6 일 만에 최대 10kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 760Kcal입니다.
녹색 다이어트는 몸 전체를 조정할 필요가 없지만 여분의 파운드를 없애고 싶다면 몸매를 변화시키는 좋은 방법입니다.
방법론의 규칙에 따라 주로 다양한 녹색 식품을 먹을 수 있습니다. 10 일 (이 다이어트의 최대 허용 기간) 동안 최대 5 ~ 6 파운드의 불필요한 파운드를 잃을 수 있습니다.
녹색 식단 요구 사항
이 다이어트에는 녹색의 채소, 과일 및 열매, 다양한 채소의 사용이 포함됩니다. 그러나 놀라지 마십시오. 전체 다이어트 기간 동안 순전히이 음식을 먹을 필요가 없습니다. 저지방 유제품 및 신 우유 제품, 살코기 및 생선, 계란, 야채 및 다른 색상 범위의 과일, 껍질을 벗기지 않은 곡물 및 소량의 천연 꿀 및 견과류로 식단을 보충 할 수 있습니다.
효과로 유명한 부분 영양 규칙을 사용하여 하루에 5 번 이상 먹는 것이 좋습니다. 그리고 충분한 물을 마셔야합니다. 녹차와 허브 차는 허용됩니다 (모두 설탕없이!). 이 음료는 신체에 축적 된 유해 물질을 부드럽게 정화하는 데 기여하고 굶주림의 느낌을 완화하는 데 도움이되며, 급성 발작이 발생할 가능성은 거의 없습니다.
녹색 과일과 열매에서 사과 (Semerenko, Golden), 라임, 아보카도 배, 키위, 포도, 구스베리를 선호해야합니다. 그리고 야채에서 대부분의 양배추(브뤼셀 콩나물, 흰 양배추, 브로콜리)를 섭취하는 것이 좋습니다. 모든 잎채소, 셀러리, 완두콩, 오이, 시금치, 호박 및 다양한 채소도 잘 어울립니다.
효과적인 체중 감량을 위해서는 버터, 설탕, 밀가루 제품 (소량의 통 곡물 빵 제외), 지방 고기 국물 및 지방 고기, 알코올, 패스트 푸드, 과자, 훈제 고기, 매리 네이드 및 튀긴 음식을 완전히 포기할 가치가 있습니다. 원하는 경우 다른 제품은 소량으로 남겨 둘 수 있습니다. 그것은 식단의 10-20 %를 구성해야하며 나머지 음식은 녹색 방법으로 권장됩니다.
또한 개발자는 식단에 들어가는 데 특별한 권장 사항을 제공했습니다. 최대 효율과 신체에 대한 심한 스트레스를 제거하려면식이 요법을 시작하기 며칠 전에식이 요법에 탄수화물 제품의 양을 줄이면서 원활하게식이 요법에 들어가야합니다. 다이어트를 더 쉽게 유지하려면 다양한 음식을 먹고, 실험하고, 새로운 맛 조합을 시도하십시오.
오후 18-19 시까 지 녹색 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 소금 섭취를 최소화해야합니다. 최소한 약간의 신체 활동을 포함하는 것도 매우 좋습니다. 사우나, 목욕 및 마사지는 환영합니다. 이 모든 것이 신체를 현대화 할뿐만 아니라 신체를보다 효과적으로 정화하는 데 도움이됩니다.
5 일 동안 녹색 다이어트를하는 다이어트의 예
일 1
아침 식사: 2개의 닭고기 달걀로 만든 스팀 오믈렛; 로즈힙 국물.
간식 : 저칼로리 치즈를 얹고 허브를 뿌린 크래커 두 개.
점심: 야채 퓌레 수프; 구운 치킨 필레 조각; 오이, 후추, 허브 샐러드; 사과와 셀러리 주스 한 잔.
안전 해요, 사과.
저녁 : 흰 양배추 조림; 케 피어 (250ml).
일 2
아침 식사: 요구르트 소스와 함께 밀가루 없이 두 개의 코티지 치즈 팬케이크 (빵가루 대신 소량의 양질의 거친 밀가루를 사용할 수 있음); 로즈힙 국물.
간식 : 녹색 포도 한 무리.
점심: 소량의 감자를 곁들인 브로콜리 퓌레 수프; 사과 샐러드, 셀러리 뿌리, 양파; 사과 주스 한 잔.
오후 간식 : 삶은 새우.
저녁 : 완두콩을 곁들인 쌀 (바람직하게는 갈색); 케 피어 한 잔.
