우리는 스트레스와 스트레스가 우리 삶의 필수 속성이라는 사실에 익숙합니다. 많은 사람들이 그들을 직장이나 가족 문제와 연관시킵니다. 그러나 모든 사람이 그들의 실제 원인이 생리학, 특히 호흡 빈도에 있다는 것을 아는 것은 아닙니다.
휴식중인 사람의 흡입 및 내쉬기 속도는 분당 6 리터입니다. 그러나 우리는 2 리터를 더 많이 흡입하는 경향이 있습니다. 이것은 우리가 80-100 년 전에 살았던 조상들이 숨을 쉬는 것보다 더 깊고 더 자주 숨을들이 쉬기 때문입니다. 따라서 우리는 지속적으로 만성과 호흡 상태에 있습니다.
그래서 우리는 혈중 이산화탄소 감소로 인한 만성 스트레스로 고통받을 가능성이 더 높습니다. 요가 지지자들은 열심히 훈련하는 것이 공기 섭취를 줄여 집중력, 수면의 질 및 삶의 질을 향상시키는 데 도움이된다고 주장합니다. 그것을 할 것인지 말 것인지는 당신에게 달려 있습니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 호흡 운동을 수행하기 전에 의사와 상담해야한다는 것입니다.
영양과 신경
신경계의 상태는 음식과 함께 인체에 들어가는 물질에 직접적으로 영향을받습니다. 조심스럽게 연구 한 과학자들은 비타민, 미량 원소 및 유기 화합물 목록을 제시했으며, 그 사용은 가장 안전하고 가장 자연스러운 방식으로 신경계를 진정시킬 것입니다. 포함 된 내용 :
- 그룹 B의 모든 비타민. 신경계의 정상적인 기능을 보장하는 것은 비타민입니다. 연구 과정에서 몸에 이러한 비타민이 부족한 첫 번째 증상 중 하나는 사지가 따끔 거림이라는 것이 밝혀졌습니다. 이것은 뉴런을 보호하는 미엘린 외피가 손상되어 발생합니다. 그룹 B의 비타민, 특히 비타민 B12는이를 회복하는 데 도움이됩니다. 비타민 B6도 중요합니다. 그는 세로토닌 생산에 직접 관여하고 있으며 신경 전달 물질 (한 뉴런에서 다른 뉴런으로 정보를 전달하는 물질)의 작업에 큰 영향을 미칩니다. 비타민 B3는 뇌의 정상적인 기능에 필요한 물질의 생성에 기여하기 때문에 특별한주의를 기울여야합니다.
- 비타민 E. 신경계를 조절하고 신경을 이완시키고 진정시키는 데 도움이 됩니다.
- 비타민 C. 신경계 기능에 필요한 물질 합성을 담당하고 신경을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
- 비타민 A. 시신경의 상태를 포함하여 눈 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 오메가 -3 지방산. 그들은 사람이 빨리 진정되고, 신경계의 기능을 향상시키고, 집중력을 높이고, 필요한 정보를 기억하는 데 도움이됩니다.
- 마그네슘. 그것은 혈액 순환을 개선하고 근육과 신경의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- 항산화 제 신경계를 강화하고 신경을 진정시킵니다.
- 셀렌. 신경계를 조율하고 기능을 향상시킵니다.
- 탄수화물. 그들 없이는 행복의 호르몬 중 하나 인 세로토닌 생산이 불가능합니다. 그것의 주요 장점은 당신이 빨리 진정하고 긴장을 풀 수 있다는 것입니다. 또한 탄수화물은 신체가 혈액 내 코티솔 또는 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
신경을 진정시키는 11 가지 음식 :
딸기. 블루베리, 라즈베리 또는 딸기가 잘 작동합니다. 천연 항산화제와 비타민 C가 풍부합니다. 2002년 Psychopharmacology 저널에 과학자들은 비타민 C가 함유된 식품이 코티솔 생산을 조절하는 데 도움이 된다는 연구 결과를 발표했습니다. 신체에 대한 장기적인 영향은 무엇보다도 심혈관 질환, 우울증 및 불면증의 위험을 증가시킵니다.
시리얼과 시리얼. 그들은 심장 기능에 긍정적 인 영향을 미치고 세로토닌 생성을 증가시켜 신경을 진정시킵니다.
