페어 피트니스 – 함께 수행하도록 설계된 운동. 이러한 유형의 훈련에는 의사 소통, 다양한 근육 그룹 운동, 언제 어디서나 연습할 수 있는 능력 등 많은 이점이 있습니다.
스포츠를 통해 육체적 건강과 심리적 웰빙을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 파트너와 함께 운동하면 의사소통 능력도 향상됩니다. 짝을 이루는 운동을 하려면 욕망과 여유 공간만 있으면 되며 야외에서 여러 가지 운동을 할 수 있습니다.
페어 트레이닝의 이점
페어 피트니스는 후반부 또는 여자친구/친구와 함께 할 수 있습니다. 키, 몸무게, 체력이 같은 파트너와 함께 운동하거나 체격이 다른 한 쌍을 선택할 수 있습니다. 어쨌든 자신에게 맞는 운동을 찾을 수 있습니다.
페어 피트니스의 이점:
- 함께 훈련하면 혼자 훈련하기 어려운 근육 그룹을 운동할 수 있습니다.
- 피트니스는 조정, 지구력, 민첩성, 반응, 리듬 감각을 개발합니다.
- 근력 운동을 할 때 파트너는 보험 역할을 합니다.
- 옆에서 파트너는 운동의 기술이 지켜지고 있는지 확인합니다.
- 당신의 능력과 매개변수에 맞게 운동을 조정하여 다양한 복잡성의 운동을 생각해 낼 수 있습니다. 높이의 차이로 벤치 또는 문지방을 사용할 수 있습니다. 부분 중량을 사용하여 하중을 조정할 수 있습니다.
- 장비나 장비가 필요하지 않습니다.
- 동기 부여 수준이 높아집니다. 게으름이 극복되면 파트너가 응원합니다.
페어 피트니스 덕분에 단조로운 운동은 지루해지기 때문에 트레이닝에 대한 흥미를 오래 유지할 수 있고, 파트너 덕분에 더욱 다양한 시간을 보낼 수 있다.
페어 트레이닝 옵션
우리는 파트너의 모든 경우와 신체 능력에 대한 연습을 선택했습니다. 첫 번째 부분에서는 깔개 없이도 외부가 더러워도 수행할 수 있기 때문에 운동 운동을 수집합니다. 이러한 운동은 가정에서도 사용하기에 적합합니다. 두 번째 부분 - 가정을 위한 피트니스 또는 바닥이 있는 놀이터.
거리와 집에서 할 수 있는 운동
- 다리 회전 파트너의 어깨에 손을 대고 서로 반대편에 서십시오. 다리는 90도 각도를 이루도록 들어 올려야 합니다. 균형을 유지하고 넘어지지 않도록 노력하십시오. 발, 아래쪽 다리, 허벅지를 교대로 양방향으로 회전합니다. 그런 다음 다리를 바꾸십시오.
- 다리를 휘두르다 - 파트너의 어깨에 손을 얹습니다. 다리를 곧게 편 상태에서 사이드 스윙을 합니다.
- 발목 스트레칭팔을 뻗어 파트너의 어깨에 얹습니다. 발가락으로 발을 잡고 엉덩이쪽으로 당깁니다. 15-20초 동안 위치를 잠급니다. 여러 번하십시오.
- 그 자리에서 달리기 - 손을 들고 손바닥을 쉬십시오. 몸체는 비스듬히 있어야 합니다. 뛰는 것처럼 빠르게 다리를 들어 올리십시오.
- 쪼그리고 앉은 - 손을 잡고 동시에 스쿼트를 합니다. 자세가 올바른지 확인하십시오.
- 어깨에 파트너와 함께 스쿼트 – 남자와 가벼운 여자에게 적합합니다. 부하를 줄이기 위해 소녀는 지지대를 잡을 수 있습니다. 수평 막대, 스웨덴 벽.
- 무게를 누르십시오 – 언론을 다운받아야 하는데 누울 곳이 없는 경우에 적합합니다. 그 사람은 무릎을 약간 구부린 채로 서 있습니다. 소녀는 파트너의 허리를 움켜쥡니다. 그 남자는 파트너의 다리를 잡고 있습니다. 소녀는 비틀기를 않습니다. 훈련은 초보자를 위해 설계되지 않은 매우 어렵습니다.
- 의자 - 서로 등을 대고 서십시오. 손을 잡다. 동시에 쪼그리고 앉습니다. 이 운동은 파트너를 마주보고 수행할 수도 있습니다.
- 다시 스트레치 - 파트너에게 등을 대고 서십시오. 팔꿈치를 잡습니다. 첫 번째는 앞으로 몸을 기울여 파트너를 들어 올립니다. 그러면 참가자가 바뀝니다.
체육관 운동
- 플랑크 - 서로 마주보는 플랭크 자세를 취합니다. 오른팔을 들어 손바닥으로 만지십시오. 팔을 시작 위치로 내립니다. 왼손으로도 똑같이하십시오. 엉덩이가 좌우로 움직이지 않도록 합니다. 바를 팔굽혀펴기로 대체하여 운동을 복잡하게 만듭니다. 또 다른 옵션은 몸을 옆으로 돌리는 사이드 플랭크입니다. 돌릴 때 팔을 펴고 손목으로 만지십시오.
- 푸시업 + 언론을 위한 운동 한 사람이 다리를 구부린 채 바닥에 누워 있습니다. 두 번째 파트너는 무릎에 손을 대고 팔굽혀펴기를 수행합니다. 첫 번째는 비틀기를 수행합니다. 바닥에서 운동의 또 다른 버전 : 파트너는 언론을 훈련하고 두 번째 참가자는 등을 돌리고 손바닥을 무릎에 놓고 쪼그리고 앉고 팔꿈치에서 팔을 구부립니다.
- 스쿼트 및 팔 굽혀 펴기 - 한 파트너가 손바닥을 바닥에 댑니다. 두 번째는 다리를 잡고 스쿼트를 수행합니다. 첫 번째는 푸쉬업을 합니다.
- 자전거로- 바닥에 누워 견갑골을 매트에서 떼어냅니다. 발을 연결하고 회전 동작을 수행합니다.
- 다리 프레스 하나는 바닥에 누워 다리를 수직으로 올립니다. 두 번째는 발에 가슴을 얹습니다. 손바닥은 성에 잠겨 있습니다. 누워있는 사람은 다리를 최대한 가슴에 대고 프레스를 수행합니다.
- 더블 트위스트– 장비가 필요한 선택의 유일한 운동 – 스트레이트 스틱이 필요합니다. 파트너는 잭으로 누워 막대기의 다른 끝을 손으로 잡습니다. 팔을 들어 프레스 프레스를 수행합니다.
- 다리 스트레칭 - 매트에 발을 모으고 앉습니다(거의 연꽃 자세). 파트너는 뒤에 서서 점차적으로 무릎을 눌러 정강이가 땅에 닿도록 합니다. 저크와 고통스러운 감각을 피할 필요가 있습니다.
충분한 워밍업 후에 함께 달리기를 시작할 수 있습니다. 이 운동은 체력 수준이 같은 파트너에게 적합합니다.