일 3
아침 : 저지방 코티지 치즈와 허브, 녹차.
간식 : 케 피어 한 잔.
점심 : 저지방 사워 크림 티스푼과 함께 녹색 양배추 수프의 일부; 녹색 채소 스무디 한잔; 페타 치즈 한 조각.
안전 해요, 사과.
저녁 : 삶은 버섯과 케 피어를 곁들인 필라프.
일 4
아침 식사 : 잘게 썬 딜과 다른 허브와 얇은 페타 치즈 조각을 곁들인 통 곡물 토스트; 녹차.
간식 : 건포도와 구운 사과.
점심 : 구운 생선 한 조각; 브로콜리 기반 퓨레 수프 제공; 셀러리 주스.
오후 간식 : 오이 두 개.
저녁 : 코티지 치즈와 브로콜리 캐서롤; 케 피어 한 잔.
일 5
아침 식사 : 사과와 으깬 견과류를 곁들인 오트밀, 꿀을 조금 더할 수 있습니다. 수제 요구르트 또는 케 피어 한 잔; 통 곡물 빵과 함께 식사를 할 수 있습니다.
간식 : 사과.
점심 : 삶은 닭고기 달걀 1 개 녹색 채소와 다양한 허브 샐러드; 좋아하는 과일 주스 한 잔.
오후 간식 : 요구르트 한 잔.
저녁 : 살코기 구운 생선과 양배추 조림.
녹색 식단에 대한 금기 사항
- 임산부는 모유 수유 중에 녹색 식단의 규칙을 따를 수 없습니다.
- 섬유질이 풍부한 제품에 과민증이있는 사람들에게는이 기술을 고수하지 않는 것이 좋습니다.
- 이러한 음식은 위장병으로 고통 받거나 만성적 인 심각한 질병을 앓고있는 사람들에게는 금기입니다.
- 성장하는 신체에는 더 많은 영양이 필요하기 때문에 어린 시절과 청소년기에 다이어트를하는 것은 바람직하지 않습니다.
녹색 식단의 장점
- 녹색 다이어트는 빠른 작은 모양 교정의 효과적인 방법 일뿐만 아니라 신체에 좋은 해독제입니다.
- 이 방법에 사용되는 많은 제품은 섬유질이 풍부하고 상대적으로 칼로리 함량이 낮으며 브러시처럼 작용하여 독소, 소화 불량 식품 및 기타 유해 성분의 몸을 부드럽게 청소합니다.
- 또한 녹색 다이어트의 장점은 체중 감량과 동시에 급격한 굶주림을 겪지 않는다는 것입니다. 이는 부분적인 영양과 식단에 단백질이 풍부한 음식의 존재로 촉진됩니다.
- 기아 공격의 가능성이 낮은 것은 과학적 관점에서도 볼 수 있습니다. 전문가에 따르면 녹색 식품은 밝은 색의 식품과 달리 식욕을 억제합니다. 그들은 음식과 관련하여 밝은 충동을 유발하지 않으며 식단을 훨씬 쉽게 옮기는 데 도움이됩니다.
- 또한 많은 녹색 식품에는 지방 생성 (탄수화물이 체지방으로 전환됨) 가능성을 최소화하는 타르트 론산이 들어 있습니다.
- 이 기술의 규칙을 삶에 합리적으로 도입하면 체중 감량뿐만 아니라 일반적으로 신체에 유익한 영향을 미치고 방어력을 강화하고 활력을 불어 넣을 것입니다.
- 이 기술은 외모에 유익한 효과가 있으며 피부와 모발의 상태를 개선합니다.
녹색 다이어트의 단점
- 소위 탄수화물 굶주림의 가능성에 주목할 가치가 있습니다. 이 문제의 위험을 최소화하려면 권장 기간보다 오랫동안 식단을 계속하지 마십시오.
- 또한, 단점은 체중 감량 후 새로운 체중 유지가 어려울 수 있다는 점입니다. 방법론을 아주 매끄럽게 떠날 필요가 있습니다. 점차적으로 식단에서 금지하는 음식을 도입하고, 식단의 기반이되는 음식을 메뉴의 기초로 삼아야합니다.
녹색 다이어트 다시하기
더 많은 파운드를 감량하고 싶다면 녹색 다이어트를 처음 종료 한 지 약 3 주 후에 반복 할 수 있습니다. 그러나 건강을 통제하십시오. 갑자기 약점, 불쾌감 또는 기타 부정적인 증상을 느낀다면 식단을 중단하고 식단을 더 풍부하고 영양가있게 만드십시오.