전문가들은 계속해서 신체 활동에 대해 토론합니다. 일반적인 기준에 따르면, 일주일에 150 분의 적당한 신체 활동이 건강을 증진하고 유지하기위한 최적의 운동량입니다. 그러나 권장량이 모든 사람에게 필요한 최소량인지 또는 이상적인 작업량인지는 명확하지 않습니다. 과학자들은 또한 결과가 잠재적으로 위험해질 수있는 부하에 상한이 있는지도 알지 못했습니다. 그리고 일부 운동 (특히 강도 측면에서)이 다른 운동보다 건강과 수명 연장에 더 효과적인지 여부.
지난주 JAMA 내과에서 발표 된 두 가지 인상적인 새로운 연구는이 질문에 대한 명확성을 제공합니다. 그들의 결과를 바탕으로 과학자들은 이상적인 운동량은 오늘날 우리 중 일부가 생각하는 것보다 약간 많지만 우리 중 많은 사람들이 기대하는 것보다 적다는 결론을 내 렸습니다. 그리고 장기간 또는 강렬한 운동은 건강에 거의 해로울 수 없습니다. 반대로 그들은 당신의 삶에 몇 년을 더할 수도 있습니다.
미국 국립 암 연구소 (National Cancer Institute), 하버드 대학교 (Harvard University) 및 기타 기관의 과학자들은 진행중인 661 건의 대규모 건강 설문 조사에서 사람들의 신체 활동에 대한 데이터를 수집하고 통합했습니다. XNUMX 만 XNUMX 천명 이상의 중년 성인으로부터 수집 된 정보가 처리되었습니다.
이 데이터를 사용하여 연구자들은 성인을 전혀 운동하지 않은 사람부터 권장되는 최소 운동량의 10 배 (즉, 주당 25 시간 이상의 적당한 신체 활동을하는 사람)까지 주간 훈련에 소비 한 시간으로 나눴습니다. ). ).
그런 다음 각 그룹의 사망자 수에 대한 14 년 통계를 비교했습니다. 그들이 찾은 내용은 다음과 같습니다.
- 스포츠를 전혀하지 않는 사람들 사이에서 조기 사망의 위험이 가장 높다는 사실은 놀랍지 않습니다.
- 동시에 운동을 거의하지 않은 사람들도 조기 사망 위험이 20 % 감소했습니다.
- 일주일에 150 분의 적당한 운동으로 지침을 면밀히 따랐던 사람들은 더 오래 살았고 14 년 동안이 그룹은 비 운동 그룹보다 사망자가 31 % 적었습니다.
- 450 주일에 39 분, 하루에 XNUMX 시간 조금 넘게 주로 걷기와 달리기 등 적당량의 운동으로 권장 운동 수준을 XNUMX 회 초과 한 사람들 사이에서 가장 큰 차이가 관찰되었습니다. 이러한 사람들의 경우, 활동을하지 않고 운동을 전혀하지 않은 사람들보다 조기 사망 위험이 XNUMX % 낮았으며,이 시점에서 건강상의 이점은 최대 한계에 도달했습니다.
- 권장 속도의 10 배 운동을하는 소수의 사람들은 단순히 지침을 따르는 사람들과 마찬가지로 조기 사망 위험이 거의 감소합니다. 그들이 체육관에서 땀을 흘리며 보내는 여분의 시간은 그들의 삶을 더 오래 만들지 않습니다. 그러나 그들은 젊어 죽을 위험을 증가시키지 않습니다.