오늘 당신은 빛나고 재미 있지만 내일 침대에서 강제로 일어날 수 없습니까? 한 순간에 당신은 미친 듯이 행복하지만 순간 당신은 상상할 수 없을 정도로 고통을 겪습니까? "나는 성공할 것이다"에서 "나는 둔한 사람이 아니다"로의 기분 변화에 익숙하다면 이것이 바로 감정적 변화입니다. 그리고 그들을 타지 마십시오. 심리학자 Varvara Goenka는 감정을 통제하는 방법에 대해 이야기합니다.
기분이 너무 자주 그리고 너무 갑작스럽게 변한다는 것을 깨닫고 "양극성"이라는 용어를 흩뜨리려고 서두르지 마십시오. 조증과 우울증이 교대로 나타나는 '양극성 장애'의 진단은 장기간의 치료가 필요한 심각한 질병이다. 정서적 스윙은 건강한 정신을 가진 사람들이 삶의 다른시기에 경험할 수있는 상태입니다.
물론 생리적 원인을 배제하기 위해서는 호르몬의 배경과 전반적인 건강 상태를 확인하는 것이 유용할 것입니다. 그러나 우리가 올바른 전략을 선택한다면, 우리는 보통 누구의 도움 없이도 감정의 열기를 이겨내고 안정된 상태에 도달할 수 있습니다.
어떤 전략이 작동하지 않습니까?
감정 억제
무관심, 슬픔, 분노와 같은 «부정적인» 감정을 다루기 위해 우리는 종종 억압과 회피 방법을 선택합니다. 즉, 우리는 다음과 같이 걱정할 필요가 없습니다. "간호사는 무엇을 해산 했습니까? 아프리카에는 굶주리는 아이들이 있습니다.” 그리고 나서 우리는 일어나서 "유용한" 일을 시작하도록 강요합니다.
그러나 누군가가 우리보다 더 나쁘다는 깨달음이 도움이 된다면 아주 잠시 동안입니다. 또한이 주장은 약합니다. 내부 상태는 객관적인 삶의 조건이 아니라 우리의 해석과 사고 패턴에 의해 영향을받습니다.
따라서 가난한 국가의 영양실조 아동은 문명의 희생자인 우리보다 어떤 면에서는 훨씬 더 행복할 수 있습니다. 그리고 인구의 우울증 수준은 선진국에서 가장 높습니다.
또한 감정을 피함으로써 우리는 감정을 약하게 만드는 것이 아니라 강하게 만듭니다. 우리는 그것들이 축적되도록 허용하므로 어느 시점에서 "폭발"이 있습니다.
주의를 전환
또 다른 일반적인 방법은 즐거운 것으로 전환하여 주의를 산만하게 하는 것입니다. 이 기술은 우리 사회에서 완성되었습니다. 엔터테인먼트 산업이 손짓합니다. 슬퍼하지 말고 레스토랑, 영화관, 바 또는 쇼핑에 가십시오. 차를 사고, 여행을 하고, 인터넷을 서핑합니다. 많은 사람들이 평생을 이렇게 보냅니다. 한 엔터테인먼트에서 다른 엔터테인먼트로 이동하고 새로운 주기에 대한 돈을 벌기 위해 일을 중단합니다.
여행과 식당이 무슨 상관이야? 마취로 사용하지 않으면 혼자가 아닌 기회로 사용할 수 없습니다. 주의 산만은 우리가 점점 더 의존하는 약물로, 소비의 수레바퀴 속을 달리는 속도를 높이고 정신을 극한까지 가속합니다.
감정에 빠져
또한 감정을 "매달"해서는 안됩니다. 누워서 슬픈 음악을 듣고 울고, 끝없이 자신을 파고 들기 위해 무관심에 굴복해서는 안됩니다. 우리가 우리의 행동을 무시할수록 더 빨리 축적되고 우리를 짓누릅니다. 이것은 우리를 점점 더 무가치하게 느끼게 만들고 고통의 소용돌이는 더욱 꼬이게 됩니다.
