바쁜 하루를 보내고 시계 바늘은 천천히 21.00시를 향해 움직이고 있습니다. 우리 아기는 충분히 놀고 하품을 시작하고 손으로 눈을 비비고 활동이 약해지고 무기력 해집니다. 모든 것이 그가 자고 싶어한다는 것을 암시합니다. 그러나 우리 아이가 깊은 밤에도 큰 활동을 보여 잠을 자지 않으려면 어떻게해야합니까? 끔찍한 꿈을 꾸어서 잠자리에 드는 것을 두려워하는 아이들이 있습니다. 그러면 부모는 어떻게 해야 합니까? 그리고 우리 아이는 연령대에 따라 몇 시간을 자야 할까요? 이 질문과 다른 질문에 답해 보겠습니다.
꿈이란 무엇입니까? 이것은 미래를 내다보려는 시도일 수도 있고, 아니면 위의 신비한 메시지나 무서운 두려움일 수도 있습니다. 아니면 잠재의식 속에 숨어 있는 환상과 희망일까요? 아니면 단순히 수면이 휴식에 대한 생리학적 인간의 필요라고 말하는 것이 더 낫습니까? 수면의 신비는 항상 사람들을 걱정시켜 왔습니다. 활력이 넘치고 힘이 넘치는 사람이 해질녘에 눈을 감고 누워서 해가 뜨기 전에 "죽는" 것처럼 보인다는 것은 매우 이상해 보였습니다. 그 동안 그는 아무 것도 보지 못했고, 위험도 느끼지 않았고, 자신을 방어할 수도 없었습니다. 따라서 고대에는 잠이 죽음과 같다고 믿었습니다. 매일 저녁 사람이 죽고 매일 아침이 다시 태어납니다. 죽음 자체를 영원한 잠이라고 부르는 것도 당연합니다.
얼마 전까지만 해도 과학자들은 수면이 신체의 완전한 휴식이며 깨어 있는 동안 소모된 힘을 회복할 수 있다고 믿었습니다. 그래서 V. Dahl의 «Explanatory Dictionary»에서 수면은 «감각을 잊은 몸의 나머지 부분»으로 정의됩니다. 현대 과학자들의 발견은 그 반대임을 입증했습니다. 밤에는 잠자는 사람의 몸이 전혀 쉬지 않고 기억에서 임의의 인상에 대한 불필요한 쓰레기를 "던지고"독소를 제거하고 다음 날을 위해 에너지를 축적하는 것으로 나타났습니다. 수면 중에 근육이 긴장하거나 이완되고 맥박이 주파수, 온도 및 압력을 "점프"로 변경합니다. 잠자는 동안 신체의 기관이 지칠 줄 모르고 작동합니다. 그렇지 않으면 낮에는 모든 것이 손에서 떨어져 머리가 혼란스러워집니다. 그렇기 때문에 인생의 XNUMX분의 XNUMX을 잠으로 보내는 것이 유감스러운 일이 아닙니다.
수면은 성인과 어린이 모두의 신체 조직 복구 및 세포 재생에 필수적입니다. 따뜻하고 약간 비좁은 엄마의 자궁에서 1개월 동안의 동면에서 막 깨어난 신생아는 잠자는 법과 깨어 있는 법을 배우기 시작합니다. 그러나 일부 아기는 낮과 밤을 혼동합니다. 엄마 아빠를 사랑하면 아기가 올바른 생리적 일상 생활과 야간 일과를 개발하도록 도울 수 있습니다. 낮에는 갓 태어난 아기가 빛 속에서 잘 수 있습니다. 부모는 모든 소음과 소리의 제거를 강조해서는 안됩니다. 결국 하루는 다양한 소리와 에너지로 가득 차 있습니다. 반대로 밤에는 아기를 어둠 속에서 재우고 필요한 경우 야간 조명을 켜 놓아야 합니다. 밤에 잘 곳은 조용하고 평화로운 곳이어야 합니다. 이때 모든 친척이 속삭임으로 이야기하는 것이 좋습니다. 따라서 점차적으로 신생아는 감각 수준에서 낮과 밤을 구별하여 수면 시간을 재분배하여 낮의 어두운 밤 시간에 집중합니다. 어린이는 연령에 따라 다른 수면 시간이 필요합니다(표 XNUMX 참조).
표 1. 연령대별 평균 수면 시간
이제 소아과 의사들 사이에서 어린 아이들의 주간 수면 시간에 대해 많은 논란이 있습니다. 생후 4년 반 동안 아이들은 아침과 주요 식사 후에 약간의 수면을 취해야 합니다. 이러한 수면의 양은 처음 XNUMX개월 동안은 하루 XNUMX시간이었다가 점차 감소하는 것이 바람직합니다. 많은 소아과 의사는 아기가 필요하다고 느끼는 한 XNUMX시간 낮잠 습관을 유지하도록 조언합니다.
