도움을 청하지 못하게 하는 5가지 두려움

도움이 필요할 때 가장 용감하고 단호한 사람들은 수줍은 아이처럼 행동합니다. 우리는 엉뚱한 말을 중얼거리기 시작하고, 편리한 변명을 생각해내거나, 변명을 찾거나, 마지막까지 끌어내립니다. 마음 속 깊은 곳에서 모두는 도움을 요청하는 것이 고통받는 것보다 훨씬 낫다는 데 동의하지만 얼마나 어려운 일입니까!

심리학자 Ellen Hendriksen에 따르면, 우리는 XNUMX가지 일반적인 두려움으로 인해 자신감을 잃고 말문이 막힙니다. 그리고 그것들에 대처하는 것은 우리의 힘이며, 따라서 우리의 자존심을 해치지 않으면서 도움을 요청하는 법을 배웁니다.

1. 짐이 되는 것에 대한 두려움

우리는 누군가가 우리를 위해 무언가를 희생해야 할까봐 미리 걱정합니다. 이 두려움은 "그녀는 나 없이도 충분한 걱정을 하고 있다" 또는 "그는 더 중요한 할 일이 있다"와 같은 생각으로 나타납니다.

무엇을

첫째, 사람들은 돕는 것을 좋아한다는 사실을 기억하십시오. 이것은 사회적 유대를 강화할 뿐만 아니라 즐거움을 주기도 합니다. 뇌의 가장 원시적인 부분인 측좌핵은 섹스와 음식에 대해 반응하는 것과 같은 방식으로 이타적 행동에 반응합니다. 도움을 요청하는 것은 선물을 받기로 동의하는 것처럼 들리며 분명히 연락하는 사람을 기쁘게 할 것입니다. 당신의 요청을 이행하기에 너무 바쁜지 아닌지는 그 사람이 결정하도록 하십시오.

둘째, 친구가 도움이 필요할 때 어떻게 행동할 것인지 생각해 보십시오. 아마 당신은 아첨을 느끼고 기꺼이 호의를 베풀 것입니다. 그리고 나머지는 같은 느낌입니다.

구체적으로 물어보는 것이 중요합니다. “내가 좀 도와줄게”라는 말은 막연하고 모호하지만 “이 약들은 나를 짜낸 레몬처럼 만들고 식료품점에도 갈 수 없다”는 것은 분명하고 분명하게 들린다. 친구가 당신의 문제를 해결하고 싶다면 그에게 의지하십시오. "걱정해주셔서 감사합니다. 솔직히, 나는 세탁에 대한 도움이 정말 필요합니다. 수술 후에는 역기를 들어올릴 수 없습니다. 언제 들어오시겠습니까?»

2. 상황이 통제 불능임을 인정하는 것에 대한 두려움

특히 그러한 두려움은 관계의 위기, 알코올 중독 등의 문제를 너무 오랫동안 부정하는 사람들을 덮습니다. 우리는 실패를 느끼고 스스로 할 수 없다는 것을 부끄럽게 생각합니다.

무엇을

물론 스스로 싸울 수는 있지만 모든 노력에도 불구하고 모든 것이 항상 우리가 통제 할 수있는 것은 아닙니다. 아시다시피 파도는 멈출 수 없지만 탈 수는 있습니다. 그리고 무엇보다 근처에 친구가 있다면.

문제를 자신과 분리하고 애니메이션 개체로 생각하십시오. 그녀를 그리고 반대로 - 자신과 그녀가 극복하도록 도울 사람을 그립니다. 문제가 있지만 그것은 당신이나 다른 사람이 아닙니다. 솔루션을 논의할 때 문제를 «it»이라고 부를 수 있습니다. 가족 치료에서는 이 기술을 «관절 분리»라고 합니다.

대화는 다음과 같이 진행될 수 있습니다. “신용카드 부채는 결국 파산하기 전에 가능한 한 빨리 마감되어야 합니다. 이것은 통제 불능 상태가 될 것입니다. 비용을 줄이는 방법을 함께 생각해 봅시다.»

3. 빚에 대한 두려움

의무감을 느끼는 것을 좋아하는 사람은 거의 없습니다. 우리는 마치 이기적인 동기로 도움을 받는 것처럼 그에 상응하는 봉사로 보답해야 한다고 믿습니다.

무엇을

캘리포니아 대학의 심리학자 그룹은 결혼 관계에서 감사와 헌신에 대한 연구를 수행했습니다. 약간의 도움에도 감사하는 배우자(필요해서가 아니라 원해서)는 그것을 즐기고 덜 다투는 것으로 나타났습니다. “분명히 감사는 행복한 결혼 생활의 열쇠입니다”라고 저자들은 결론을 내립니다.

