피트니스 및 다이어트: 빠르게 체중을 줄이는 방법
체중 감량을 결정한 후에는 모든 것을 해야 하는 것처럼 보이지만 몇 주가 지나고 체중이 여전히 유지되고 있습니까? 균형 손은 여러 가지 이유로 한 부분으로 유지될 수 있습니다.
먹거나 먹지 않으려 고합니까?
당신은 당신이 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하고 있습니다. 아아, 이것이 활동적인 피트니스 활동 중에도 체중이 제자리에 유지되는 가장 일반적인 이유입니다. 동료의 생일 케이크 몇 조각이나 레스토랑에서 파스타와 크림 소스를 곁들인 멋진 접시 – 아니요, 다이어트 중이더라도 나쁘지 않습니다. 가장 중요한 것은 정기적으로 자신을 위해 그러한 미식 휴가를 준비하지 않는 것입니다. XNUMX일에서 XNUMX일에 한 번 이상은 하지 않는 것이 좋습니다.
규칙적인 폭식은 눈에 띄지 않고 스포츠 클럽 여행을 놓치지 않지만 체중은 여전히 감소하지 않습니까? 아마도 수업일에 먹는 방식일 것입니다. “수업 3시간 전, 수업 후 4시간 후에는 금식하세요”와 같은 조언은 듣지 않는 것이 좋습니다. 이런 식으로 8시간의 훈련을 해도 몸은 XNUMX시간의 단식을 하게 될 것이라고 생각하십시오! 이것은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 심지어 그것을 방해하여 신진대사를 늦출 수 있습니다. 위도 당신에게 "고마워요"라고 말하지 않을 것입니다.
다양한 유형의 피트니스 및 스포츠에는 다양한 식단이 적합합니다. 그러나 목표가 정확히 체중 감량이라면 수업 1-1,5 시간 전에 야채 (신선하거나 삶은 것)와 함께 간식, 곡물 빵이 든 가벼운 샌드위치, 예를 들어 칠면조, 요구르트를 먹는 것이 좋습니다. 수업이 끝나면 1,5 시간 안에 이런 음식을 먹을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 과식하지 않는 것입니다. 하지만 아침에 바로 운동을 한다면 운동 전에 식사를 할 필요가 없습니다.
유산소 운동: 타이밍이 중요합니다.
매일 XNUMX분 동안 복근을 펌핑하는데 배가 안 빠지나요? 아니면 시뮬레이터에서 땀을 흘리며 허벅지 근육을로드하고 "바지 귀", 즉 "바지"가 모두 제자리에 있습니까? 유산소 운동이 충분하지 않습니다.
빠른 걷기, 조깅, 수영은 모두 유산소 운동입니다. 과체중과 싸우고 지방을 태우며 동시에 심장을 강화하는 데 매우 좋습니다. 유산소 운동은 체육관에서 트레드밀, 타원형 트레이너, 로잉 머신, 스테퍼로 운동할 수 있습니다. ~에 ; 거리에서도 - 빠른 속도로 걷기. 가장 중요한 것은 기억해야합니다. 그러한 운동의 처음 20-30 분 동안 신체는 혈액에 포함 된 포도당을 근육에 공급한 다음 미워하는 지방을 연료로 사용하기 시작합니다. 따라서 적어도 한 시간 동안 연습하는 것이 좋습니다. 35-40분으로 시작하여 각 운동을 3-5분씩 늘릴 수 있습니다.
유산소 운동은 다른 유형의 피트니스를 전혀 부정하지 않지만 체중 감량을 더 빨리 하는 데 도움이 됩니다. 심장과 조화를 위한 유산소 운동, 예를 들어 아름다운 근육 이완을 위한 근력 운동을 번갈아 하는 것이 가장 좋습니다.
그리고 덤벨은 과체중
그건 그렇고, 근력 훈련 장비와 일반적으로 무게에 대해. 선택하여 또는 기계의 저항 수준을 설정할 때 많은 무게가 근육 성장에 도움이 된다는 것을 기억하십시오. 운동을 3~5회 반복한 후 피로해진다면 분명히 과중한 무게입니다. 그러한 활동으로 터미네이터 시대의 슈워제네거가 될 가능성은 없지만 지방도 제거하지 않을 것입니다. 그리고 근육이 자라면 체중이 증가할 수 있습니다. 근육 조직의 무게가 지방 조직보다 더 큽니다.
킬로그램을 줄이려면 세트당 최대 반복 횟수를 수행할 수 있는 작은 무게가 필요합니다. 예를 들어, 덤벨 운동은 팔, 가슴, 등을 조이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 위해 덤벨의 무게는 1,5~3kg이어야 합니다.
자신의 무게를 어떻게 측정합니까?
체중이 줄어들지 않는 것은 아니지만 체중에 문제가 있습니까? 아니면 어떻게 사용합니까?
여기에 계량 규칙:
- 아침에, 공복에, 화장실을 사용한 후 체중계를 동시에 사용하는 것이 가장 좋습니다.
- 같은 옷을 입고 또는 (최적으로) 알몸으로 무게를 쟀습니다.
- 동일한 척도를 사용하십시오. 다른 척도, 특히 매우 정확하지 않은 척도는 매우 다른 결과를 나타낼 수 있습니다.
- 가장 고르고 매끄러운 표면에 저울을 놓으십시오. 카펫, 깔개, 고르지 않은 오래된 쪽모이 세공 마루에 누워있을 수 있습니다.