해독 다이어트 리뷰

많은 여성들(더 강한 성의 대표자들이 그러한 모험을 거의 시작하지 않는다는 것을 인정합시다. 비록 놀라운 보너스를 약속하고 그들에게 주는 것이 중요하지만)는 해독 프로그램을 거친 후 기분이 나아질 뿐만 아니라 다른 사람처럼 몇 킬로그램 또는 몇 킬로그램씩 신체적으로 더 날씬해집니다. 마음이 맑아지고, 단순한 것의 중요성을 깨닫고, 꼭 필요했던 것(예: 일)이 갑자기 하찮게 여겨집니다. 그러나 이 효과를 얻기 위해서는 가장 중요한 것은 모든 해독 규칙을 따르는 것입니다. 일반적으로 프로그램은 7-21일 동안 계산됩니다. 이 시간은 신체에서 독소와 독소를 제거하기에 충분합니다.

일주일 동안 해독을 시도하는 것이 좋습니다. 새해 전날은 실험할 시간입니다. 해독 전문가와 영양학자들은 스트레스와 마감 시간에 시달리지 않는 조용한 시간에 몸을 정화할 것을 권장합니다. 다만 이것은 일반적인 디톡스 프로그램이 아니라 과학적 연구를 기반으로 한 고급 버전으로 몸은 물론 마음과 영혼까지 치유하는 운동을 포함합니다.

Section 1. 몸을 정화하는 적절한 영양

최근 몇 년 동안 "건강에 대한 전체론적 접근"이라는 말이 점점 더 많이 들립니다. 그 뒤에는 이 접근 방식을 특징짓는 한 단어가 있습니다. 바로 무결성입니다. 사실 우리 몸의 모든 것은 서로 연결되어 있습니다. 그렇기 때문에 좋은 영양은 우리 존재의 다양한 영역에서 건강에 기여합니다. 먹는 것은 아마도 환경과 가장 가까운 접촉일 것입니다. 음식은 우리 몸의 일부가 됩니다. 그러나 신체 활동, 정서적 및 정신적 건강, 편안한 환경도 중요합니다(이러한 이유로 디톡스 프로그램은 XNUMX개 섹션으로 나뉩니다).

음식 선택은 신진대사뿐만 아니라 질병의 치유, 에너지, 신체 활동, 정서적, 정신적 웰빙과 환경에도 막대한 영향을 미칩니다. 이 모든 겉보기에 분리된 평면은 실제로 밀접하게 상호 연결되어 있습니다.

지난 수십 년 동안 과학자들은 많은 것을 배웠습니다. 인류 역사상 영양과 건강의 관계에 대한 가장 큰 연구에 따르면 "중국 연구"라는 책에 그 결과가 나와 있으며 우리는 질병과 죽음에 대해 스스로 프로그램합니다. 다이어트에 관한 모든 것입니다. 우리가 전체 식물성 식품을 먹고 지방, 소금 및 설탕을 적게 먹고 동물성 식품을 제외한다면 우리는 수년 동안 젊음과 건강을 유지합니다. 패스트푸드, 탄산음료, 케이크 등 음식물쓰레기를 오븐 속처럼 자신에게 던지고 지방과 붉은 고기(소고기, 송아지 고기, 돼지고기)를 많이 먹고 술을 더 많이 먹으면 몸은 만성피로, 비만, 심각한 질병. 그렇다면 디톡스 기간 동안 어떤 음식을 먹어야 하고 더 긴 식단 변화를 하기로 결정했다면? 여기에 목록이 있습니다. 여기에는 복잡한 것이 없습니다. 모든 제품은 가장 가까운 슈퍼마켓에서 구입할 수 있으며 엄청난 금액을 지출하지 않습니다.

통곡물(단독, 빵, 파스타 등)

밀, 쌀, 옥수수, 귀리, 메밀, 퀴노아, 아마란스, 호밀.

야채, 콩 및 채소

오이, 토마토, 가지, 콜리플라워, 감자, 사탕무, 당근, 순무, 양파, 마늘, 무, 콩, 완두콩, 렌즈콩, 병아리콩, 시금치, 상추, 셀러리, 루꼴라, 파슬리, 바질.

