타고난 능력이 없는 것처럼 보일지라도 신경근육계를 효과적으로 운동할 수 있어 성능이 몇 배나 향상됩니다. 속도 훈련에 시간을 보내는 사람들은 외부 자극에 더 빨리 반응합니다.
속도-강도 특성은 스포츠 성능을 향상시키는 데만 필요한 것이 아닙니다. 반응과 속도는 일상 생활에서 유용합니다. 운동은 형태와 경기력을 향상시키는 데 필요하며 축구 선수, 권투 선수, 하키 선수, 스키어 또는 아마추어에게도 똑같이 유익합니다.
속도와 반응의 발달
운동 선수가 근력 운동을 할 때 근육은 많은 저항을 극복하는 법을 배웁니다. 그러나 근육이 더 빨리 수축하려면 신경계를 훈련해야 합니다. 이 경우 충동이 근육 섬유에 더 빨리 도달합니다. 반응 발달을위한 훈련에주의를 기울이지 않으면 모든 욕망에도 불구하고 더 빨리 움직일 수 없습니다.
반응의 발달을 위해 운동은 세트 사이에 거의 쉬지 않고 최대 속도로 수행되어야 합니다. 복합물에는 준비 정도에 따라 6-10 가지 운동이 포함됩니다. 초보자는 3-5개의 운동으로 시작하여 점차 작업을 복잡하게 만들 수 있습니다. 사이클을 마친 후에는 완전한 휴식을 취해야 합니다. 훈련 전에 충분히 워밍업하십시오.
속도를 위한 보편적인 운동
훈련을 위해서는 최소한의 껍질이 필요합니다. 예를 들어 스포츠 벤치를 캐비닛으로 교체하는 것과 같이 즉석에서 사용할 수 있습니다.
- 한 발짝 뛰기 – 탁자, 서랍 또는 기타 안정적인 지지대를 사용하십시오. 지지대 위로 점프하고 등을 앞으로 내밀고 점프를 수행하십시오.
- 찌르기 - 다리를 90도 각도로 구부립니다. 지지 다리를 변경하여 점프를 수행합니다.
- 뒤틀린 – 비틀림을 수행하고 바닥에 누워서 경련을 일으키지 않고 언론을 긴장시킵니다.
- 딥 스쿼트 - 깊은 스쿼트 자세로 앉습니다. 최대의 힘으로 점프하십시오.
- 똑바른 다리로 점프하기 - 빠른 속도로 점프를 수행합니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 발만 작동합니다.
- 푸시 업 - 최대한 힘을 주어 손바닥으로 바닥을 밀어냅니다. 박수를 치세요.
- 사이드 점프 – 벤치, 늘어진 로프 또는 높이가 약 XNUMX미터인 기타 물체를 사용하여 뛰어 넘습니다. 물체를 가로질러 앞뒤로 점프합니다.
- 줄넘기 – 운동을 완료하려면 파트너가 필요합니다. 파트너는 롤링 핀을 비틀고 속도를 지속적으로 증가시킵니다.
- 경비원 – 파트너가 다른 참가자에게 공을 던졌습니다. 당신은 히트를 피해야합니다. 파트너 간의 거리가 점차 줄어듭니다.
- 계단 달리기 - 계단을 한 발짝도 놓치지 않고 고속으로 계단을 오르내릴 필요가 있다.
타고난 능력이 없는 것처럼 보일지라도 신경근육계를 효과적으로 운동할 수 있어 성능이 몇 배나 향상됩니다. 속도 훈련에 시간을 보내는 사람들은 외부 자극에 더 빨리 반응합니다. 예를 들어, 자동차를 운전할 때와 같이 인생에서 끊임없이 빠른 결정을 내려야 합니다.
속도 강도 기술의보다 완전한 개발을 위해 컴플렉스에서 휘파람과 함께 운동을 포함 할 수 있으며 자기 방어 코스를 수강 할 때 촉각 감각에 빠르게 반응하기 위해 눈을 가릴 수 있습니다. 일반적인 동적 운동 외에도 가상 운동을 적당히 사용할 수도 있습니다.