실존주의 심리학자 스베틀라나 크리브초바(Svetlana Krivtsova)는 강한 사람은 자신의 경계를 방어하는 방법과 어떤 상황에서도 자신을 유지할 수 있는 권리를 알고 있으며 사물을 있는 그대로 받아들이고 진정한 가치를 볼 준비가 되어 있다고 말합니다. 회복력이 있는 자신을 어떻게 도울 수 있습니까?
37세의 나탈리아는 자신의 사연을 이렇게 말했습니다. “저는 반응이 좋고 믿을 수 있는 사람입니다. 좋은 특성인 것 같기는 한데, 반응이 나에게 불리하게 작용하는 경우가 많다. 누군가가 압력을 가하거나 무언가를 요구합니다. 그리고 나는 나 자신이 손해를 입더라도 즉시 동의합니다.
얼마 전 아들의 생일이었다. 우리는 저녁에 카페에서 그것을 축하하기로 했습니다. 그러나 오후 18시가 가까워지자 내가 컴퓨터를 끄려고 했을 때 상사가 나에게 머물면서 재무 보고서를 약간 수정하라고 요청했습니다. 그리고 나는 그를 거부할 수 없었다. 나는 남편에게 늦을 것이라고 편지를 썼고 나 없이 시작하라고 요청했습니다. 휴가가 망했습니다. 그리고 아이 앞에서는 죄책감이 들었고, 상사에게는 고마움이 없었습니다. … 내가 더 강해질 수 있다면 얼마나 좋을까!”
«모호함과 안개가 있는 곳에 두려움이 생긴다»
실존주의 심리학자 스베틀라나 크리브초바
물론 이 문제에는 해결책이 있고 하나 이상이 있습니다. 문제의 본질이 아직 규명되지 않은 것이 사실이다. Natalya는 왜 상사에게 «아니오»라고 말할 수 없었습니까? 많은 이유가 있습니다. 때로는 강한 «나»를 가진 사람이 나탈리아와 똑같이하는 것이 더 낫다고 생각하는 외부 상황이 있습니다. 그러나 내부 «환경»을 고려하고 그러한 상황이 있는 이유를 이해하고 각각에 대한 솔루션을 찾는 것이 합리적입니다.
그렇다면 왜 «나»를 강화해야 하고 어떻게 해야 할까요?
1. 들을 수 있는 방법을 찾기 위해
문맥
당신은 직책이 있습니다. 사랑하는 사람과 함께 자녀의 생일을 축하할 권리가 있음을 확실히 알고 있습니다. 게다가 근무일은 이미 끝났습니다. 그리고 당신은 상사의 갑작스러운 요청을 경계 위반으로 인식합니다. 당신은 상사에게 기꺼이 반대할 것이지만, 그 말은 당신의 목구멍에 꽂힙니다. 당신은 다른 사람의 말을 들을 수 있는 방법을 모릅니다.
아마도 과거에 당신의 반대를 진지하게 받아들이는 사람은 거의 없었을 것입니다. 그리고 일반적으로 무언가를 방어하면 상황이 악화됩니다. 이 경우 귀하의 임무는 귀하의 의견을 듣는 데 도움이 될 방법을 찾는 것입니다.
운동
다음 기술을 시도하십시오. 그 본질은 목소리를 높이지 않고 차분하고 명확하게 전달하려는 것을 여러 번 발음하는 것입니다. "not" 입자 없이 짧고 명확한 메시지를 공식화하십시오. 그리고 나서, 당신이 반론을 들을 때, 동의하고 당신의 주요 메시지를 다시 반복하십시오. 그리고 이것은 중요합니다! — «그러나»가 아니라 «그리고» 입자를 사용하여 반복합니다.
예 :
- 서문: “Ivan Ivanovich, 오늘은 5월 XNUMX일입니다. 오늘은 제 아들의 생일인 특별한 날입니다. 그리고 우리는 그것을 축하할 계획입니다. 그는 정시에 퇴근하여 나를 기다리고 있다.”
