오늘날 건강한 식습관 분야에서“다이어트”라는 용어는 가장 많이 사용되는 용어 중 하나이며 유행하고 인기있는 것이되었습니다. 거의 모든 사람들이 어떤 종류의 식단을 고수하지만 대부분의 경우 잘못하면 귀중한 건강에 해를 끼칩니다.
결국, 다이어트는 무엇보다도 건강한 식단, 몸을위한 건강한 음식을 먹는 규칙입니다. 따라서 올바른 영양 시스템은 전체 유기체의 정상적인 로봇에게 가장 중요하고 필요한 프로세스이기 때문에이 개념을 음식 제한과 혼동해서는 안됩니다.
다이어트의 효과가없는 이유
- 과체중과 싸우기 위해 최선을 다하는 사람들의 일반적인 문제는 몸을 감당하기로 한 사소한 결정만으로도 결과가 빠르지 않고 즉시 예상된다는 것입니다. 그러나 이것으로 서두르지 않습니다! 다이어트를 시작하기 전에 모든 것에 대해 신중하게 생각하고 오랫동안뿐만 아니라 자신에 대한 끊임없는 작업을 위해 (단어의 전체 의미에서) 조정해야합니다. 사람이 과체중 경향이 있고 이것이 정상적인 삶을 방해한다는 것을 정말로 이해한다면, 음식 소비의 식단은 평생 동안 지속적으로 모니터링되어야 할 것입니다. 신체에 이상적이며 스트레스를 유발하지 않는 식단을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 이 문제는 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그건 그렇고, 세계 보건기구는 10-8 개월 동안 10 %의 체중 감소가 최적으로 간주된다고 주장합니다. 서두를 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 안정적인 장기 결과입니다!
- 엄격한식이 요법의 결과로 사람이 이전보다 훨씬 더 많은 킬로그램을 얻는 경우가 많습니다. 그러나 이것은 내부 장기뿐만 아니라 신경계 및 정신에도 큰 해를 입히기 때문에 최악의 것은 아닙니다. 신체가 정상적인 기능을 위해 충분한 양의 칼로리를 공급받지 못하면 스트레스를 받고 주로 지방이 아닌 근육의 단백질을 태우기 시작합니다. 동시에 피부가 주름지고 푸석푸석해지며 전반적인 권태감이 발생하고 면역력이 저하되고 체내 항체 생성이 악화됩니다. 따라서 칼로리가 높은 것을 얻을 수 있는 가장 작은 기회에 신체는 스트레스 상태에서 벗어나기 위해 예비 지방을 형성하기 시작합니다. 따라서 우리는 이미 이전에 표시된 것으로 다시 돌아갑니다.식이 요법은 금식이 아니라 올바른식이 요법입니다. 몸에 필요한 열량을 결정하고 규칙적인 섭취 과정에서 건강하고 중요한 음식의 형태로 몸에 제공하고 체중을 줄이면 음식의 복용량을 줄여야합니다.
- 식이 요법이 이미 확립 된 경우, 종종 부작용이라고 불리는 새로운 문제가 시작됩니다. 피부가 색조를 잃고 처지기 시작하고 주름이 생깁니다. 동시에 우리는 계속해서 자신을 위해 일하고 다이어트에 필수적인 스포츠 단계로 이동합니다. 강렬한 식단으로 몸을 건강하게 유지하려면 하루에 한 시간 이상 운동을해야합니다. 규칙적인 신체 활동 후 운동을 중단하면 근육 조직이 약해져 결과적으로 이전 상태로 돌아갑니다. 지방층으로 채워집니다.
가장 효과적인 식단은 올바른 생활 방식입니다
"다이어트"라는 단어와이를 직접적으로 영향을주고 지원하는 요소에 대한 올바른 이해를 통해 새롭고 이상에 가까운 이상적인 몸매를 얻을 수 있습니다. 그러나 성취 된 것을 통합하기 위해서는 휴식을 취할 가치가 없습니다. 반대로 성취를 잃지 않도록 끊임없이 노력해야합니다. 사람이 체중 감량이 힘들고 결과 가치가있는 지속적인 작업이라는 것을 이해하면 건강한 생활 방식, 적절한 영양 및 효과적인식이 요법에 대한 몇 가지 규칙을 알아야합니다.
- 1 첫 번째 규칙은 "요구하는"만큼 몸을주는 것입니다. 일일 물 섭취량은 체중 30kg 당 1ml입니다. 물은 신진 대사를 개선하고 신체에서 독소 및 기타 노폐물을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 소화를 조절하고 신진 대사를 정상화하며 과식 가능성을 제거합니다.
- 2 든든한 아침식사는 건강과 날씬한 몸매를 보장합니다. 이것은 샌드위치와 함께 커피 한 잔을 의미하는 것이 아니라 죽, 계란, 샐러드 등을 의미합니다.
- 3 배고픔의 느낌뿐만 아니라 음식에 대한 신체의 포화 신호를 조절하고 신경계와 전신의 진정 상태에 기여합니다.
- 4 혈당지수가 높은 음식은 식단에서 제외하고 과일, 야채, 콩, 살코기 등으로 채워야 합니다.
- 5 칼로리 수를 500 단위로 줄입니다. 매일, 최대 1200kcal 제한. 신체가 파괴로부터 스스로를 보호 할 수있는 능력이 있기 때문에이 경우 과체중의 감소가 멈출 것이기 때문에 최소 이하로 줄이는 것은 불가능합니다. 지방 세포를 제외한 모든 것을 태우기 시작하여 모든 내부 장기와 조직에 큰 손상을 입 힙니다. 그리고 신체가 정상적인 기능에 필요한 비타민과 비타민을 섭취하는 것을 중단하면 최소한의 기회에 지방 형태로 칼로리를 저장하기 시작할 것입니다.
- 6 어떠한 상황에서도 굶주림을 허용해서는 안됩니다. 음식물 섭취는 하루에 5-6 회 부분적으로 이루어져야합니다.
- 7 스포츠는 식단의 필수적인 부분입니다. 살을 빼면서도 정말 아름답게 보이고, 처진 피부를 과시하지 않고, 체중 감량의 속도를 높이려면 활동적인 라이프 스타일을 이끌어야합니다. 스포츠 나 댄스를 즐겨보세요. 신체 운동의 도움으로 하루에 550kcal을 태울 필요가 있으며 신체는 매주 0,5 파운드를 지속적으로 제거합니다. 이렇게하면 열린 근육의 몸이 지방을 저장하기 시작하기 때문에 잠시 후에 운동을 멈출 수 없습니다. 더 얇은 몸은 근육량을 늘림으로써 더 예뻐 보입니다.
그러나 최고의 영양사 중 누구도 과체중을 극복하는 데 도움을주지 않을 것입니다. 이로 인해 건강이 정말 필요하다는 것을 스스로 깨닫기 전까지는 무자비하게 건강을 해치게됩니다. 가장 중요한 것은 삶의 방식을 천천히, 그러나 완전히 바꾸고, 투쟁이 단기적인 체중 감량이 아니라 길고 원하는 결과를 얻는다는 것을 이해하는 것입니다.