면역 체계를 강화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 복잡하고 비전통적인 것이 있고, 효과적이고 비싼 것이 있으며, 세련되고 모호한 것이 있습니다. 그리고 간단하고 저렴하며 입증되었습니다. 예를 들어, 경화는 소비에트 시대에 인구의 건강 프로그램의 필수 부분입니다. 이 장소에서 마법의 발견을 기다리지 않고 실망했다면, 따뜻한 담요 아래서만 건강하고 어떤 식 으로든 대비 샤워가 아닌 건강을 원한다면 끝까지 읽고 의심을 없애십시오.
겨울은 경화에 가장 적합한 기간입니다. 연중 이맘때에는 신체가 동원되고 저온의 영향을 더 쉽게 견딜 수 있기 때문입니다. 그러나 "불에서 프라이팬까지"라는 속담을 문자 그대로 따라해서는 안됩니다. 위험과 스트레스없이 점차적으로 감기에 익숙해지는 것이 좋습니다.
첫 번째 단계
예, 집에서 맨발로 정확하게 발걸음을 내딛습니다. 처음에는 10분이면 충분하며, 일주일 후에 시간을 늘려 점차 1시간까지 늘릴 수 있습니다. 이제 시원한 족욕탕으로 가실 수 있습니다. 대야에 몇 초만 발을 담그고 매일 수온을 1도씩 낮춥니다. 냉수와 온수가 있는 두 개의 대야를 사용하여 대비를 만들 수도 있습니다. 이 단계를 성공적으로 통과했습니다 – 눈 덮인 트레일로 향합니다. 그러나 이것은 별도로 언급할 가치가 있습니다.
눈과 얼음
경화에는 눈이 가장 적합한 물질이며 물보다 부드럽고 부드럽습니다. 눈 속에서 맨발로 뛰거나 목욕 후 눈 더미에 뛰어 들거나 양동이에 담아 집으로 가져 와서 눈덩이로 몸을 문지른 다음 따뜻하고 마른 수건으로 닦을 수 있습니다. 단 하나의 "그러나"가 있습니다. 완벽하고 깨끗하며 푹신한 눈은 시골집이나 바탕 화면의 사진에 존재합니다. 도시의 눈은 진흙, 모래 및 화학적 제빙제와 혼합되어 있습니다. 따라서 대도시 거주자에게는 이 항목을 다음과 같이 대체하는 것이 좋습니다.
플러시
저녁에는 찬물 한 통을 채우고 밤에는 조금 따뜻하게 두십시오. 일상적인 샤워 후 아침에 준비한 물을 부어 서서히 온도를 낮추십시오. 이 절차를 마치면 활기차고 활력이 넘칠 것입니다. 신진 대사 과정이 개선되고 몇 킬로그램을 잃을 수도 있습니다. 이 효과는 기쁨의 호르몬인 엔도르핀의 방출로 인해 발생하며 더 멀리 나아가고 싶을 수도 있습니다. 바로 얼음 구멍입니다.
겨울 수영
얼음 구멍에 담그는 것은 극단적인 유형의 경화로 간주되며 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 이러한 급격한 냉각으로 심장이 스트레스 모드에서 작동하기 시작하고 혈압이 상승하므로 심장병, 순환계 질환 및 천식이있는 사람들에게는 겨울 수영이 금지됩니다.
구멍에 들어가기 전에 몸을 따뜻하게 해야 하지만 어떤 경우에도 알코올은 사용하지 마십시오. 조깅, 15/XNUMX 시간 동안 스쿼트하면 다이빙을 위해 몸이 준비됩니다. 초보자의 경우 홀에서 보내는 시간은 XNUMX초를 넘지 않아야 합니다. 열 손실이 증가하지 않도록 머리를 담그지 마십시오. 다이빙 후에는 물기를 닦고 따뜻하게 옷을 입고 따뜻한 차를 마셔야 합니다.
동반자와 함께 구멍에 처음 들어가는 것이 필요하며, 같은 생각을 가진 사람들이 모여 도움을주고 제공 할 겨울 수영을 위해 특별히 준비된 장소에서 더 좋습니다. 전통적으로 얼음 구멍에서 수영하는 것은 Epiphany에서 실행됩니다. 이것은 겨울 수영을 시작하기에 좋은 출발점입니다. 당신이 정교회를 고백하지 않더라도 대량 세례 목욕에는 장점이 있습니다. 글꼴을 갖추고, 구조 대원의 의무, 그리고 ... 무엇을 믿는 사람이든 상관없이 더 높은 권력의 후원입니다. 이 휴일에는 물이 열화되지 않고 신성한 것으로 간주되는 특별한 구조를 얻는다는 과학자들의 의견이 있습니다.
따라서 겨울에 경화를 시작할 수 있고 시작해야 합니다. 그리고 쓰라린 추위가 두려워하지 않도록하십시오. 건조한 추운 날씨에 SARS 바이러스는 휴면 상태로 문제를 덜 일으키고 겨울 끝의 습한 날에 활성화됩니다. 그러나 이때쯤이면 우리는 준비가 될 것입니다.