- 중심 메시지: «XNUMX시에 퇴근하게 해주세요.»
Ivan Ivanovich가 평범한 사람이라면 이번 한 번이면 충분합니다. 그러나 그가 더 높은 권위로부터 꾸지람을 받아서 걱정이 많다면 분개할지 모릅니다. “그런데 누가 당신을 위해 이 일을 하겠습니까? 모든 결함은 즉시 수정되어야 합니다.» 답변: 예, 아마도 당신이 옳을 것입니다. 결함을 수정해야 합니다. 그리고 오늘 XNUMX시에 출발하게 해 주십시오.», «예, 이것은 제 보고서입니다. 제가 책임져야 합니다. 그리고 오늘 XNUMX시에 출발하게 해주십시오.»
리더에게 동의하고 자신의 조건을 추가하는 최대 4회의 대화 주기 후에 그들은 당신을 다르게 듣기 시작합니다.
사실, 이것은 타협을 찾고 상호 배타적인 작업을 결합하려고 하는 리더의 과업입니다. 그렇지 않으면 그가 아니라 당신이 리더가 될 것입니다.
그건 그렇고, 이것은 강한 «나»를 가진 사람의 미덕 중 하나입니다. 다른 주장을 고려하고 모든 사람에게 적합한 솔루션을 찾는 능력입니다. 우리는 다른 사람에게 영향을 줄 수 없지만 그에게 접근하고 우리 자신을 주장할 수 있습니다.
2. 자신을 보호하기 위해
문맥
당신은 내부적으로 자신감을 느끼지 못하고 쉽게 죄책감을 느끼고 스스로 주장할 권리를 박탈당할 수 있습니다. 이 경우 다음과 같이 자문해 볼 가치가 있습니다. "어떻게 내가 사랑하는 것을 보호할 권리가 없을 수 있죠?" 그리고 여기에서 당신을 키운 어른들과의 관계의 역사를 기억해야합니다.
아마도 당신의 가족은 아이의 감정에 대해 거의 생각하지 않았을 것입니다. 마치 그들이 아이를 중앙에서 밀어내고 먼 구석으로 밀어넣고 다른 사람을 위해 무언가를 하는 권리 하나만 남겨두는 것처럼.
이것은 그 아이가 사랑받지 못했다는 의미가 아니라 사랑할 수 있다는 뜻입니다. 하지만 그의 감정에 대해 생각할 시간도, 그럴 필요도 없었다. 그리고 이제 어른이 된 아이는 편리한 "도우미"의 역할에서만 기분이 좋고 자신감이 넘치는 세상의 그림을 형성했습니다.
당신은 그것을 좋아합니까? 그렇지 않다면, 지금 누가 당신의 «나»의 공간을 확장하는 책임을 맡고 있습니까? 그리고 이 공간은?
운동
그것은 서면으로 할 수 있지만 더 나은 방법은 그림이나 콜라주의 형태입니다. 종이 한 장을 가져와 두 부분으로 나눕니다. 왼쪽 열에 Habitual Me/Legitimate Me라고 적습니다.
그리고 다음 — «비밀» 나는 «/지하» 나는 «». 이 섹션을 채우십시오 - 귀하가받을 자격이 있고 (여기서는 승인을 구하는 순종적인 자녀의 감정이 우세함 - 왼쪽 열) 어떤 이유로 귀하가받을 자격이없는 가치와 욕망을 그리거나 설명하십시오 (여기서는 상당히 공정 성인의 고려 사항 - 오른쪽 열).
성인의 자아는 야근을 하지 않을 권리가 있다는 것을 알고 있지만 … 순종하는 아이의 상태로 돌아가는 것은 너무나 쉽습니다. 스스로에게 이렇게 물어보십시오. 나는 나의 비합리적인 감정과 충동을 이해하고 있는가? 내 어린 시절에 아무도 눈치 채지 않았거나 확인하거나 허락하지 않았다는 사실을 금지하는 것으로 충분합니까?
