XNUMX 월은 어려운시기입니다. 직장에서 한 해 동안 쌓인 일을 마무리하고 휴가를 준비해야합니다. 게다가 교통체증, 악천후, 선물을 사러 뛰어다닌다. 이 어려운시기에 스트레스를 피하는 방법은 무엇입니까? 운동이 도움이 될 것입니다. 덕분에 생산성과 좋은 분위기를 유지할 수 있습니다.
생생한 감정을 경험하는 것은 에너지를 소모하는 과정입니다. 우리는 일, 선물 계획, 휴가 준비보다 그들에게 더 많은 활력을 보냅니다. 아무것도 하지 않은 것처럼 보이지만 힘이 없는 날이 있습니다. 이것은 낮 동안 불필요한 걱정이 너무 많아서 문자 그대로 모든 에너지를 "마셨다"는 것을 의미합니다.
중국의 기공(기 – 에너지, 징 – 통제, 기술) 관행은 활력을 높은 수준으로 유지하고 낭비를 방지하기 위해 특별히 고안되었습니다. 어려운 휴가 전 시간에도 좋은 몸매를 유지할 수 있는 몇 가지 트릭이 있습니다.
옆에서 상황을 봐
극한 상황에 처한 사람들은 그런 놀라운 감정을 경험할 가능성이 더 큽니다. 가장 급박한 위험의 순간에 모든 것을 잃은 것 같을 때 갑자기 내부가 조용해집니다. 시간이 느리게 가는 것 같습니다. 외부의 상황. 영화에서 이러한 "통찰력"은 영웅의 생명을 매우 자주 구합니다. 무엇을 해야 하는지(달리기, 수영, 점프)가 명확해집니다.
기공에는 임의의 순간에 그러한 내면의 침묵을 찾을 수 있는 수행이 있습니다. 그리고 그녀 덕분에 생생한 감정 없이 차분하고 또렷하게 상황을 바라볼 수 있다. 이 명상을 Shen Jen Gong이라고 합니다. 내면의 침묵을 찾는 것입니다. 그것을 숙달하기 위해서는 진정한 침묵이 끊임없는 내적 독백/대화의 조건에서 우리의 일상적인 삶의 상태와 얼마나 다른지 느끼는 것이 중요합니다.
과제는 모든 생각을 멈추는 것입니다. 생각이 일어나면 하늘을 지나가는 구름처럼 그것을보고 다시 침묵을 찾으십시오.
내면의 침묵이 어떤 느낌인지, 에너지 비용이 얼마나 절감되는지 지금 바로 느껴보실 수 있습니다. 다음 운동을 수행하십시오. 편안하게 앉으십시오 - 기대어 앉을 수 있습니다(가장 중요한 것은 잠들지 않는 것입니다). 전화를 끄고 방 문을 닫습니다. 앞으로 XNUMX분 이내에 아무도 방해하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 주의를 안쪽으로 돌리고 두 가지 요소에 주의하십시오.
- 호흡을 세어라 - 호흡의 속도를 높이거나 낮추지 않고 단순히 관찰하는 것;
- 혀 이완 - 내부 독백이 있으면 혀가 긴장하고(언어 구조가 작동할 준비가 됨) 혀가 이완되면 내부 대화가 조용해집니다.
이 명상에 최대 3분을 제공하십시오. 이를 위해 시계나 전화기에 알람 시계를 설정할 수 있습니다. 과제는 모든 생각을 멈추는 것입니다. 생각이 일어나면 하늘을 지나가는 구름처럼 따라가서 다시 침묵을 찾으십시오. 그 상태를 정말 좋아하더라도 XNUMX분 후에 멈춰라. 침묵 상태를 쉽고 자신있게 "켜는" 방법을 배우려면 이 연습을 정기적으로 수행하는 것이 중요합니다. 그러므로 계속하고 싶은 욕망을 내일로 미루고 다음날을 반복하십시오.
당신의 순환을 톤업
위에서 설명한 명상을 통해 에너지를 절약할 수 있습니다. 신경계의 균형을 맞추고 불안에서 벗어나 내면으로 달리는 것입니다. 다음 과제는 절약된 에너지의 효율적인 순환을 확립하는 것입니다. 한의학에서는 기 에너지가 연료와 같이 우리의 모든 장기와 시스템을 순환한다는 생각이 있습니다. 그리고 우리의 건강, 에너지 및 충만감은 이 순환의 질에 달려 있습니다. 이 순환을 개선하는 방법은 무엇입니까? 가장 효과적인 방법은 근육 클램프를 풀고 몸을 유연하고 자유롭게 만드는 이완 체조입니다. 예를 들어, 척추를 위한 기공 Sing Shen Juang.
순환을 개선하기 위한 운동을 아직 마스터하지 않았다면 자가 마사지를 할 수 있습니다. 한의학에 따르면 우리 몸에는 다양한 장기와 시스템의 건강을 담당하는 반사 영역이 있습니다. 이러한 반사 영역 중 하나는 귀입니다. 여기에는 뇌에서 다리 관절까지 전체 유기체의 건강을 담당하는 지점이 있습니다.
중국 전통 의학 의사들은 우리가 수면, 음식 및 호흡의 세 가지 근원에서 활력을 얻는다고 믿습니다.
생명력의 순환을 개선하기 위해 정확히 어느 지점이 있는지 알 필요조차 없습니다. 귓바퀴 전체를 마사지하는 것으로 충분합니다. 귓볼에서 위쪽 방향으로 귀를 부드럽게 반죽합니다. 손가락을 부드럽게 원을 그리며 양쪽 귀를 동시에 마사지합니다. 가능하면 일어나자마자, 침대에서 일어나기 전에 하세요. 그리고 그 감각이 어떻게 변할지 주목하십시오. 하루를 얼마나 더 즐겁게 시작할 수 있을지 알아 보십시오.
에너지를 축적
우리는 힘과 순환의 경제를 알아 냈습니다. 추가 에너지를 어디에서 얻을 수 있는지에 대한 질문이 남아 있습니다. 중국 전통 의학 의사들은 우리의 활력이 수면, 음식, 호흡의 세 가지 원천에서 나온다고 믿습니다. 따라서 명절 전의 일을 건강하고 활기차게 이겨내기 위해서는 충분한 수면과 올바른 식사가 특히 중요합니다.
특정 호흡법을 익히는 것도 매우 유용합니다. 어떤 것을 선택해야 할까요? 우선, 이완을 기반으로 해야 합니다. 모든 호흡 연습의 목표는 더 많은 산소를 얻는 것이며 이는 이완 시에만 가능합니다.
또한 감각 수준에서 호흡 운동은 훈련 첫날부터 힘을 주어야합니다. 예를 들어, 중국의 네공(에너지 축적을 위한 호흡 기술) 관행은 매우 빠르고 갑작스럽게 힘을 주어 특별한 안전 기술, 즉 이러한 새로운 "유입"을 제어할 수 있는 자기 조절 방법을 마스터합니다.
명상 수행과 호흡 기술 보충을 마스터하고 즐거운 기분과 여유로 2020년 새해를 맞이하십시오.