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XNUMX 년에 체중을 줄이는 방법. 비디오 리뷰
모든 체중 감량 프로그램에는 균형 잡힌 식단, 신체 활동 및 여러 추가 절차가 포함되어야 합니다. 이러한 모든 조치는 칼로리의 에너지 소비가 섭취를 초과하여 체중 감소가 발생하도록 하는 것을 목표로 합니다.
XNUMX년 동안의 슬리밍 프로그램
XNUMX년 동안 체중 감량 프로그램을 만드는 방법
단기간에 모든 저칼로리 체중 감량 다이어트는 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 그 후에 체중이 다시 증가하고 증가할 수도 있습니다. 따라서 날씬하고 아름다운 몸매를 얻으려면 생활 방식을 단기간이 아닌 영원히 바꿔야 한다는 사실을 이해하고 받아들여야 합니다. 장기적인 체중 감량 프로그램의 가장 중요한 포인트는 심리적 태도여야 합니다.
세계 보건기구 (WHO)의 권고에 따르면 건강에 대한 편견없이 한 달에 체중 감량이 필요합니다. 여성은 2kg 이하, 남성은 4kg 이하 초과 체중
건강을 해치지 않고 체중을 줄이려면 일년 내내 습관을 점차적으로 바꿔야 합니다.
장기 체중 감량 프로그램에는 다음이 포함되어야 합니다.
- 최적의 식단을 짜다
- 신체 활동 증가
- 나쁜 습관 거부
- 피부 상태를 개선하는 절차 수행
체중 감량을 위한 최적의 식단을 구성합니다.
우선, 구매하려는 무게를 결정하십시오. 이 숫자를 알면 신체의 에너지 요구량을 계산할 수 있습니다. 이렇게하려면 원하는 체중의 양에 30을 곱해야합니다. 결과 숫자는 필요한 일일 칼로리 섭취량입니다. 다음으로 단백질, 탄수화물 및 지방의 일일 비율을 계산해야 합니다.
단백질의 일일 섭취량은 체중 0,8kg 당 1,3-1g이어야하며 그 중 절반은 동물성 단백질입니다.
1일 지방 허용량은 체중 1kg당 30g을 기준으로 계산한 양을 초과하지 않아야 하며, 그 중 XNUMX%는 동물성 지방입니다.
탄수화물의 일일 섭취량을 결정하려면 탄수화물이 많이 포함된 식품이 세 그룹으로 나뉩니다.
- 높은 혈당 지수(GI)(포도, 건포도, 말린 과일, 수박, 바나나, 꿀, 사탕무, 당근, 감자, 백미, 뮤즐리, 콘플레이크, 건조 비스킷)
- 중간 GI(오렌지, 파인애플, 완두콩, 양질의 거친 밀가루, 오트밀, 기장, 현미, 메밀, 파스타, 오트밀 쿠키)
- 낮은 혈당 지수(사과, 자몽, 체리, 복숭아, 살구, 자두, 콩, 양배추, 콩, 완두콩)
체중 감량은 포함 된 탄수화물이 체중 2kg 당 1g의 표준을 초과하지 않도록 낮은 및 중간 혈당 지수를 가진 많은 음식을 일일 메뉴에 포함해야합니다. GI가 높은 음식을 식단에 포함할 때 체중 1kg당 탄수화물 1g의 비율을 초과해서는 안됩니다.
하루에 4-5번 소량씩 섭취하고 2-3시간의 휴식을 취해야 합니다.
매일의 균형 잡힌 식단은 식품의 화학 성분과 칼로리 함량에 대한 특수 표를 사용하여 작성됩니다. 특별한 계산기 프로그램을 사용할 수 있습니다.
신체 활동 및 특수 슬리밍 트리트먼트
체중을 줄이려면 일상 생활에 운동을 포함해야 합니다. 증가된 활동은 체중 감소를 가속화하고 피부 탄력을 유지합니다. 하이킹을 시작할 수 있습니다. 평균 속도로 300시간 걸으면 200칼로리, 수영(시간당 400-400kcal), 수중 에어로빅-800-XNUMX칼로리를 제거하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량 중 피부가 처지는 것을 방지하기 위해 특별한 절차가 권장됩니다.
- 랩
- 마사지
- 온천
- 마스크
바디 크림은 적어도 매일 사용해야 합니다. 주 XNUMX회 오일이나 천일염으로 목욕을 하거나 셀프 마사지를 하거나 랩을 하거나 마스크를 사용하여 피부 탄력을 높이는 것이 좋습니다.
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