내용
5 일 만에 최대 10kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 1200Kcal입니다.
1200칼로리는 매우 효과적인 체중 감량 방법입니다. 잘 설계된 메뉴로 몸을 스트레스 상태로 만들지 않고 체중을 줄일 수 있습니다. 일주일에 약 XNUMXkg(또는 그 이상)을 감량하고 사용하는 제품을 자유롭게 선택하고 싶습니까? 그러면 이 특정 다이어트는 꿈의 물리적 형태로 가는 길에 생명선이 될 것입니다. 그리고 체중이 처음에 표준을 크게 초과하면 체중 감량 과정이 확실히 더 빨라질 것입니다.
1200 칼로리 다이어트 요구 사항
이 기술의 이름에서 알 수 있듯이 체중을 줄이려면 매일 약 1200 칼로리를 섭취해야합니다. 인터넷에는 많은 칼로리 표가 있습니다. 많은 사람들이 특정 제품뿐만 아니라 전체 요리의 영양가를 나타냅니다. 직접 인쇄하고 가십시오!
왜 정확히이 수치입니까? 많은 유명 영양사들의 결론에 따르면,이 칼로리는 체중 감량에 충분하며 동시에 신체의 정상적인 기능을 방해하지 않습니다. 당신은 날카로운 제한으로 몸을 겁주지 않을 것이며, 그 후에는 아시다시피 배고픔이 시작되고 음식이 초과되면 비오는 날에 새로운 킬로그램을 축적하려고한다고 가정합니다.
다소 오랜 기간 동안 칼로리 섭취가 감소하면 신진 대사와 근육 조직 처리가 억제 될 수 있습니다. 이 경우 신체는 단순히 에너지가 부족하고 가능한 한 어디에서나 얻으려고합니다.
1200 칼로리 다이어트로 모든 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 물론 건강하고 저칼로리 식품을 기준으로 식단을 구성해야합니다. 좋아하는 단맛을 먹고 싶다면 소량 만 드세요.
신체가 정상적인 기능에 필요한 물질로 포화 될 수 있도록 메뉴를 만드십시오. 예를 들어, 일부 과자를 먹음으로써 체중을 줄이는 것도 성공할 수 있지만,이 전술은 신체에 유용한 요소가 부족하여 결과적으로 작업의 오작동을 유발할 수 있습니다. 이상적으로는 1200 칼로리 식단에 앉아 매일 메뉴의 느린 탄수화물이 약 55 %, 건강한 단백질 – 15 %, 30 % – 지방이되도록 식단을 계획해야합니다. 더욱이 지방의 압도적 인 이점은 식물성이어야하며, 동물은 3-5 % 정도 많습니다.
부분적으로 먹는 것이 좋습니다. 이것은 신진 대사 과정을 활발하게 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 강한 배고픔을 피할 수 있습니다. 1200 칼로리 식단의 기간과 관련하여 전문가들은 30 일 이상 많은 에너지 단위에 앉아있는 것을 권장하지 않습니다.
재량에 따라 음료 (무가당 차와 커피는 얼마든지 마실 수 있음)와 함께 매일 최대 2 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다.
이 음식 시스템을 종료하면 칼로리 섭취량을 점차적으로 늘려야합니다. 이틀에 한 번씩 일일 칼로리를 150-200 단위 이상 늘리지 않는 것이 좋습니다. 더 좋은 방법은 초과 할 수없는 칼로리 섭취량을 계산 한 후 매주이를 수행하고 체중을 모니터링하는 것입니다. 식이 노력으로 손실 된 파운드를 되 찾을 위험을 최소화하려면 단맛, 머핀, 설탕이 함유 된 음료보다는 저지방 단백질과 장기 방출 탄수화물로 구성된 식사를 추가하여 새로운 칼로리를 도입하는 것이 좋습니다. 등).).
1200 일 동안 10 칼로리 다이어트 샘플 다이어트
1 일
아침 식사: 호밀 빵 한 조각에 버터를 얇게 펴 바르고 저지방 하드 치즈와 햄 조각을 곁들입니다. 레몬 주스와 식물성 기름을 뿌린 당근과 양배추 샐러드의 일부.
간식 : 꿀이나 설탕을 넣은 우유를 곁들인 차 또는 커피 (첫 번째 옵션이 바람직 함).
점심: 최대 100g의 삶은 또는 구운 닭고기; 몇 방울의 식물성 기름으로 맛을 낼 수있는 몇 가지 감자; 녹차.
오후 간식 : 첨가물이나 케 피어가없는 저지방 요거트.
