계속되는 배고픔은 악몽으로 바뀔 수 있습니다. 특히 체중을 늘리려고 하거나 음식을 먹을 때 비율 감각을 키우려고 하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 또한 과도한 식욕은 기분에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 좋은 소식은 마약을 사용하지 않고도 가장 잔인한 식욕을 줄일 수 있는 방법이 있다는 것입니다. 1. 음료수 연구에 따르면 사람들은 배고픔을 물 부족으로 혼동하는 경향이 있어 간식을 먹고 싶어합니다. 나가는 길은 무엇입니까? 배가 고프거나 무언가가 먹고 싶을 때마다 물을 마셔보십시오. 그 당시 몸에 물이 필요했다면 굶주림이 사라져야합니다. 중요: 인공 감미료가 포함된 액체는 식욕을 자극할 뿐 아니라 신체에 유용한 것을 가져오지 않는다는 사실을 피하십시오. 평범한 물의 맛이 싫다면 레몬이나 오렌지 조각이나 베리를 넣어 풍미를 더하세요. 2. 설탕과 과자 피하기 캘리포니아 대학의 연구에 따르면 설탕은 식욕과 굶주림을 촉진하여 과식을 유발할 수 있다고 합니다. 케이크, 과자, 흰 빵과 같이 설탕이 많이 함유된 음식을 먹으면 혈당도 마찬가지로 빠르게 급등하고 떨어집니다. 이 불균형으로 인해 몇 시간 후에 다시 배고픔을 느끼게 됩니다. 적절한 솔루션은 갈색 빵, 오트밀, 고구마, 사과, 배와 같이 혈당 지수가 낮은 탄수화물입니다. 탄수화물과 천연 지방(견과류, 땅콩 버터, 아보카도)을 결합하십시오. 3. 더 많은 섬유질 아시다시피 섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 주고 식욕을 억제합니다. 또한 이러한 음식은 식욕을 자극하는 호르몬인 인슐린 수치를 감소시킵니다. 섬유소는 위에서 소화하는 데 더 오래 걸립니다. 섬유소 요구량은 과일 및 채소(가급적 생것), 콩류, 견과류 및 씨앗과 같은 식품으로 충족될 것입니다. 4. 충분한 수면을 취하십시오 수면 부족은 "공복 호르몬" 그렐린의 분비를 자극하고 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있습니다. 위험은 무엇입니까? 낮 동안 음식에 대한 갈망과 제2형 당뇨병 발병 위험. 최적의 수면 시간은 하루 7-8시간이라는 것을 기억하십시오.
2022-11-11