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필라테스 방법이란?
필라테스는 1920년 Joseph Pilates가 발명한 신체 운동의 한 방법입니다. 몸 전체를 고려하면서 근육을 강화합니다. 목표는 신체의 균형과 재정렬을 달성하기 위해 근육, 특히 자세와 안정 장치를 깊이 운동하는 것입니다. 일련의 기본 운동으로 구성된 이 방법은 요가에서 많은 자세를 차용합니다. 모든 움직임의 근원인 신체의 중심으로 여겨지는 복부에 특히 중점을 둡니다.
임산부에게 필라테스의 이점은 무엇입니까?
필라테스에서는 신체의 자세가 특히 중요합니다. 이 걱정은 임신 중에 완전한 의미를 찾습니다. 임신 중에는 무게 중심이 바뀌는 것을 보게 됩니다. 필라테스를 하면 점차 자세를 교정하고 아기를 안고 있는 복부를 강화하며 호흡을 더 잘 조절할 수 있습니다.
임신에 적합한 필라테스 운동이 있습니까?
임신 중에는 약간의 노력이 필요한 부드러운 운동을 선호합니다. 복부에서 특정 근육, 특히 위장 상단에 위치한 근육(복직근)을 사용해서는 안 됩니다. 임신 1기, 2기에는 주로 횡근과 같이 복부 아래쪽에 위치한 근육을 운동하게 되며, 출산 후유증을 대비하여 회음부를 고집하게 됩니다. 임신 3기에는 요통을 완화하기 위해 등 근육에 집중할 것입니다.
세션 중에 어떤 일이 발생합니까?
세션은 약 45분 동안 지속됩니다. 우리는 차분하고 느린 호흡을 채택하면서 작은 균형과 자세 유지 운동으로 시작합니다. 그런 다음 여섯 가지 운동이 완료됩니다.
필라테스를 시작하기 전에 어떤 예방책을 취해야 하나요?
우선, 이미 신체 활동을 하고 있는 여성은 임신 중 운동 수준을 낮추고, 그렇지 않은 여성은 격렬한 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 다른 신체 활동과 마찬가지로 필라테스를 시작하기 전에 산부인과 의사나 산부인과 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
필라테스 세션은 언제 시작하나요?
필라테스는 임신 중기 초기에 시작될 수 있으며, 첫 XNUMX개월의 메스꺼움, 구토 및 피로가 가라앉고 임신 XNUMX기의 신체적 한계가 나타나기 전에 시작할 수 있습니다. 그러나 의사의 승인을 받은 후 준비가 되는 대로 시작할 수 있습니다.
출산 직후 필라테스를 재개할 수 있나요?
임신 XNUMX개월 후 기저귀가 돌아올 때까지 기다려야 합니다(그 전에는 드 가스케 운동을 할 수 있습니다). 이 기간이 지나면 천천히 기본 운동을 재개합니다. 한 달 후에는 고전적인 필라테스 운동으로 돌아갈 수 있습니다.
어디에서 필라테스를 할 수 있나요?
이상은 기본 자세를 숙달하기 위해 교사와 함께 필라테스를 시작하는 것입니다. 임산부를 위한 그룹 레슨은 아직 없지만 클래식 그룹 레슨에서 자신의 자리를 찾을 수 있을 것입니다. 많은 센터가 프랑스에서 과정을 제공합니다(주소는 다음 주소에서 확인 가능:). 필라테스 코치는 집에서 개인 또는 그룹 레슨도 제공합니다(개인 레슨의 경우 60~80유로, 그룹 레슨의 경우 20~25유로).