운동은 간단하지만 매우 효과적입니다.
세계 인구의 XNUMX분의 XNUMX이 요통으로 고통받고 있으며, 그보다 훨씬 더 많은 사람들이 목 통증으로 고통 받고 있습니다. 이러한 질병을 피하려면 좋은 근육 코르셋이 있어야 합니다. 어떤 운동이 이것에 도움이 될 수 있는지에 대해 곡예사 Danil Kalutskikh가 말했습니다.
전문 곡예사, 기록 보유자, 국제 "Minute of Glory" 우승자.
www.kalutskih.com
참고로 다니엘은 4살때부터 운동을 했습니다. 저는 1000살 때 첫 기록을 세웠습니다. 팔굽혀펴기를 11번 했습니다. 기네스북의 첫 번째 기록은 12세에, 두 번째 기록은 6세에 기록되었습니다. XNUMX세 때부터 무대에서 공연합니다. 국제 "Minute of Glory" 수상작. 태양의 서커스와 함께 공연했다. 지금은 곡예쇼 참가는 물론이고 자신만의 피트니스 비법으로 트레이닝을 하고, 책도 집필한다. 세계 최고의 곡예사 중 하나로 간주됩니다.
– 등에 대한 나의 의견은 분명합니다 – 근육이 있어야 합니다! – Danil은 우리를 보증합니다. – 어떤 자세로든 당신을 지탱할 수 있는 그 근육 코르셋. 근육이 약하신 분은 아무리 치유를 해도 센스가 부족합니다. 질병을 예방하고 몸에 도움이 되기 위해서는 운동이 필요합니다. 등의 직근과 척추를 따라 있는 모든 근육은 매우 강력하고 강하고 강하고 유연하고 탄력적이어서 항상 지탱할 수 있어야 합니다. 당신의 척추. 특히 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들을 위해 작지만 효과적인 등 및 목 운동 세트를 알려 드리겠습니다. 매일 운동을 하십시오. 등이 없어질 것입니다. 물론 동반 질환이 있는 경우는 제외합니다. 허리나 목이 아프면 먼저 병원을 찾는 것이 좋다.
등을 곧게 펴십시오. 오른손으로 머리를 위에서 돌면서 왼쪽 귀를 잡습니다. 오른쪽 귀가 닿도록 머리를 오른쪽 어깨로 내립니다. 단단히 누르고 이 순간에 다음 동작을 수행하십시오: 턱 위로 – 구속, 턱 아래 – 구속. 3~5회 반복합니다.
손을 바꾸세요. 다른 방법으로도 동일하게 수행하십시오.
우리는 턱을 가슴으로 당기고 (목 근육이 어떻게 늘어나는지 느끼며) 머리 뒤쪽의 자물쇠에 손을 접습니다. 이제 우리는 목 근육을 가능한 한 많이 내쉬고 이완시킵니다. 이 경우 머리의 손은 하중으로 작용합니다 (근육은 손의 영향으로 늘어납니다). 우리는 10초 동안 이 자세로 앉아 있습니다. 부드럽게 손을 놓고 머리를 곧게 펴십시오.
이 운동은 복잡할 수 있습니다. 머리를 낮추고 턱을 좌우로 돌립니다.
이것은 근육을 단련할 가장 간단한 운동입니다: 스쿼트(엉덩이가 발뒤꿈치에 닿음)와 앉기. 모든 것! 자연은 이 위치가 우리에게 매우 자연스럽다고 규정했습니다. 발뒤꿈치가 찢어진 상태로 쪼그리고 앉는다 해도 등 근육이 여전히 늘어나고 때로는 뭉개질 것이기 때문에 이미 유익할 것입니다. 이것은 정상입니다.
이 운동의 정교한 버전은 발뒤꿈치를 바닥으로 낮추고 앉는 것입니다.
더 복잡한 것은 발과 무릎을 모아 이 자세로 앉는 것입니다.
이 운동을 하면서 턱을 가슴 쪽으로 내리면 근육이 더 늘어납니다. 일을 복잡하게 만들려면 머리 뒤쪽에 손을 얹습니다.
팔을 옆으로 두고 등을 대고 눕습니다. 오른쪽 다리를 무릎에서 올리고 구부립니다(고관절과 무릎의 각도가 90도인지 확인하십시오). 이 위치에서 무릎으로 왼쪽 바닥에 닿아야 합니다(몸통을 통해). 오른쪽 어깨가 바닥에서 떨어질 수 있지만 무릎으로 바닥을 만지십시오. 그러나 바닥에 닿고 만지기 위해서는 숨을 내쉬는 것이 좋습니다. 다른 다리도 마찬가지입니다.
이 운동의 변형: 오른쪽 무릎을 바닥에 대고 왼손으로 누릅니다. 우리는 숨을 내쉬고 긴장을 풀고 오른쪽 어깨를 바닥으로 당겼습니다(긴장을 통한 근육으로).
이 운동은 이전 운동의 길항제입니다. 엎드려서 바닥에 손을 대십시오. 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고 무릎을 구부리고(등 근육 긴장), 발가락은 왼쪽 손으로 뻗습니다. 처음에는 브러시가 아닌 바닥만 만져도 괜찮습니다. 점차적으로 다리를 팔까지 가져옵니다.
이것은 요통이 있는 사람들에게 가장 신성한 운동인 배입니다. 엎드려서 팔과 다리를 펴고 잠시 동안 들어 올리십시오. 팔을 똑바로 유지하고 가슴을 최대한 들어 올리십시오. 내 운동에서 그들은 XNUMX분 동안 이 운동을 하고 몇 가지 접근 방식을 취합니다.
이 운동의 변형: 팔을 머리 뒤로 구부립니다.