버섯

샴피뇽, 표고버섯, 굴 버섯.

과일과 열매

오렌지, 키위, 붉은 고추, 사과, 블루베리, 딸기, 호박, 라즈베리, 크랜베리, 배, 자몽, 파파야, 복숭아, 멜론.

견과류

호두, 아몬드, 헤이즐넛, 캐슈, 피스타치오.

생선, 식물성 기름 및 정제된 탄수화물(흰 빵, 쿠키, 설탕, 케이크, 빵 및 다양한 패스트리)의 소비를 최소화하고 햄버거, 스테이크 및 스테이크, 붉은 고기 커틀릿 및 미트볼을 적어도 일시적으로 완전히 배제하는 것이 좋습니다. , 소시지 등 소시지, 닭고기, 계란, 유제품, 마요네즈. 그리고 허용 된 제품에서 엄청난 수의 요리를 요리 할 수 ​​있습니다.

아마도 언뜻보기에는 그러한 식단이 당신에게 너무 엄격해 보일지 모르지만 매우, 아주 빨리 나타나는 긍정적 인 효과는 식물성 식단의 경우 균형을 "예"로 기울입니다. 중국 연구의 결과는 식단에서 동물성 식품의 비율이 낮을수록 건강상의 이점이 더 크다는 것을 분명히 보여줍니다.

섹션 2. 치유의 아유르베다 요리법

위에 나열된 제품으로 준비할 요리 외에도 아유르베다 요리법에 따라 요리를 시도할 수도 있습니다. 그들은 위장관과 전신을 정화하고 치유 할뿐만 아니라 소화 과정 자체에 유익한 영향을 미치고 동시에 면역과 에너지 비축량을 회복시킵니다. 아유르베다는 전체론적 접근 방식을 고수하는 고대 동양의 가르침이므로 수천 년 동안 전 세계 수백만 명의 사람들이 이를 고수했습니다. 다음은 Healthy, Happy, Sexy의 Ayurvedic 연습에서 영감을 받은 몇 가지 레시피입니다. 디톡스 프로그램을 진행하는 동안 적어도 한 번은 시도해 볼 시간이 있습니다.

아침으로 아마란스 죽

아마란스 ½컵

2 컵 물

계피가루 ½작은술

익지 않은 생 꿀 1티스푼

말린 크랜베리 ​​한 줌

끓는 물에 아마란스를 넣는다. 열을 줄이고 약한 불에서 20-25분 동안 또는 시리얼이 물을 모두 흡수할 때까지 끓입니다. 요리하는 동안 죽을 저어주어야 합니다. 아마란스는 쉽게 서로 달라붙어 화상을 입습니다. 죽이 익으면 계피와 꿀을 넣고 말린 크랜베리를 뿌린 후 서빙한다.

오렌지를 곁들인 비트 뿌리 퓌레

잘게 다진 XNUMX/XNUMX 양파

¼ 시간 L. 소금

¼ 시간 L. 회향 종자

올리브 오일 1 작은 술

2-3개의 껍질을 벗긴 비트, 큐브로 자른다

잘게 썬 큰 고구마 1개

2번째 엘. 코코넛 오일

작은 오렌지 1개 주스

상당히 깊은 냄비 (바닥이 두꺼운 경우 매우 좋음)를 가져 와서 올리브 오일, 소금에 회향 씨가 들어있는 양파를 볶습니다. 그런 다음 비트와 감자를 넣고 약 1~2분 동안 계속 볶습니다(중불). 그런 다음 야채를 물로 채워서 완전히 덮고 미래의 퓌레를 끓여 야채가 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 그들이 끓지 않도록하십시오! 여분의 물과 퓌레를 제거하고 코코넛 오일과 오렌지 주스를 추가합니다. 장식을 위해 풍미와 오렌지 조각을 사용할 수 있습니다.

메리 톰슨의 부추 스튜

중간 크기의 양파 1개 또는 잘게 썬 샬롯 2-3개

짓 눌린 1 정향 마늘

3 큰술. 엘. 기 (기) 또는 올리브 오일

소금과 후추 맛

작은 조각으로 자른 큰 당근 3개

1 큰 줄기의 리크는 씻어서 작은 조각으로 자른다.

