많은 사람들과 의사 소통을 하는 것이 모든 사람에게 쉬운 것은 아닙니다. 큰 회의나 회사 행사가 있습니까? 아니면 친구가 축하 행사에 초대 받았거나 다차에서 돌아와 도시의 번잡함 속으로 뛰어들 시간입니까? 이것은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 행사 준비 방법을 알려드립니다.
너무 많은 사람들
사람들. 엄청난 인파. 지하철에서, 공원에서, 쇼핑몰에서. 오랫동안 재택근무를 하거나 시골에 살거나, 휴가를 가거나, 꼭 필요한 경우가 아니면 사람이 많은 곳에 가지 않았다면, 이제 그만뒀을 수도 있고, 이제 자신을 발견했을 때 큰 설렘을 경험할 수도 있습니다. 군중 속에서.
조직 심리학자 Tasha Yurikh는 어머니와 계부가 그녀와 남편을 시골 호텔에서 주말을 보내도록 초대했을 때 그러한 문제에 직면했습니다. 이미 리셉션에서 오랫동안 공개석에 나오지 않았던 타샤는 혼수상태에 빠졌다.
곳곳에 사람들이 있었습니다. 체크인을 위해 줄을 서서 수다를 떨고 있는 손님들, 그들 사이를 서성거리는 호텔 직원들, 짐을 들고 청량 음료를 가져오는 사람들, 바닥에서 노는 아이들…
어떤 사람들에게는 공공 장소를 방문해야 하는 필요성이 불안을 유발합니다.
그 안에서 이 사진은 위험할 때와 같이 «투쟁 또는 도주» 모드를 활성화했습니다. 정신은 무슨 일이 일어나고 있는지를 위협으로 평가했습니다. 물론, 그런 혼미에 한 번 버릇이 되어 나쁠 것은 없습니다. 그러나 일부 사람들에게는 이제 공공 장소를 방문해야 하는 필요성이 불안을 야기하고 있으며, 이는 이미 정신적, 신체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이 경우 어떻게 해야 합니까? Tasha Yurich는 스트레스가 어떻게 우리를 더 강하게 만들 수 있는지 연구하는 데 XNUMX년을 보냈습니다. 호텔방의 고요함 속에서 회복하면서 그녀는 그러한 상황에 도움이 될 수 있는 실용적인 도구 한 가지를 기억했습니다.
산만함이 스트레스를 이긴다
수년 동안 연구자들은 스트레스로 인한 감정을 빠르게 진정시키는 방법을 찾고 있습니다. 다음 기술이 가장 큰 효과를 나타냈습니다. 스트레스의 원인과 관련이 없는 작업에 집중하는 것입니다. 예를 들어, 광고판이나 잡지 표지에서 보거나 라디오에서 듣는 일련의 숫자를 기억하려고 노력하십시오.
비결은 과제에 집중하면서 무엇이 우리를 그토록 속상하게 했는지 잊어버린다는 것입니다... 따라서 우리는 덜 슬퍼집니다!
물론 단순히 비디오를 읽거나 보는 것만으로 주의를 산만하게 만들 수 있지만 과학자들은 작업에 정신적 노력을 기울일 때 최대 효과가 발생한다고 말합니다. 그래서 가능하면 틱톡으로 영상을 보는 것보다 낱말퍼즐을 맞춰보는 것이 좋다.
이렇게 하면 다음 나들이를 더 잘 계획할 수 있을 뿐만 아니라 자기 연민도 연습할 수 있습니다.
연구에 따르면 주의 산만은 반사와 짝을 이룰 때 가장 잘 작동합니다. 따라서 숫자를 기억하거나 십자말 풀이를 추측하려면 다음과 같이 자문해 보십시오.
- 나는 지금 어떤 감정을 느끼고 있습니까?
- 이 상황에서 정확히 무엇이 나를 그런 스트레스에 빠뜨렸습니까? 무엇이 가장 어려웠습니까?
- 다음에는 어떻게 다르게 할 수 있나요?
이렇게 하면 다음 나들이를 더 잘 계획할 수 있을 뿐만 아니라 자기 연민도 연습할 수 있습니다. 그리고 이것은 우리가 스트레스와 실패에 대처하고 우리에게 주어진 역경을 더 쉽게 견디는 데 도움이 되는 중요한 기술입니다.