저녁: 구운 생선 약 200g; 흰 양배추, 다양한 채소, 오이, 레몬 주스로 맛을 낸 샐러드.
2 일
아침 식사: 삶은 또는 기름 없이 튀긴 닭고기 달걀 1개; 호밀 빵 한 조각; 토마토; 차 커피.
간식 : 사과.
점심 : 허브를 곁들인 저지방 닭고기 국물; 레몬 주스와 식물성 기름을 곁들인 오이 양배추 샐러드.
오후 간식 : 레몬과 약간의 천연 꿀이 들어간 녹차.
저녁 : 삶은 닭 가슴살 150g.
3 일
아침 식사: 좋아하는 속을 채운 작은 롤빵(최대 100g) 오렌지 주스.
간식 : 꿀이 든 녹차.
점심 : 올리브 오일과 발사믹 소스로 맛을 낸 상추 잎과 다양한 허브로 삶거나 구운 작은 생선 필레 조각.
오후 간식 : 구운 사과.
저녁 식사 : 삶은 쇠고기 간 약 100g과 2 큰술. 엘. 물에 불린 메밀.
4 일
아침 : 꿀이 들어간 천연 요구르트 한 잔과 오트밀 (또는 무설탕 뮤 즐리) 한 스푼 차.
간식 : 오렌지 또는 2-3 개의 감귤.
점심 : 삶은 쌀 XNUMX 큰술과 오이 토마토 샐러드 XNUMX 인분.
오후 간식 : 차 또는 커피와 저지방 단단한 치즈 두 조각 (또는 저지방 코티지 치즈 약 100-120g).
저녁 : 저지방 삶은 소시지; 1 큰술 엘. 완두콩과 같은 양의 메밀 또는 다른 죽을 재량에 따라.
5 일
아침 식사 : 허브와 함께 계란 두 개 오믈렛; 차 커피.
간식 : 사과.
점심 : 삶은 생선 조각과 발사믹 소스를 뿌린 강판 당근과 양배추 샐러드 몇 스푼.
오후 간식 : 소량의 말린 살구와 차.
저녁 : 갓 짜낸 레몬 주스와 식물성 기름으로 양념 한 신선한 양배추, 토마토, 오이, 허브 샐러드.
6 일
아침 : 얇게 버터를 바른 토스트; 차 한 잔.
간식 : 갓 짜낸 사과 주스 한잔.
점심 : 2 큰술. 엘. 좋아하는 죽과 최대 100g의 삶거나 구운 닭 가슴살; 차 또는 커피.
오후 간식 : 첨가물이없는 천연 요거트 약 150ml.
저녁: 올리브 오일과 레몬 주스로 맛을 낸 당근과 상추; 저지방 코티지 치즈 약 50g; 차.
7 일
아침 식사 : 좋아하는 딸기를 곁들인 기장 죽 한 그릇; 차 커피.
간식 : 큰 복숭아.
점심 : 채식 피클 한 접시; 식물성 기름을 뿌린 피망 샐러드, 흰 양배추 및 다양한 채소 몇 스푼; 차.
오후 간식 : 무 지방 케 피어 한잔.
저녁 : 구워 지거나 찐 닭고기 필레 슬라이스 (최대 80g) 조림 양배추와 차.
8 일
아침 : 물에 삶은 죽; 단단한 치즈 한 조각과 작은 통 곡물 또는 호밀 빵 한 조각; 우유와 함께 차 또는 커피.
간식 : 배.
점심 : 밤색 기반 양배추 수프 (작은 국자 2 개); 최대 100g의 삶은 생선 필레; 오이와 토마토; 무가당 설탕에 절인 과일 한 잔.
오후 간식 : 케 피어 또는 첨가물이없는 천연 요거트 (최대 200ml).
저녁 : 약간의 초라한 단단한 치즈로 맛을 낸 단단한 파스타 몇 큰술; arugula와 양상추, 올리브 오일 몇 방울로 맛을 냈습니다.
9 일
아침 식사: 두 개의 닭고기 달걀에서 스크램블 에그; 호밀 빵 한 조각; 야채 샐러드 100g과 코코아 한 컵.
스낵: 최대 200g의 상추(구성 요소: 통조림 옥수수, 신선한 토마토, 흰 양배추); 천연 요구르트와 귤 반 잔.
점심 : 약간의 감자를 추가 할 수있는 비트 뿌리 그릇; 취향에 따라 두 개의 양배추 롤과 녹말이 아닌 야채 (최대 200g). 차 또는 커피.
안전 해요, 사과.
