 메뉴를 직접 작성하거나 아래 메뉴 옵션을 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 표시된 칼로리 함량을 초과하지 않는 것입니다. 특정 칼로리 섭취량으로 초콜릿 몇 개를 먹거나 와인 한 병을 마실 수 있다고 생각한다면 이것은 근본적으로 잘못된 것입니다. 그래서 당신은 몸에 문제를 일으킬 위험이 있습니다. 식단에는 저지방 우유와 신 우유, 살코기, 생선, 시리얼, 계란, 야채, 과일, 딸기가 포함되어야합니다. 하루에 XNUMX 번 먹는 것이 좋으며 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

밀가루 제품을 완전히 제외 할 필요는 없지만 빵을 선택할 때 통밀 가루로 구운 빵을 중지하십시오. 설탕을 천연 꿀, 다크 초콜릿 조각으로 대체하십시오.

주말에도 최소 20 분은 스포츠에 집중하도록하세요. 그리고 체육관에서 완전히 운동을 할 수 있다면 정말 멋집니다.

물론, 다른 시간에 기름진 음식과 단 음식을 남용하지 않는다면 주말 식단이 효과적 일 것입니다. 항상 식단의 구성 요소와 칼로리 함량을 조절하는 방법을 배우십시오. 주말 다이어트를 위해 평일에“잡지”하지 마십시오. 그렇지 않으면 체중이 감소 할뿐만 아니라 체중이 증가 할 수도 있습니다.

주말 다이어트 메뉴

옵션 1

토요일

아침 식사: 거친 빵 토스트; 토마토; 최소 지방 함량의 단단한 치즈 20g; 저지방 우유와 꿀을 넣은 차.

두 번째 아침 : 오렌지 또는 작은 바나나.

점심: 2-3 큰술. 엘. 메밀죽; 튀김없이 야채 퓌레 수프 한 그릇; 삶은 쇠고기 필레 100-120g.

오후 간식: 코티지 치즈 70-80g과 찐 콜리플라워 50g; 차/커피 우유.

저녁 : 4-5 큰술. 엘. 쌀; 100g의 생선 (기름없이 요리); 우유와 차.

일요일

아침 : 건포도와 오트밀의 작은 부분; 주황색; 1 tsp와 차. 꿀.

두 번째 아침 : 삶은 달걀; 밀기울 또는 통 곡물 빵 한 조각; 우유 200ml.

점심: 닭고기 육수 한 컵; 약 100g 무게의 요리되거나 구운 닭 가슴살 조각; 차.

오후 간식 : 빈 요구르트 또는 저지방 케 피어 200ml.

저녁: 찐 야채 일부(피망, 콜리플라워, 아스파라거스, 브로콜리를 접시에 포함하는 것이 좋습니다); 마른 팬에 구운 닭고기 달걀 오믈렛 50개; 마른 햄 또는 고기 (XNUMXg); 초본 달인 또는 차.

옵션 2

토요일

아침 식사: 쌀과 호박 죽 200g; 밀기울 빵 한 조각; 우유 한 잔.

두 번째 아침 식사: 당근 샐러드와 약간의 녹색 채소.

점심 : 싫어하는 쇠고기 국물 한잔; 메밀 죽 두 스푼; 지방 함량이 최소 인 치즈 40g; 거친 빵 한 조각; 키위와 차.

오후 간식 : 베리 100g.

저녁 식사: 100-20g의 단단한 치즈로 구운 닭고기 필레 30g; 재킷 감자; 토마토; 통밀 빵 한 조각; 우유와 차.

일요일

아침 식사: 계란 1개와 토마토 XNUMX개로 구성된 오믈렛 레몬과 XNUMX 티스푼의 차. 꿀.

두 번째 아침 식사: 저칼로리 요구르트로 맛을 낸 사과, 배, 포도 몇 개를 곁들인 샐러드.