따라서 유아는 밤에 최대 XNUMX시간, 어린이는 XNUMX~XNUMX시간, 십대는 XNUMX시간의 수면이 필요합니다(평균 XNUMX시간으로 만족함). 활동적인 연령의 사람들은 XNUMX~XNUMX시간의 휴식이 필요합니다(XNUMX시간 미만의 수면). 노인들은 같은 양이 필요합니다(그리고 "생체 시계"가 너무 일찍 일어나라는 명령을 내린다는 사실 때문에 수면 시간은 XNUMX~XNUMX시간에 불과합니다).
수면에 대한 수많은 연구에 따르면 아기를 재우는데 가장 좋은 시간은 19.00:21.30~XNUMX:XNUMX입니다. 이 순간을 놓치지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 큰 어려움을 겪을 수 있습니다. 하루 동안 충분히 놀고 나면 아기는 저녁에 육체적으로 피곤합니다. 아이가 정시에 잠자리에 드는 데 익숙하고 부모가 그를 도와준다면 그는 빨리 잠들고 아침에 힘과 에너지로 가득 차 일어날 것입니다.
생리학적으로 아기의 몸이 수면에 맞춰져 있지만 이에 대한 심리적 조건은 없습니다. 예를 들어, 아기는 장난감과 헤어지기를 원하지 않습니다. 또는 누군가가 방문했습니다. 또는 부모는 그를 내려놓을 시간이 없습니다. 이 경우 아이는 속는 것입니다. 아기가 깨어 있어야 하는 경우, 잠을 자야 할 시간에 아기의 몸은 과도한 아드레날린을 생성하기 시작합니다. 아드레날린은 응급 상황에 직면했을 때 필요한 호르몬입니다. 아이의 혈압이 상승하고 심장 박동이 더 빨라지며 아기는 에너지가 넘치고 졸음이 사라집니다. 이 상태에서는 아이가 잠들기가 매우 어렵습니다. 그가 진정하고 다시 잠들 때까지 약 XNUMX시간이 소요될 것입니다. 이 시간은 혈액 내 아드레날린 감소에 필요합니다. 아기의 수면 패턴을 방해함으로써 부모는 아기의 전반적인 상태가 다음날에 좌우되는 조절 메커니즘을 망칠 위험이 있습니다. 그렇기 때문에 저녁에 더 조용한 게임을 제공하는 것이 필요한 이유는 점차적으로 유아용 침대로 이동하고 아이는 문제없이 잠들 수 있습니다.
그렇다면 우리 아기가 즐겁게 잠들고 싶게 하려면 무엇이 필요할까요?
수면 준비
수면 시간
취침 시간을 설정하십시오 : 어린이의 나이와 가족 조건에 따라 19.00에서 21.30 시간까지. 그러나 이것은 순전히 기계적 동작이 되어서는 안 됩니다. 아기가 자러 갈 때 통제하는 법을 배울 수 있도록 아기를위한 조건을 만드는 것이 바람직합니다. 예를 들어, 저녁이 다가오고 있다고 아이에게 말할 수 있습니다. 저녁은 토론의 대상이 아닌 객관적인 사실입니다. 부모는 아기가 조용한 게임 시간과 잠드는 시간을 계산할 특별한 알람 시계를 구입할 수 있습니다. 예를 들어, 다음과 같이 말할 수 있습니다. "야, 벌써 XNUMX시야. 할 시간이야?"
잠들기 위한 의식
이것은 게임에서 저녁 절차로 넘어가는 과도기적 순간입니다. 이 순간의 주요 임무는 부모와 자녀를 위해 오랫동안 기다려온 사랑받는 의식을 취하는 것입니다. 이 순간들은 가족을 단합시키고 강화시킵니다. 그들은 평생 기억됩니다. 아이가 특정 시간에 잠들고 평화롭게 잠들 때, 부모는 서로 단둘이 있는 시간을 갖게 됩니다. 의식의 총 시간은 30-40분입니다.
장난감을 침대에 두기
각 가족은 아이의 특성과 일반적인 가족 문화 또는 전통에 따라 의식의 내용을 선택합니다. 예를 들어, 부모는 자녀에게 다음과 같이 말할 수 있습니다. “자기야, 벌써 저녁이야, 잘 시간이야. 모든 장난감은 당신이 그들에게 «좋은 밤»을 기원하기를 기다리고 있습니다. 누군가를 재우고 "안녕, 내일 보자"라고 말할 수 있습니다. 이것은 초기 단계이며 장난감을 침대에 놓을 때 아이 자신이 침대 준비를 시작하기 때문에 매우 유용합니다.