먼저 연락할 수 있는 사람을 생각하세요. 사람이 죄책감을 갖고 노는 것을 싫어하지 않고 조종하기 쉽다는 것을 알고 있다면 다른 사람을 찾으십시오. 자비로 도우며 많은 조건을 두는 것은 의무입니다. 그들이 질문 없이 기꺼이 도울 때 이것은 선물입니다.

귀하의 요청이 이미 이행되었다고 가정해 보겠습니다. 의무감을 바꾸십시오(«나는 그녀에게 빚지고 있습니다!») 감사하는 마음(«그녀는 매우 반응이 좋습니다!»). 동시에 당신이 사람에게 좋은 일을 하기를 원하고 해서는 안 된다는 것을 이해한다면 행동하십시오. 그러나 일반적으로 도움을 받은 후에는 다음과 같이 말하는 것으로 충분합니다. “고맙습니다! 정말 감사!"

4. 나약해 보이는 것에 대한 두려움(가난한, 무능한, 어리석은 ...)

우리는 종종 우리를 나쁘게 생각할까봐 도움을 요청하지 않습니다.

무엇을

당신의 문제를 전문가와 상담할 수 있는 기회로 제시하고, 신뢰할 수 있는 도구를 필요로 하는 똑똑한 장인으로서 자신을 제시하십시오.

당신이 전문가라고 생각하는 사람을 기억하십시오. 아마도 당신의 친척이 최근에 검사를 받았고 당신을 그토록 두려워하는 유방 조영술에 대해 자세히 알려줄 수 있습니다. 아마도 옆집에 사는 젊은 천재가 가난한 사이트를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어쨌든 사람들을 경험 많은 전문가로 대하십시오. 저를 믿으십시오. 그들은 기뻐할 것입니다.

예를 들면: “당신이 마지막으로 구직 중이었을 때, 당신은 한 번에 여러 인터뷰를 요청받았던 걸로 기억합니다. 당신은 단지 재능이 있습니다! 커버레터로 고민중입니다. 내 스케치를 살펴보고 몇 가지 제안을 해줄 수 있습니까?” "나에게 보여줄 수 있습니까?", "설명할 수 있습니까?", "당신의 의견을 말씀해 주시겠습니까?", "이렇게 오랜 시간 동안 이 일을 하지 않았는데, 상기시켜 주실 수 있습니까?"와 같은 문구를 사용하십시오.

5. 거절에 대한 두려움

우유에 타서 물을 날리죠, 그렇죠? 당신이 곤경에 처했을 때 누군가가 당신을 거절했습니까? 그 상징적인 “얼굴에 침을 뱉는 것”을 아직도 기억하고 있다면, 도움을 요청하기 위해 새로운 시도를 하고 싶지 않다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

무엇을

먼저, 그 쓰디쓴 교훈에 대한 태도를 바꾸려고 노력하십시오. 거절의 이유는 무엇이었습니까? 당신 또는 다른 사람들에게서? 불행히도 일부 사람들은 공감 능력이 없습니다. 다른 사람들은 "무슨 일이 있어도" 두려워합니다. 다른 사람들은 자신에게만 관심이 있습니다. 거절한다고 해서 당신에게 문제가 있는 것은 아닙니다. 당신이 감히 방해하는 사람들에게 문제가있을 가능성이 큽니다. 낙심하지 마십시오. 요청이 정당한 경우 다른 사람이 응답합니다.

또한 다음에 도움이 필요할 때 재앙 기술을 사용하십시오. 두려움이 현실이 되었다고 상상해보십시오. 당신은 "아니오"라는 말을 들었습니다. 얼마나 나쁜거야? 모든 것이 나빠졌습니까? 대부분 «아니오»는 귀하의 위치가 변경되지 않았음을 의미합니다.

여전히 거절이 두려운 경우에는 걱정하지 않도록 인정하십시오. 지적인 사람이라면 누구라도 당신의 상태를 이해하고 동정적으로 대할 것입니다. 예: «너무 부끄럽지만 그래도 — 부탁을 해도 될까요?»

도움을 요청하는 것은 쉽지 않지만 그만한 가치가 있습니다. 중요한 것은 감사함으로 주고 받는 것입니다. 카르마라고 생각하십시오. 선불을 고려하십시오. 이것이 공동선에 대한 기여라고 생각하십시오.

저자 소개: Ellen Hendriksen 박사는 Stanford University School of Medicine의 임상 심리학자이자 교수입니다.