점심: 구운 생선 200g; 2개의 구운 또는 삶은 감자; 식물성 기름 몇 방울로 맛을 낸 반 아보카도와 양파 샐러드.

오후 간식 : 최대 200g의 찐 브로콜리.

저녁 : 메밀 200g; 기름없이 조리 한 닭 가슴살 (100g); 밀기울 빵 한 조각; 삶은 사탕무 50g; 1 tsp와 차. 꿀.

옵션 3

토요일

아침 : 설탕을 넣지 않은 시리얼 또는 그라 놀라 (25g), 탈지유로 약간 맛을 냄; 바나나; 차.

두 번째 아침 : 사과와 차 (우유 포함).

점심 : 닭고기 국물 한 컵과 삶은 닭고기 (100g); 식물성 기름을 뿌린 다진 양배추 샐러드; 통 곡물 빵; 과일이나 채소 주스 한잔.

오후 간식 : 요구르트 한 잔.

저녁 식사: 파인애플 여러 조각으로 구운 닭고기 필레 100g; 찐 흰색 또는 팥 100g; 식물성 기름과 레몬 주스 몇 방울로 가볍게 맛을 낸 식물성 비 전분 샐러드; 밀기울 덩어리; 배; 차.

일요일

아침 식사 : 통 곡물 빵 한 조각과 토마토 링 몇 개로 만든 샌드위치; 단단한 치즈 20g; 꿀과 차.

두 번째 아침 : 오이 두 개; 저지방 코티지 치즈 50g; 당근 주스 반 잔.

점심 : 야채 퓨레 수프 한 그릇; 삶은 새우 100g; 2 삶거나 구운 감자; 밀기울 빵 한 조각; 레몬 차.

오후 간식 : 자몽 반개; 신선한 파인애플 또는 통조림 파인애플 (2 ~ 3 조각).

저녁 식사 : 오믈렛 (요리에는 닭고기 달걀 50 개, 살코기 20g, 완두콩 및 옥수수 30-XNUMXg 사용); 천연 요구르트 한 잔.

주말 식단에 대한 금기 사항

의학적 이유로 다른 영양 권장 사항이없는 한 주말 식단은 누구에게나 금기 사항이 아닙니다.

주말 식단의 이점

  1. 으깬 식사는 급한 배고픔을 피하는 데 도움이됩니다.
  2. 식단은 적절하게 균형을 이루고 있으며 신체에는 정상적인 기능에 필요한 모든 물질이 충분합니다. 메뉴를 올바르게 구성하면 맛있고 다양한 음식을 먹고 소화 문제를 피하고 신진 대사 속도를 높이고 과도한 저축을 없앨 수 있습니다.
  3. 준비하는 데 많은 시간과 돈이 필요한 복잡한 요리가 메뉴에 없습니다.
  4. 주말 식단의 규칙을 따르면 다른 날에는 건강한 식생활을하는 좋은 습관을 갖게됩니다.
  5. 이 기술을 사용하면 거의 모든 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 체중 감소가 부드러운 속도로 발생하는 것도 매우 좋습니다. 의사와 영양사가 지원하는 체중 감소입니다.

주말 다이어트의 단점

  • 식이 요법을 따르는 데있어 유일한 어려움은 주말에 풍성한 잔치가있는 다양한 축하 행사와 행사가 자주 빠지는 것입니다. 그들에게 음식 유혹은 의지력을 무너 뜨릴 수 있으며 음식의 에너지 가치를 계산하는 것이 문제가 될 것입니다. 물론 이것이 한두 번 발생하고 후속 언로드로 이에 대해 자신을 처벌하면 끔찍한 일이 발생하지 않습니다.
  • 그러나 주말에 테이블에 앉는 것이 삶의 방식이된다면,식이 칼로리 섭취량에 맞지 않을 것입니다.

재 다이어트

주말 식단은 언제든지 식단 규칙이 될 수 있습니다. 몸에 귀를 기울이고 목표를 따르십시오!

댓글을 남겨주세요.