홀리스틱 체조는 자발적인 균형을 찾는 것을 목표로 하는 자기 인식에 기반한 신체 운동의 한 형태입니다. 이 시트에서 이 분야, 원리, 역사, 이점, 누가 시행하는지, 그리고 마지막으로 금기 사항에 대해 자세히 알아볼 것입니다.

전체를 뜻하는 그리스어 holos에서 유래한 holistic gymnastics는 움직임과 호흡을 통해 자기 인식을 목표로 하는 자세 재교육 방법입니다. 이를 통해 신체를 변형시킨 긴장을 인식하고 긴장에서 벗어나 근육의 긴장도를 강화하고 자세를 교정하여 자연스러운 유연성과 가동성을 회복할 수 있습니다.

전체 체조는 또한 신체의 다른 부분 사이의 상호 의존성을 느낄 수 있도록 가르칩니다. 따라서, 예를 들어 발목의 움직임은 목의 근육을 이완시키고, 턱의 스트레칭 움직임은 횡경막을 풀어주는 데 도움이 됨을 알 수 있다.

이 훈련은 수행을 목표로 하는 것이 아니라, 하는 일에 완벽하게 참여하고 모든 신체 감각을 주의 깊게 관찰하는 법을 배우는 것입니다.

주요 원칙

전체 체조에는 다음과 같은 세 가지 주요 작업 영역이 있습니다.

• 균형: 신체에 가해지는 스트레스로 인해 신체의 특정 부분이 변형되고 불균형해지는 경향이 있습니다. 전체적 체조는 특히 발을 먼저 움직여 신체의 자연스러운 균형을 회복하는 것을 목표로 합니다. 바닥에 적절하게 놓으면 신체의 다른 부분의 위치에 긍정적인 영향을 미칩니다. 조금씩, 우리는 자연스러운 균형을 달성하기 위해 몇 가지 재배치를 수행합니다.
• 음정: 우리의 각 근육에는 근긴장이 있습니다. 이 톤이 너무 높거나 낮으면 근긴장이상이 있습니다. 전체 체조에서 개인은 심리적 불균형의 결과이기 때문에 근긴장이상을 인지해야 한다고 가정합니다. 근육과 마음은 밀접하게 연결되어 있으며 서로를 통제합니다.
• 호흡: 이 분야의 창시자에 따르면 양질의 호흡은 건-근육 복합체의 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 따라서 호흡에 대한 작업은 기본입니다. 그것은 "자신이 숨을 쉬게 하는 것"을 배우는 것으로 구성되어 있습니다. 움직임을 함으로써 우리는 호흡이 강제 없이 자발적으로 들어오도록 하여 들숨, 날숨 및 약간의 멈춤으로 구성된 삼원 호흡으로 끝납니다.

전체 체조 및 물리 치료

환자를 치료하는 물리치료사와 달리 의사는 사전에 시연 없이 수행할 동작을 구두로 설명합니다. 따라서 참가자는 이러한 동작을 스스로 재현해야 합니다.

일부 물리 치료사와 물리 치료사는 환자가 자신에게 일어나는 변화를 더 잘 느낄 수 있도록 전체 체조를 사용합니다.

우리가 아는 한, 전체론적 체조가 건강에 미치는 치료 효과를 평가한 임상 연구는 없습니다. 그러나 이 분야는 많은 경우에 사용되며 다음과 같은 경우에 효과적입니다.

특정 건강 문제 예방 

자세에 대한 작업은 척추의 마모를 방지하고 골관절염을 비롯한 통증과 건강 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 호흡의 질, 순환 및 전체 유기체의 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

스트레스를 줄입니다

호흡과 운동 운동은 긴장을 완화하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 이완 효과가 있다고 합니다.

더 나은 모습으로

많은 사람들이 단지 건강을 유지하거나 긴장을 풀기 위해 이 접근법을 선택하는 반면, 다른 사람들은 섬유근육통이나 암과 같은 심각한 질병으로 인한 스트레스와 통증을 줄이기 위해 이 접근법을 사용합니다.

고유 수용성 능력 향상

전체 체조는 개인이 균형 감각을 향상시키고 주변 공간을 더 잘 인식할 수 있게 하여 우발적인 낙상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

출산 후 요실금 위험 감소

물리 치료사 Catherine Casini는 무엇보다도 출산 후 회음부가 찢어진 후 요실금의 위험을 줄이기 위해 이것을 사용합니다. 움직임은 회음부 근육을 강화하고 호흡 기능을 향상시킵니다.

전문가

퀘벡, 일부 유럽 국가 및 브라질에는 전체론적 체조 종사자가 있습니다. 전체 목록은 프랑스 Ehrenfried 학생 협회 웹사이트에서 찾을 수 있습니다.

세션 과정

전체적 체조 세션은 소그룹 또는 개별적으로 진행됩니다. 일반적으로 매주 제공되며 몇 주에 걸쳐 분산됩니다. XNUMX차(개인) 회의에서 의사는 건강 검진을 실시하고 신체의 움직임을 방해하는 부분을 식별합니다. 각 후속 세션에는 근육 이완에 대한 섹션과 자세 재구성 운동에 대한 섹션이 포함됩니다.

동작은 간단하며 쿠션, 공 또는 스틱을 사용하여 연습할 수 있습니다. 근육을 마사지하고 늘리는 데 사용되는 이러한 도구는 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. . 전체 체조에는 미리 정해진 운동 순서가 없습니다. 진행자는 그룹의 특정 요구 사항에 따라 서서, 앉기 또는 누워서 수행되는 동작을 선택합니다.

전체 체조 훈련

프랑스에서는 물리치료사를 위한 훈련이 예약되어 있습니다. 여기에는 XNUMX개의 XNUMX일 코스와 XNUMX주일의 집중 교육이 포함됩니다. 관심 있는 사이트에서 Dr Ehrenfried's Pupils' Association – France를 참조하십시오.

퀘벡에서 교육은 대학 졸업장 또는 이와 동등한 자격을 갖춘 의료 전문가를 대상으로 합니다. XNUMX년에 걸쳐 진행되며 코스, 인턴십 및 감독 세션이 포함됩니다. 관심 있는 사이트에서 Ehrenfried 박사와 Holistic Gymnastics Practitioners – Quebec의 학생 협회를 참조하십시오.

2008년부터 UQAM(Université du Québec à Montréal)은 신체 교육 전문 대학원 디플로마의 일환으로 전체 체조 프로필30이 포함된 3학점 과정을 제공했습니다.

전체 체조의 금기 사항

일반적으로 전체 체조는 연령과 신체 조건에 관계없이 모든 사람을위한 것입니다. 골절이나 심한 통증 외에는 금기 사항이 없습니다.

Holistic Gymnastics는 Lili Ehrenfried 박사이자 독일 출신의 물리치료사에 의해 만들어졌습니다. 나치즘을 피해 프랑스에 정착한 그녀는 1933년 프랑스에 정착하여 1994년 98세의 나이로 사망했습니다. 프랑스에서 약을 먹을 권리가 없었지만 건강을 위해 계속 일하기를 열망한 그녀는 "신체 교육" 방법을 도입하고 개발했습니다. , 신체의 균형에 필수적인 신체의 균형을 판단합니다. '영혼. 그녀는 베를린에 있는 엘사 긴들러에게서 받은 가르침을 풍성하게 하고 계승했습니다. 후자는 결핵 치료에 크게 기여한 움직임과 호흡을 통한 감각 인식에 기반한 접근 방식을 개발했습니다.

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