정서적 소진은 사람이 작업 능력과 삶에 대한 관심을 잃는 질병입니다. 번아웃을 예방하고 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 스포츠입니다.
2019년 세계보건기구(WHO)는 번아웃을 본격적인 질병으로 인식하고 국제질병분류 11차 개정판에 포함시켰다. 각 경우에 개별적으로이 질병의 발병.
스포츠는 이 문제를 예방하고 제거하는 가장 즐겁고 효과적인 방법 중 하나입니다.
감정 소진의 증상
- 문제는 직장에서 점진적으로 스트레스가 축적되는 것으로 시작됩니다. 사람은 자신의 의무에 집중할 수 없으며 끊임없이 긴장하고 우울합니다. 아무리 쉬더라도 그는 영구적으로 피곤함을 느낍니다. 식욕이 떨어지고 머리가 아프고 생산성이 떨어집니다.
- 일을 하지 않는 사람들의 경우 가정적 요인의 영향으로 번아웃이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 젊은 엄마가 혼자 두 아이를 키우거나 아들이 중풍이 된 노인 아버지를 오랫동안 돌본다.
번아웃은 책임의 부담이 사람에게 감당할 수 없을 정도로 커지고 결과에 관계없이 모든 것을 그만두고 싶은 순간에 발생합니다.
활동과 생산성 사이의 연결
2018년 일본 연구자들은 다음을 발견했습니다.
- 직원이 앉은 자세로 보내는 시간이 많을수록 작업 프로세스에 대한 참여도가 낮아집니다.
- 운동 부족은 뇌의 신경 가소성에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 기억력은 사람을 망친다. 그는 틀 밖에서 생각하고 창의적인 해결책을 찾는 능력을 잃습니다.
신경 가소성을 회복하기 위해서는 일상을 수정하고 몸에 양질의 휴식을 제공해야 합니다. 심리 치료사 또는 심리학자와 문제를 논의하는 것이 좋습니다. 일정에 규칙적인 운동을 추가하십시오.
이상적으로는 지구력과 근력을 위한 운동일 뿐만 아니라 전술과 조정을 적용해야 하는 게임이어야 합니다.
어떤 신체 활동이 좋은 기분을 되찾아 줄까요?
- 운동 중에는 인체에서 엔돌핀, 즉 기쁨의 호르몬이 분비됩니다. 개발의 주요 조건은 평균 이상의 부하 수준입니다.
- 신체가 격려 역할을 하는 물질을 합성하기 시작하기 위해서는 긴장을 풀어주는 것이 중요하다. 운동 훈련이 없는 사람들은 CrossFit 또는 장거리 달리기로 시작할 수 있습니다. 피로와 함께 만족감이 옵니다.
프로 운동 선수는 어떤 심리적 트릭을 가지고 있습니까?
운동 선수는 정신 작업에 종사하는 전문가 못지않게 번아웃되기 쉽습니다. 세 가지 효과적인 기술은 운동 선수로부터 빌릴 수 있어 정신신체적 상태를 정상화할 수 있습니다.
- 달성하기 쉬운 단기 목표를 설정하십시오. – 번아웃은 일상 활동의 가시적인 결과가 부족하여 발생하는 경우가 많습니다. 그 사람은 자신감을 잃습니다. 그것을 되찾으려면 몇 가지 작업을 성공적으로 완료하고 만족해야 합니다. 뇌는 자신이 올바른 길을 걷기 시작했고 앞으로 승리만이 있다는 것을 이해할 것입니다. 사람은 장기적인 성취를 위해 동기를 부여받을 것입니다.
- 일관된 감정 제어 하루의 모든 단계에서 자신의 감정을 분석하도록 훈련하십시오. 그래서 당신은 일어나서 일이나 다른 일을 할 준비를 하고, 일을 시작하고, 휴식을 취합니다. 이러한 각 단계에서 스스로에게 질문하십시오. 기분이 어떻습니까? 무엇이 당신을 걱정합니까? 무엇을 좋아하고 무엇을 좋아하지 않습니까? 왜 스스로를 의심합니까? 지금 바로 여기에서 환경에서 무엇을 바꾸고 싶습니까? 내부 통제의 힘을 더 잘 훈련할수록 배경 스트레스와 부정적인 생각에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.
- 휴식을 취하세요 – 고대 그리스로 돌아가서 운동 선수들은 감정적 소진으로 이어지는 스트레스 기간이 길수록 나머지 기간도 길어야 한다는 것을 이해했습니다. 옷을 입기 위해 일해야 한다면 글로벌 목표에 도달한 직후 휴가를 계획하십시오. 평소의 걱정에서 완전히 벗어나 최대한의 휴식을 취하십시오.
심리학자에게 라이프 스타일과 정신의 특성을 고려하여 번아웃을 예방하는 개별 방법을 권장하도록 요청할 수 있습니다.