오늘날 세상에서는 무언가에 집중하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 끊임없는 스마트 폰 신호와 소셜 미디어 알림은 우리 중 가장 야심 찬 사람들조차도주의를 산만하게 할 수 있습니다. 스트레스와 노화가 이에 기여합니다.
특정 음식은 전반적인 건강을 개선하는 동시에 집중하는 데 도움이되는 영양소를 뇌에 제공하기 때문에 식단은 집중력에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
호두
캘리포니아 대학의 데이비드 게펜 의과 대학 연구원들의 2015 년 연구에 따르면 호두 섭취와 집중력을 포함한 성인의인지 기능 향상 사이에 긍정적 인 연관성이 있음을 발견했습니다. 에 게시 된 데이터에 따르면 Journal of 영양소, 건강 와 노화, 하루에 소수의 호두 만 있으면 모든 연령대에 도움이됩니다. 결국, 그들은 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이되는 항산화 제의 양을 다른 견과류 중에서 선도합니다. 또한 뇌 건강에 필수적인 오메가 -3 지방산 인 알파-리놀렌산을 함유하고 있습니다..
블루 베리
이 베리에는 또한 항산화 물질, 특히 안토시아닌이 함유되어있어 염증과 싸우고 뇌의인지 기능을 향상시킵니다. 블루 베리는 칼로리가 낮지 만 섬유질, 망간, 비타민 K, C와 같은 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 겨울에는 건조 또는 냉동 베리를 먹을 수 있습니다.
연어
이 물고기는 인지 기능 저하를 늦추고 알츠하이머병 발병 위험을 줄이는 오메가-3 고도불포화 지방산이 풍부합니다. 연어는 또한 뇌 기능에 부정적인 영향을 미치는 염증과 싸우는 데 도움이 됩니다. 생선을 구입할 때 품질에주의하십시오!
아보카도
오메가-3와 단일불포화 지방의 훌륭한 공급원인 아보카도는 뇌 기능과 혈류를 지원합니다. 아보카도는 또한 뇌 건강에 필수적인 비타민 E가 풍부합니다. 특히, 알츠하이머병의 진행을 늦춥니다.
엑스트라 버진 올리브 오일
올리브 기름 추가 정보 처녀 노화와 질병으로 인해 손상된 기억력과 학습 능력을 향상시키는 항산화 제가 풍부합니다. 올리브 오일은 자유 라디칼과 신체의 항산화 방어 사이의 불균형 인 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 뇌가 회복되도록 도와줍니다. 이것은 2012 년에 발표 된 연구에 의해 뒷받침됩니다. Journal of 알츠하이머's 질병.
호박씨
영양분이 풍부한 호박씨는 집중력을 높이고 집중력을 높이는 빠르고 건강한 간식입니다. 고농도의 항산화 제와 오메가 -3 외에도 호박씨에는 뇌 기능을 개선하고 신경 질환을 예방하는 미네랄 인 아연이 포함되어 있습니다 (일본 시즈오카 대학의 2001 년 연구에 따르면).
녹색 잎 채소
작년에 러시 대학(Rush University)의 연구에 따르면 시금치, 케일, 브라운콜과 같은 짙은 잎이 많은 녹색 채소는 인지 저하를 늦출 수 있습니다. 식사에 채소를 하루에 한두 번 추가한 노인의 인지 능력은 무엇보다도 중요했습니다. 사람들이 그들보다 11살 어리다는 것과 같은 수준. 연구자들은 또한 잎이 많은 채소에서 발견되는 비타민 K와 엽산이 뇌 건강과 뇌 기능을 담당한다는 것을 발견했습니다.
오트밀
통 곡물은 몸에 에너지를 제공합니다. 끓여야하는 통 곡물 오트밀 (기성품 "빠른 요리"안티 포드가 아님)은 훌륭한 아침 식사 옵션 일뿐만 아니라 배고픔이 정신 집중을 감소시킬 수 있기 때문에 매우 중요합니다. 아침 죽에 호두와 블루 베리를 추가하세요!
다크 초콜릿
초콜릿은 훌륭한 두뇌 자극제이자 항산화제의 공급원입니다. 그러나 이것은 설탕으로 가득 찬 밀크 초콜릿에 관한 것이 아닙니다. 바에는 코코아가 많을수록 좋습니다. Northern Arizona University의 연구원들이 2015년에 수행한 연구에 따르면 코코아 콩이 60% 이상 함유된 초콜릿을 먹은 참가자들은 더 기민하고 기민했습니다.
민트
영국 노섬브리아 대학교(University of Northumbria) 연구원의 연구에 따르면 페퍼민트는 인지 능력을 향상시키고 각성을 증가시키며 마음을 진정시킵니다. 뜨거운 민트 차를 끓이거나 이 허브의 향을 들이마시면 됩니다. 따뜻한 목욕에 페퍼민트 에센셜 오일 다섯 방울을 첨가하거나 피부에 가볍게 문지릅니다.