신선한 레몬 1개 주스

파슬리

딜

올리브 오일과 소금에 양파와 마늘을 투명해질 때까지 중불에서 볶습니다. 당근과 리크를 넣고 가끔 저어주면서 몇 분 동안 계속 요리하십시오. 열을 줄이고 뚜껑을 덮고 20-30분 더 요리합니다. 당근이 부드럽고 약간 갈색이 되면 불을 끕니다. 레몬 주스, 신선한 파슬리, 딜을 넣고 저어 서빙합니다.

초콜릿 푸딩

물 1 잔

2−4일

아보카도 반

무화과 2-3개

1 큰술. 엘. 코코아 버터

⅛ 아. L. 바닐라 에센스

견과류 ¼컵

모든 재료를 블렌더 볼에 넣고 부드러워질 때까지 치십시오. 푸드 프로세서나 수중 믹서를 사용할 수도 있습니다. 장식용 딸기를 추가할 수 있습니다.

오이와 민트를 곁들인 힐링 드링크

얇게 썬 작은 오이 1개

10-20 민트 잎

물 12 잔

오이와 민트를 헹굽니다. 큰 용기에 넣습니다. 물로 덮고 적어도 4시간 동안, 가급적이면 밤새 냉장하십시오.

실온까지 따뜻하게 제공하십시오. 조리법은 약 4 리터의 음료수입니다.

섹션 3. 매일의 미니 운동

신체 활동은 건강을 향상시킵니다. 이것은 잘 알려진 사실입니다. 그러나 피트니스 클럽을 위한 시간은 항상 부족합니다. 또한 해독 프로그램 중에는 "철분"으로 본격적인 운동을 할 힘이 없을 것입니다. 결국 무거운 하중이 금기 인 가벼운 메뉴를 갖게됩니다. 가장 좋은 방법은 집에서 충전하는 것입니다. 약간의 자유 시간과 의자가 필요합니다.

동기 부여가 필요하십니까? 제발! 과학자들은 피트니스 운동이 피곤할 필요가 없고 몇 시간 동안 지속될 필요가 없다는 것을 입증했습니다. 기분과 웰빙을 향상시키기 위해 하루에 7-25분이면 충분합니다. 그리고 그러한 운동 후 신진대사의 긍정적인 변화는 체중 감소, 에너지 부스트 및 심각한 질병 예방과 같은 다른 모든 놀라운 효과를 제외하고 72시간 동안 지속됩니다.

일주일이라는 짧은 시간에도 실제 효과를 보려면 매일 할 각 운동(모두 "운동을 위한 7분" 책에 있음)을 수행하는 것이 좋습니다. 규칙성은 좋은 결과의 열쇠입니다.

버피

여성 신체의 흥미로운 부분에 이보다 더 좋은 운동은 없을 것입니다. 버피는 근육을 "태워" 필요한 모양을 그리며 더 오래 견디게 하고 칼로리를 완벽하게 태웁니다.

바닥의 ​​과신전

이 운동은 등 근육을 강화하고 자세를 개선하기 위해 고안되었습니다. 규칙적으로 하면 왕실 자세가 됩니다! 게다가 전혀 어렵지 않습니다.

속도 랩

유산소 운동은 체중을 줄이고 심혈관 시스템을 강화하는 가장 좋은 방법입니다. 심박수(heart rate)의 신비한 약어는 우리의 맥박입니다. 연령과 체력 수준에 따라 다른 심박수 영역이 있습니다. 이 운동은 초보자를 위해 설계되었으므로 안전하게 수행할 수 있습니다. 그러나 갑자기 심장 박동이 너무 세게 느껴진다면 속도를 줄이고 조금 걷다가 멈춰서 휴식을 취하십시오.

만지는 양말

뱃살 없는 아름다움이란? 이 운동은 복근을 작동하도록 설계되었습니다. 물론 원하는 큐브를 보려면 스포츠를하는 것이 아니라 올바르게 먹어야합니다. 그리고 해독 프로그램이 이상적입니다. 적절한 영양 섭취와 운동을 병행하기만 하면 됩니다.

