이것은 새로운 것이 아닙니다. 수면과 건강한 생활 방식은 밀접한 관련이 있습니다. 알코올, 약물, 담배, 신체 활동 부족 또는 잘못된 식단은 모두 수면의 질을 저하시키는 요인입니다.

아주 간단합니다. 잘 자려면 건강하게 살아야 합니다.

여러 연구에 따르면 신체 운동 수면 장애를 줄이고 만성 불면증을 치료하는 데 효과적입니다. 효과는 부작용 없이 최면제와 비슷합니다! 2011년에 발표되고 3000세에서 18세 사이의 85명을 대상으로 수행된 연구에 따르면 주당 150분의 스포츠(중간 정도에서 강도 높은 활동 수준)를 하면 수면의 질이 65% 증가합니다.

당연히 가장 활동적인 사람들은 더 빨리 잠들고 더 잘 잔다.

그러나 저녁에 신체 활동을 하는 것이 어떤 사람들에게는 자극 효과를 줄 수 있으므로 아침에 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 수영이나 걷기와 같은 부드러운 스포츠도 불안 수준을 줄일 수 있습니다. 더 격렬한 스포츠는 몸을 피곤하게 하고 진정 효과가 있는 엔돌핀을 방출합니다. 가능하면 외부에서 신체 활동을 하십시오. 자연광에 노출되면 생체 리듬, 특히 낮/밤 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.

음식 측면에서 우리는 다시 균형에 베팅해야 합니다. 밤에 너무 과식하지도, 너무 달지도 않게, 각성제인 설탕과 술을 피하는 것이 기본이다.