대부분의 경우 지는 전략은 함께 진행됩니다. 우리는 기분이 나쁩니다. 그리고 우리는 즐기러 갑니다. 그리고 나서 엔돌핀 공급이 고갈되고 일이 끝나지 않았기 때문에 우리는 누워 있고 그 어느 때보 다 기분이 좋지 않습니다. 당신은 스스로에게 소리쳐야 합니다. 그런 다음 우리는 다시 슬프고, 피곤하고, 불안해하지 않도록 주의를 분산시키려고 노력합니다. 그리고 증가하고 있습니다.
감정을 올바르게 다루는 방법?
감정은 성가신 장애가 아니며 진화의 실수도 아닙니다. 그들 각각은 어떤 종류의 필요를 표현하고 우리가 행동하도록 격려합니다. 예를 들어, 분노의 기능은 목표에 대한 장애물을 돌파하도록 동기를 부여하는 것입니다. 그러므로 감정을 무시하고 무시하기 보다는 귀를 기울여야 합니다.
이 감정이 나에게 말하려는 것은 무엇인가? 일이 마음에 들지 않을 수도 있지만 떠나는 것이 너무 두려워서 이런 생각조차 하지 않으려고 할까요? 그러다 보니 가족들에게 공격적인 모습을 보인다”고 말했다. 그러한 성찰에는 잘 발달된 성찰이 필요합니다. 스스로 이유의 근본을 파악할 수 없다면 심리학자의 도움을 받을 수 있습니다.
두 번째 단계는 행동입니다. 감정이 충족되지 않은 욕구를 나타내는 경우 이를 충족시키기 위해 구체적인 조치를 취해야 합니다. 다른 모든 것은 일시적인 효과만 있을 것입니다. 지금 상황을 바꾸는 것이 불가능하다면 상황을 받아들이기 위해 노력해야 하고 덜 부정적인 측면에서 볼 수 있습니다.
감정은 살아야 하지만 감정에 빠져들어서는 안 됩니다. 이것은 예술이며, 그 균형은 자각을 통해 달성되며 훈련될 수 있습니다.
가장 중요한 것은 자신에게 너무 많은 것을 요구하지 않는 것입니다.
감정을 의식의 내용 중 하나로 생각, 느낌, 육체적 감각으로 인식하기 시작하면 감정과 동일시하는 것을 멈춥니다. 당신과 당신의 감정은 같은 것이 아님을 깨달으십시오.
당신은 억누르거나 피하지 않고 슬픔을 이해하고 인정합니다. 그녀를 없애려고 하지 않습니다. 감정을 그냥 내버려 두십시오. 감정이 당신의 삶과 자신의 일을 방해하지 않기 때문입니다. 이 경우 그녀는 당신을 통제할 수 없습니다. 이 슬픔이 어디서 왔는지, 무엇을 말하려는지 결정했다면, 그것이 마음속에 남아 있다는 것은 전혀 이치에 맞지 않습니다.
감정은 생리학과 심리학에 가까운 우리 몸에 존재합니다. 그러므로 심리적 기제(발음 및 «존재 허용» 외에도 감정은 물리적 수준에서 생활해야 합니다. 영화나 슬픈 노래에 울다. 점프, 실행, 스포츠를 재생합니다. 호흡 운동을 합니다. 그리고 이 모든 것을 정기적으로 수행하여 매일 스트레스 반응을 완료합니다.
상태를 안정화하려면 수면 패턴을 정상화하고 생활에 움직임과 건강한 식생활을 추가해야 합니다. 마사지, 아로마 테라피, 자연과의 접촉도 도움이 될 수 있습니다.
불안정한 상태에서는 이러한 팁 중 많은 부분을 혼자서 수행하기 어렵습니다. 그러면 친척과 심리학자가 당신을 도울 것입니다. 가장 중요한 것은 자신에게 너무 많은 것을 요구하지 않는 것입니다. 지금 자신이 최선의 상태가 아니라는 것을 인정하고, 차근차근 바꿔나가도록 노력해야 합니다.