물고기. 오하이오 대학의 연구 결과,“오메가 -3 불포화 지방산이 포함되어있어 신경을 진정시킬뿐만 아니라 신체의 사이토 카인 생성도 감소시킵니다. 이러한 물질은 우울증을 유발할 수 있습니다. “
브라질 땅콩. 그들은 셀레늄이 풍부하기 때문에 진정 효과가 있습니다. 웨일스 대학의 연구에 따르면 "하루에 3 개의 브라질 너트를 먹는 것만으로도 평온하고 활력이 넘칩니다."
시금치. 그것은 기분을 개선하고 스트레스에 대한 저항을 담당하는 호르몬의 합성에 영향을 미치는 비타민 K를 함유하고 있습니다.
요구르트 또는 단단한 치즈. 그들은 비타민 B를 함유하고 있으며 부족하면 스트레스에 대한 저항력이 감소합니다.
감귤류. 비타민 C가 풍부하여 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 낮 춥니 다. 한편 과학자들은 껍질을 벗기는 과정조차도 진정하는 데 도움이된다고 주장합니다.
사과. 그들은 신경계뿐만 아니라 면역계에도 긍정적 인 영향을 미치는 섬유질, 철분 및 비타민 C를 함유하고 있습니다.
카모마일 차. 시간의 시험을 견뎌낸 우수한 민간 요법. 진정, 긴장 완화, 불면증 완화에 도움이 됩니다. 효과를 향상시키기 위해 약간의 우유를 첨가할 수 있습니다.
다크 초콜릿. 베리와 마찬가지로 체내 코티솔 수치를 낮추고 진정시키는 데 도움이됩니다. Christie Leong 박사에 따르면,“초콜릿에는 특별한 물질 인 아난다 민이 있는데, 이는 뇌의 도파민 수치에 엄청난 영향을 미치고 이완과 평온함을 유발합니다. 게다가 초콜릿에는 트립토판이 들어 있습니다. 긴장을 풀고 불안감을 덜어줍니다. “
바나나. 그들은 엄청난 양의 비타민 B, 마그네슘 및 칼륨을 함유하고 있습니다. 검사 전, 중요한 비즈니스 회의 및 담배를 끊을 때 사용하는 것이 좋습니다. 결국, 그들은 진정하는 데 도움이 될뿐만 아니라 집중력과 주의력을 향상시킵니다.
다른 방법으로 신경을 진정시킬 수 있습니까?
- 1 활동 변경… 중요한 일을하면서 긴장이된다면 잠시 동안 그대로 두십시오. 진정되면 어려움없이 할 수 있습니다.
- 2 신선한 공기를 마시고 천천히 심호흡하십시오… 혈액은 산소로 풍부해질 것입니다. 그리고 당신은 진정 될 것입니다.
- 3 물 한 모금… 심지어 XNUMX %의 탈수도 기분 변화,주의 산만 및 과민 반응을 유발합니다.
- 4 상황 전체를 보라… 종종 한 사람이 하나의 큰 문제를 고의로 여러 개의 작은 문제로 나눈다는 사실 때문에 불안감이 가중됩니다. 예를 들어, 보고서 준비에는 정보 검색 및 수집, 분석, 체계화 등이 포함됩니다. 그러나 이것은 확실히 처리 할 수있는 실행 가능한 작업 중 하나입니다.
- 5 모든 것을 마음에 새기지 마십시오… 우리가 듣는 많은 문제는 우리와 관련이 없습니다. 따라서 우리의 정신적 힘을 그 문제에 사용하는 것은 현명하지 않습니다.
- 6 요가하기… 완벽한 휴식을 제공합니다.
- 7 묵상하다… 기존 문제에서 벗어나면 즉시 진정 될 것입니다.
- 8 아로마 테라피의 비밀 사용… 장미, 베르가못, 카모마일, 자스민의 향이 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
- 9 호두나 호박씨 한 줌 먹기… 그들은 이완을 촉진하는 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다.
- 10 커피, 술, 흡연을 제한하십시오… 또한 튀김과 짠맛을 남용하지 마십시오. 탈수와 불안을 유발합니다.
- 11 마사지 받기… 그 동안 근육이 이완되고 세로토닌이 방출되며 사람은 무의식적으로 정서적 스트레스를 제거합니다. 전문 마사지 치료사가 수행 할 필요는 전혀 없습니다. 사랑하는 사람의 손길이 그 자체로 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 기적적인 힘이 있습니다.