저녁 : 삶거나 구운 생선 필레 150g까지; 호밀 빵 한 조각과 디저트로 감귤류.
10 일
아침 : 호밀 빵 2 조각 (하나는 잼이나 잼과 함께 먹을 수 있고, 두 번째는 얇은 햄이나 살코기와 함께 먹을 수 있음) 올리브 오일을 곁들인 오이와 토마토 샐러드 150g; 코코아 한잔.
간식 : 귀리 밀기울 한 스푼을 첨가하여 저지방 케 피어 약 150ml.
점심: 저지방 감자 기반 수프에 다른 녹말이 없는 채소를 더한 것. 구운 칠면조 100g; 사과 셀러리 당근 샐러드 최대 200g; 저지방 우유 250ml.
오후 간식: 키위 1개와 홈메이드 무가당 요구르트 약 200ml.
저녁 : 중형 감자 2 개, 유니폼으로 조리; 신선한 토마토; 무 지방 또는 1 % 케 피어 한잔.
1200 칼로리 다이어트에 대한 금기 사항
- 따라서 1200 칼로리 다이어트에는 신체 상태에 크게 부정적인 영향을 줄 수있는 엄격한 금지 사항이 없기 때문에 금기 사항이 없습니다. 신체의 개별 특성과 요구 사항을 고려하여 메뉴를 만들고 제품을 선택하기 만하면됩니다.
- 사실, 순수한 형태 로이 식단은 모유 수유 중, 청소년기 임산부에게는 권장되지 않습니다. 이 경우 신체는 기술에서 권장하는 것보다 더 많은 에너지 단위를 필요로합니다. 이 범주 중 하나에 속하면 방법의 규칙에 따라 식사를 시작하기 전에 의사에게 직접 필요한 에너지 양을 결정하십시오. 체중 감량뿐만 아니라 건강에 해를 끼치 지 않는 메뉴를 작성하려면 신체 상태의 모든 뉘앙스를 고려해야합니다. 이는 특히 중요합니다.
- 또한 스포츠를하는 사람들은 더 높은 칼로리 복도를 준수해야합니다. 신체 활동으로 인해 많은 양의 칼로리를 태우면 쇠약을 경험할 수 있습니다.
- 1200 칼로리 방법의 규칙에 따라 오랫동안 생활하는 것은 어렵고 신체에 해로울 수 있습니다. 근육 조직이 영향을받을 수 있습니다.
1200 칼로리 다이어트의 이점
1200 칼로리 다이어트의 주요 이점을 강조해 보겠습니다.
- 하루 중 언제든지 어떤 음식이든 먹을 수 있습니다.
- 좋아하는 음식을 포기할 필요가 없습니다.
- 사람은 많은 영양 방법의 특징 인 과민성, 피로, 약점 및 기타 즐거움을 느끼지 않고 본격적인 활동적인 삶을 살 수 있으며 규칙은 더 엄격한 제한을 제공합니다.
- 몸에는 필요한 구성 요소가 부족하지 않습니다. 가장 중요한 것은 허용되는 최대식이 기간을 초과하지 않는 것입니다.
- 일반적으로 체중 감량은 급한 배고픔없이 사라집니다.
1200 칼로리 다이어트의 단점
- 아마도 1200칼로리 다이어트의 무겁고 유형적인 단점은 칼로리 표를 지속적으로 확인해야 할 필요가 있다는 것입니다. 이것은 많은 재료가 포함된 요리를 사용할 때 특히 어려울 수 있습니다. 눈으로 제품을 자주 평가한다면 이 방법의 규칙을 따른 결과가 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 따라서 실수를 하고 음식을 과소평가할 위험이 있습니다.
- 또한 1200 칼로리 다이어트는 체중을 매우 빨리 감량하려고 애 쓰고 단 6 주일 만에 7 ~ XNUMXkg을 감량하려는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 처음에는 과체중이 크지 않은 칼로리를 계산할 때 전체 다이어트 기간, 즉 한 달 동안 너무 많은 킬로그램을 잃을 가능성이 있습니다.
1200 칼로리 재 다이어트
같은 식단으로 더 살을 빼고 싶다면 이렇게 할 수 있습니다. 그러나식이 요법이 끝난 날로부터 적어도 한 달이 지나면. 식이 휴식 시간에는 많은 칼로리를 섭취해야하는데, 이는 과식을 의미하지는 않습니다 (반대로이를 피하십시오). 합리적인 식단의 규칙을 따르고 권장 칼로리 섭취량을 초과하지 않으면 식단을하지 않을 때 몸을 조금 더 변화시킬 수있을 것입니다.