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프랑스인 XNUMX명 중 XNUMX명 se 평균적으로 밤에 한 번 일어난다. 숙박 32분 동안 깨어있다 에 대한. XNUMX년 동안 우리는 밤에 한 시간도 못 잤다. 현재 우리는 잠만 잔다 평균 6시간 41시간.
에 관해서는 XNUMX세 미만 아동의 부모, 그들은 잠을 덜 잤을 것입니다 5 박 XNUMX 시간 ! 그리고 부모의 밤 (특히 어머니)는 XNUMX년 동안 방해.
그러므로 지금은 당신의 수면을 돌봐, 중요한 육체적 정신적 건강. Et 아이들은 아끼지 않는다 특히 수면 장애로 인해 코로나19 전염병.
그래서 여기 당신이 작든 크든 자연스럽게 잠드는 방법이 있습니다. 소프롤로지와 함께라면 쉽게 잠드는 것은 꿈이 아니다!
소프롤로지 운동 어린이: "별의 비"로 잠들 수 있도록 도와주세요
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– 아이는 침대에 누워, 뒷면에, 그의 이불에 싸여 (그가 원한다면). "그가 가지고 있는지 확인하십시오. 그와 그의 담요, 눈을 감고 심호흡을 하도록 초대하십시오.”라고 소프롤로지스트는 조언합니다.
아이가 잠들도록 돕는 방법?
- 자신의 신체에 대한 이미지로 아이를 인도하십시오. : 침대에 닿는 신체 부위를 느끼도록 하십시오. 그녀의 머리 푹신한 베개 위에 놓여 있는 그의 어깨, 등, 다리 매트리스 속으로 가라앉는, 그녀의 몸에 이불의 따뜻하고 아늑한 느낌.
– 그런 다음 그를 초대하십시오. 별이 가득한 하늘을 상상하다. 밤에 빛을 만드는 이 모든 별들.
- 그가 상상하게 하라별의 소나기가 그녀의 얼굴을 부드럽게 어루만진다. 이 매우 부드럽고 기분 좋은 애무는 아마도 그를 약간 오한과 약간의 따끔거림 같은 느낌이 들게 할 것입니다. 이것이 그의 몸이 쉬고 있고, 편안하고, 달콤한 꿈을 꿀 준비가 되었다는 신호라고 그에게 말하십시오.
– 그의 신체 다이어그램에 따라 그의 몸의 이완을 계속 안내하십시오. 별의 비가 그의 목, 팔, 손을 어루만집니다 …
- 그럼 해봐 이 별의 소나기의 감각에 주의를 집중하십시오 in 점점 매트리스 속으로 가라앉는 그의 등 편안하게 잠들 수 있도록. 그런 다음 이 모든 별을 보물처럼 받아들이는 그의 마음에. 그를 위로하기 위해 찾아온 이 별들은 그들의 빛과 그들이 나타내는 모든 꿈으로. 마지막으로, 항상 이 매우 부드러운 스타 샤워의 이미지와 함께 다리의 감각에 집중하게 하십시오.
그리고 이제 더 이상 아이들 방에서 소음이 들리지 않고 아이들이 푹 자게 되었으니, 이제 부모가 푹 잘 준비를 해야 할 차례입니다.
소프롤로지 운동 부모 : 머리가 무거워지는 느낌으로 휴식
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등을 곧게 편 상태로 침대 가장자리에 앉고, 발은 바닥에 짚고, 손은 허벅지에 얹습니다. 눈을 감 으세요.
소프롤로지 운동을 수행하는 방법?
• 의 앞으로 돌다 :
– 가져 가라 코를 통한 깊은 호흡 정지 상태를 유지하고 호흡을 차단합니다.
- 천천히 머리를 뒤로 젖히고 무게를 느껴보십시오., 그 무거움. 그런 다음 머리를 똑바로 세우면서 입으로 부드럽게 불면서 숨을 내쉬십시오. 자유롭게 호흡하고 목, 목, 목의 감각을 관찰하십시오. 목, 목에 가해지는 머리의 무게를 느껴보십시오.
- 두 번 반복 날숨 후의 감각을 받아들이고 머리의 무게를 점점 더 무거워지는 시간을 가짐으로써. 피로가 머리를 지배하여 잠을 잘 준비를 하십시오.
• 앞으로 나아가다 :
- 코로 숨을 깊게 들이마셔 똑바로 서서 호흡을 막는다. 천천히 머리를 앞으로 기울이고 턱에서 가슴으로 그녀의 무게를 느끼고 무거운 머리가 바닥에 떨어지는 느낌으로 중력에 굴복하게하십시오. 그런 다음 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 머리를 똑바로 세우십시오.
– 자유롭게 호흡하고 목, 목의 감각을 관찰하십시오. 머리가 자연스럽게 아래로 기울어지는 것을 느끼십시오. 점점 더 무거워지게 하십시오.
- 두 번 더 반복 그리고 당신의 머리가 당신의 목에 얼마나 무거운지 깨닫습니다.
이제 다음 운동을 위해 침대에 누워도 됩니다!
부모 소프롤로지 운동: 신체 가열
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- 편안하게 등을 대고 눕습니다. 배꼽 아래의 하복부에 양손을 놓습니다. 눈을 감 으세요.
운동을 수행하는 방법?
– 가져 가라 깊은 숨 코를 통해 배 부기 그리고 그것이 당신의 손을 천장 쪽으로 밀어내는 것을 느끼십시오. 입으로 부드럽게 숨을 내쉬면서 배를 수축시킵니다.
– 자연스러운 호흡을 하고 몇 초 동안 몸의 감각을 관찰하십시오. 당신의 호흡은 더 조용하고 더 깊어요. 배의 움직임은 규칙적입니다.
- 최소 2회 반복 또한 매번 시간을 내어 자신의 감정을 관찰하고 온 몸에 퍼지도록 하십시오. 당신의 심장 박동이 느려지고 평온이 점점 더 당신 안에 자리 잡을 것입니다.
이제 모피어스의 품에 아주 기분 좋게 빠져들 수 있습니다. 잘 자. 주저하지 말고 매일 저녁, 또는 필요할 때 즉시 이 운동을 수행하십시오.