그리고 마지막으로 스스로에게 한 가지 더 질문해 보십시오. “이미 어른이 된 지금부터 이 허가를 기다리는 나는 누구인가? "당신은 그것을 감당할 수 있습니까?"라고 말하는 사람은 누구입니까? 성인이고 성숙한 사람이 그러한 "허가"이고 스스로 판단한다는 것은 아주 분명합니다.
성장의 길을 따라가는 것은 어렵고 얇은 얼음 위처럼 위험합니다. 그러나 이것은 좋은 경험이며 몇 가지 조치를 취했으며 이 작업에서 더 연습해야 합니다. 작업의 본질은 욕망과 두려움의 통합입니다. 당신이 정말로 원하는 것을 선택할 때, 당신의 감정을 잊지 마십시오. 승인되고 받아들여지기를 바라는 자신의 «어린애 같은» 욕망, 다른 한편으로는 아이의 기다리는 눈, 즉 그에 대한 사랑이 있습니다. 가장 감동적인 것부터 시작하는 것이 좋습니다.
작은 단계라는 개념은 많은 도움이 됩니다. 정확히 내 것이 되고 달성할 현실적인 것부터 시작하는 것입니다. 그래서 당신은 이 통합 근육을 매일 훈련합니다. 작은 발걸음이 강한 «나»가 되기 위한 많은 의미를 담고 있습니다. 그들은 희생자의 역할에서 프로젝트가 있는 사람의 역할, 그가 움직이는 목표를 가지고 있습니다.
3. 두려움에 직면하고 현실을 명확히 하기 위해
문맥
당신은 «아니오»라고 말하고 안정성을 잃는 것을 매우 두려워합니다. 당신은 이 직업과 당신의 자리를 너무 소중하게 여기고 너무 불안해서 상사를 거부할 생각조차 할 수 없습니다. 당신의 권리에 대해 이야기? 이 질문도 나오지 않습니다. 이 경우(당신이 정말로 두려워하는 것에 지쳤다고 가정할 때), 단 하나의 해결책이 있습니다: 당신의 두려움에 용감하게 맞서는 것입니다. 그것을 하는 방법?
운동
1. 스스로에게 대답하라: 당신은 무엇을 두려워합니까? 아마도 대답은 다음과 같습니다. 나는 직장에서, 돈이 부족할 것입니다.»
2. 이 무서운 이미지에서 벗어나지 않으려고 명확하게 상상해 보세요. 그러면 당신의 인생에서 어떤 일이 일어날까요? «나는 직장이 없습니다» — 어떻게 될까요? 몇 개월 동안 충분한 돈이 있습니까? 결과는 어떻게 될까요? 무엇이 더 나쁘게 바뀔까요? 당신은 그것에 대해 무엇을 느낄 것인가? 그러면 어떻게 하시겠습니까? “그럼 어떡하지?”, “그럼 어떡하지?”라는 질문에 답하면서 이 두려움의 심연의 바닥에 다다를 때까지 점점 더 나아가야 합니다.
그리고 가장 끔찍하고 이 끔찍한 자들의 눈을 용감하게 바라볼 때 스스로에게 물어보십시오. "아직도 뭔가를 할 기회가 있습니까?" 종점은 '인생 끝', '죽겠다'인데 그때는 어떤 기분일까. 당신은 아마 매우 슬퍼할 것입니다. 그러나 슬픔은 더 이상 두려움이 아닙니다. 그러므로 두려움을 깊이 생각하고 그것이 어디로 이어질지 이해할 수 있는 용기가 있다면 두려움을 극복할 수 있습니다.
90%의 경우, 이 두려움의 사다리를 올라가도 치명적인 결과는 발생하지 않습니다. 그리고 무언가를 고치는 데에도 도움이 됩니다. 모호함과 안개가 있는 곳에 두려움이 생긴다. 두려움을 없애면 명료함을 얻을 수 있습니다. 강한 «나»는 그의 두려움과 친구이며, 그것을 좋은 친구로 간주하여 개인의 성장 방향을 나타냅니다.