섹션 4. 마음과 영혼의 평화를 위한 호흡 운동

호흡 운동과 명상의 이점은 오랫동안 입증되었습니다. 스트레스, 피로 및 불면증에 대처하고 면역 체계를 강화하며 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 또한 기본 원리가 같은 이름의 책에 설명되어 있는 Ayurveda에 따르면 규칙적인 호흡 운동은 마음을 맑게 하고 몸에 활력을 주며 좌뇌의 선형 사고와 우뇌의 창의성의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. . 하루에 2-5분만 할 수 있습니다. 이러한 짧은 워밍업도 효과적입니다.

횡격막 호흡

횡격막은 위와 폐 사이의 흉곽 기저부에 위치한 반원형 근육입니다. 일반적으로 아기는 심호흡을 하기 때문에 횡격막이 효과적으로 작동합니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 대부분의 성인이 매일 노출되는 만성 스트레스의 영향으로 움직임이 느려집니다. 결과적으로 얕은 호흡이 발생하며 이는 완전히 자연스럽지 않습니다. 빠른 운동은 신체의 세포에 에너지를 공급하고 적절한 호흡을 회복하는 좋은 방법입니다.

1. 의자(앞)에 앉아 척추를 곧게 펴고(자세는 수평이어야 함) 발을 바닥에 댑니다. 그들은 옆으로 가거나 다리를 당신 아래로 집어넣거나 "뒤뚱거리며" 두지 않아도 됩니다. 그냥 곧게 펴십시오.

2. 가슴, 목, 어깨 근육을 이완합니다. 클램프와 긴장이 풀리는 것을 느껴보십시오.

3. 한 손을 배 위에 놓고 콧구멍으로 천천히 심호흡을 합니다. 숨을 들이마시면서 배와 아랫가슴(갈비뼈가 끝나는 곳)이 공기로 채워져 바깥쪽으로 돌출되는 것을 명확하게 느끼도록 노력하십시오.

4. 갈비뼈와 배가 뒤로 당기는 것을 느끼면서 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오.

10번 호흡하세요. 처음에는 매일 1-2분 동안 이 연습을 할 수 있으며 점차 시간을 하루 5분으로 늘릴 수 있습니다.

양쪽 콧구멍을 통한 교대 호흡

이것은 Ayurveda와 요가에서 일반적으로 사용되는 호흡 기술입니다. 감정과 감정의 균형을 유지하는 데 도움이 되며 특히 심리적 문제가 있는 사람들에게 적합합니다.

1. 다리를 꼬고 편안하게 바닥에 앉거나(가운데 아무것도 없어야 함), 의자를 잡고 앞쪽 가장자리에 앉고 척추가 일직선이고 발이 바닥에 있는지 확인합니다. .

2. 긴장을 풀고 긴장을 풀고 눈을 감고 몇 초 동안 앉아 있습니다. 그런 다음 오른손 엄지로 오른쪽 콧구멍을 막습니다(이것이 더 편안합니다). 왼쪽의 열린 콧구멍을 통해 빠르고 빠르게 공기를 내쉬십시오.

3. 새 주기 시작: 왼쪽 콧구멍을 통해 천천히 공기를 흡입하고 위가 팽창하고 팽창하는 느낌을 고정합니다.

4. 이제 전환할 때입니다. 같은 오른손의 약지와 중지로 왼쪽 콧구멍을 살짝 가리고 오른쪽 콧구멍으로 천천히 숨을 내쉰다.

4. 계속하십시오. 왼쪽 콧구멍이 막힌 상태에서 오른쪽으로 숨을 들이마십니다. 그런 다음 다시 엄지로 오른쪽을 닫고 왼쪽으로 숨을 내쉬십시오.

이것은 완전한 주기 - 하나의 운동입니다. 처음에는 이 운동을 5번만 해보고 그 다음에는 하루에 5분씩 해보세요.

단 XNUMX일 동안 다음 권장 사항을 따르십시오. 이번 주 동안 몸이 정화되고 독소와 독소가 자연스럽게 사라지며 일과 일상 업무로 지친 마음이 마침내 휴식을 취할 것입니다. 무엇보다도 디톡스의 긍정적인 효과는 몇 개월 동안 지속됩니다.

"Chinese Research", "Healthy, Happy, Sexy", "7 Minutes to Fitness", "Ayurveda"라는 책을 기반으로합니다.