저녁 수영
물은 매우 편안합니다. 물이 있으면 모든 낮의 경험이 사라집니다. 따뜻한 목욕에서 시간(10-15분)을 보내도록 하십시오. 더 큰 이완을 위해 물에 특수 오일을 추가하십시오(금기 사항이 없는 경우). 아이는 한 용기에서 다른 용기로 물을 붓는 큰 즐거움을 경험합니다. 장난감이 욕실에 떠 있을 때 좋습니다. 이 단계에는 이를 씻고 닦는 것도 포함됩니다.
좋아하는 잠옷
이미 아기에게 편안한 효과를 준 수중 시술 후에는 따뜻하고 부드러운 잠옷을 입힙니다. 잠옷과 같이 겉보기에는 단순해 보이는 것도 전반적인 수면 분위기에 매우 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 잠옷은 편안하고 편안한 천으로 만들어야 합니다. 아마도 일종의 어린이 그림이나 자수로 부드럽고 유쾌한 것이 바람직합니다. 가장 중요한 것은 잠옷이 아기에게 즐거움을 주어야 한다는 것입니다. 그러면 아기가 기꺼이 입을 것입니다. 잠옷을 입고 어떤 종류의 크림이나 오일을 사용하여 가볍고 차분한 움직임으로 아기의 몸을 마사지 할 수 있습니다.
가벼운 마사지와 잠옷 착용은 아이가 자게 될 침대에서 이루어져야한다는 사실에주의를 기울이고 싶습니다.
음악과 함께 잠자리에 들다
부모가 아기를 잠자리에 들 준비를 하면(즉, 잠옷을 입는다) 부드러운 음악을 켤 수 있습니다. 클래식의 황금 펀드에 포함된 자장가와 같은 클래식 음악은 이 순간에 가장 적합합니다. 야생 동물의 소리가 나는 음악도 적절할 것입니다.
스토리텔링(이야기)
부드러운 음악 소리, 조명이 흐려지고, 아이가 침대에 누워 있고, 부모가 아이에게 작은 이야기나 동화를 들려줍니다. 직접 이야기를 만들거나 부모님, 조부모님의 삶에서 이야기를 들려줄 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에도 이야기가 유익해서는 안 됩니다. 예를 들어 “내가 어렸을 때 나는 … 예를 들면: “옛날 옛적에 혼자 장난감을 놓는 것을 좋아하는 소녀가 있었습니다. 그리고 한 번…” 이런 소소한 이야기를 통해 아이들이 조부모님의 과거에 대해 배울 때 좋습니다. 그들은 사랑하는 사람, 아마도 이미 나이가 많은 사람에 대한 사랑을 키웁니다. 아이들은 동물에 대한 이야기를 좋아합니다.
차분하고 조용한 목소리로 이야기를 하는 것이 중요합니다.
잠들기 위해 제안된 의식이 암시적이라는 점에 주목하고 싶습니다. 각 가족은 자녀의 특성과 가족의 일반적인 전통에 따라 고유한 의식을 생각할 수 있습니다. 그러나 의식이 무엇이든 가장 중요한 것은 정기적으로 수행된다는 것입니다. 매일 약 30-40분 정도를 잠드는 의식에 할애함으로써 부모는 곧 아이들이 이에 대한 저항력이 점점 약해지는 것을 알게 될 것입니다. 반대로 아기는 모든 관심이 그에게 쏠리는 이 순간을 고대할 것입니다.
몇 가지 좋은 권장 사항:
- 의식의 마지막 단계인 이야기를 들려주는 것은 아이가 자는 방에서 이루어져야 합니다.
- 아이들은 부드러운 친구(장난감)와 함께 자는 것을 좋아합니다. 그가 기쁨으로 잠들 장난감을 가게에서 그와 함께 선택하십시오.
- 음악 치료사들은 빗소리, 나뭇잎이 바스락거리는 소리, 부서지는 파도 소리("하얀 소리"라고 함)가 사람에게 최대의 휴식을 가져다준다고 계산했습니다. 오늘 판매 중인 카세트와 CD에는 음악과 잠들기 위해 고안된 «하얀 소리»가 있습니다. (경고! 조심하세요: 모두에게 해당되는 것은 아닙니다!)
- 아기가 잠들기 전에 취침 의식을 중단해야 합니다. 그렇지 않으면 중독을 제거하기 어려울 것입니다.
- 취침 시간 의식은 아이가 한 사람 또는 한 가지 습관을 갖지 않도록 다양해야합니다. 예를 들어, 어느 날은 아빠가 내려놓고 다른 날은 - 엄마; 어느 날 아기는 테디베어와 잠을 자고, 다음 날은 토끼와 함께 자는 식입니다.
- 아기가 잠자리에 든 후 여러 번 부모는 묻지 않고 아기를 애무하기 위해 돌아올 수 있습니다. 그래서 아기는 잠자는 동안 부모가 사라지지 않도록 할 것입니다.