ADHD 환자의 성과를 높이는 10가지 방법

ADHD가 있는 사람의 뇌는 활동을 시작하고 주의를 집중시키는 역할을 하는 신경 전달 물질(주로 도파민과 노르에피네프린)의 수준 감소로 인해 지속적으로 자극이 부족합니다. “외부 자극이나 관심이 없으면 ADHD 증상이 급격히 악화될 수 있습니다. 그렇기 때문에 그러한 사람이 흥미로운 작업에 집중하는 것이 훨씬 쉽습니다. "ADHD 전문가, 심리학자 Natalia Van Ryksurt는 설명합니다.

불행히도 우리는 우리에게 특별한 관심이 없는 일을 해야 하는 경우가 많습니다. 다음은 이러한 상황에서 성능을 향상시키는 10가지 방법입니다.

1. 간식 먹기

영양 결핍이나 부적절한 영양 섭취는 집중 능력을 손상시킵니다. 많은 ADHD 환자는 빠른 에너지 부스트를 위해 카페인, 설탕 및 탄수화물에 의존하는 데 익숙해졌습니다. 불행히도, 그것은 오래 지속되지 않으며 종종 고장이 뒤따릅니다.

다른 기관과 마찬가지로 뇌도 제대로 기능하려면 적절한 영양이 필요합니다. 식사를 거르지 말고 단백질과 두뇌 건강에 좋은 설탕이 풍부한 음식(예: 과일 및 유제품)을 더 자주 섭취하십시오. Van Rieksourt는 "많은 ADHD 환자가 땅콩 버터와 말린 과일 및 견과류 혼합을 선호합니다.

2. 휴식을 취하다

ADHD 환자의 뇌는 특히 일상적이거나 단조로운 작업을 수행할 때 에너지를 더 많이 사용합니다. 따라서 정기적으로 휴식을 취하여 "재충전"하는 것이 중요합니다. 좋아하는 시리즈를 보거나 책을 읽거나 당신을 매료시키지만 과도한 정신적 노력이 필요하지 않은 다른 일을 하십시오. 간단한 퍼즐 풀기, 넥타이 묶기 등.

3. 모든 것을 게임으로 전환

많은 ADHD 환자는 복잡한 문제를 해결하는 것을 좋아하므로 단조로운 활동에 집중하는 것이 어렵다면 더 어렵고 흥미롭게 만드십시오. Natalia Van Ryksurt는 "많은 고객들이 청소와 같은 일상적인 작업을 수행하고 타이머를 설정하고 제한된 시간에 얼마나 많은 일을 할 수 있는지와 같은 일종의 경쟁을 준비합니다.

4. 다양성 추가

ADHD 환자에게 가장 큰 적은 지루함과 단조로움입니다. Van Rieksourt는 "때로는 관심을 되찾기 위해 약간의 변화만 있으면 됩니다."라고 지적합니다. 가능하면 작업 공간을 재구성하고 다른 순서로 또는 다른 장소에서 작업을 시도하십시오.

5. 타이머 설정

에너지가 부족하고 일이나 중요한 일을 억지로 할 수 없다면 짧은 시간(10~15분)을 정하고 타이머를 설정하고 그 시간 동안 방해받지 않고 일을 해보자. 종종 워크플로에 참여하는 것만으로도 충분하며 계속하는 것이 훨씬 쉽습니다.

6. 좋아하는 일을 하라

매일의 걱정은 특히 ADHD 환자에게 피곤할 수 있습니다. 따라서 취미, 스포츠, 창의성과 같은 즐거움을 주는 활동을 위한 시간을 찾는 것이 매우 중요합니다.

7. 아무 것도 하지 않도록 하십시오.

일, 자녀, 집안일… 우리 모두는 때때로 완전히 지칠 때가 있습니다. 때로는 이 시간에 아무 것도 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 조용히 무언가를 꿈꾸거나 창 밖에서 일어나는 일을 지켜보십시오. 평화와 고요는 에너지 회복에 좋습니다.

8. 움직여!

모든 신체 활동은 특히 ADHD 환자에게 유용합니다. 산책, 스포츠(격리 중에도 비디오 강의가 충분하므로 집에서 운동을 할 수 있음) 또는 손에서 손으로 다양한 물건을 던지기까지 합니다. 이 모든 것이 집중 능력을 향상시킵니다.

9. 친구와 채팅

많은 ADHD 환자의 경우 직장에서의 의사 소통이나 다른 사람들과의 단순한 존재가 생산성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 기분이 우울하고 의욕이 없으면 친구를 초대하거나 전화로 이야기하십시오. Natalia Van Ryksurt는 "ADHD가 있는 내 고객 중 일부는 예를 들어 카페나 다른 붐비는 장소에서 일하는 것이 더 쉽다고 말합니다.

10. 지루해하지 마세요

“제 동료 코치 중 한 명이 ADHD를 앓고 있습니다. 그녀에 따르면 그녀는 지루함을 싫어하고 지루하지 않도록 최선을 다합니다. 재미없고 단조로운 일을 해야 한다면 더 재미있게 만드는 방법을 찾으십시오. 음악을 틀고, 춤을 추고, 편안한 옷을 입고, 오디오북이나 팟캐스트를 들으십시오.”라고 Van Rieksourt는 권장합니다.

ADHD의 가장 실망스러운 특징 중 하나는 순전히 의지의 힘으로 어떤 것에 집중할 수 없다는 것입니다. 이러한 한계를 극복하려면 무엇이 당신의 관심을 불러일으키고 활력을 줄 수 있는지 이해하고 당신에게 효과가 있는 입증된 방법을 사용하는 것이 중요합니다.

전문가 소개: Natalia Van Rieksourt는 심리학자이자 코치이자 ADHD 전문가입니다.