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요통이 만성화되는 것을 예방하는 6가지 요령

요통, 요통, 좌골신경통… 요통은 수없이 많고 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 만성화되는 것을 방지하는 방법은 무엇입니까?

프랑스에서는 건강 보험에 따르면 1명 중 5명이 만성 요통을 앓고 있습니다. 원인은 여러 가지이며 두 가지 원인이 있을 수 있습니다. 하나는 "기계적"(디스크 탈출, 척추 압박, 요통 및 기형)이고 다른 하나는 "염증성"입니다.

90%의 경우 요통이 4~6주 이내에 치유된다면 요통이 장기간 지속되어 만성화되기 전에 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다.

첫 번째 반사: 이동. 생각과 달리 규칙적인 신체 활동을 하면 근육이 강화되기 때문에 요통을 예방할 수 있습니다.. " 올바른 치료는 움직임입니다 »건강 보험을 제공합니다.

그러나 반드시 좋은 운동을 하다 주저하지 말고 의사에게 조언을 구하십시오. 특정 스포츠는 실제로 다른 스포츠보다 더 권장됩니다.

요가나 이완과 같은 활동을 하는 것도 좋습니다. 등을 편안하게 해줄 수 있습니다. 유연성과 스트레칭은 척추에 위치한 요추 근육에 과도한 부담을 주는 것을 방지합니다.

스트레스는 요통을 유발할 수 있음을 기억하십시오. 이는 긴장을 푸는 또 다른 이유입니다.

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있었다면 다음을 주의하십시오. 잘못된 위치에 있으면 허리가 아플 수 있습니다.

따라서 다리를 구부리지 않고 똑바로 유지하고 필요한 경우 발판으로 발을 들어 올리십시오. 자리를 소홀히 해서는 안 된다 적합한 의자가 있는지 확인해야 합니다.

자신을 좋은 위치에 유지하려면 다음을 알아두십시오.등을 보호해주는 똑똑한 옷이 있다.

걷는 것이 건강에 좋지만,서 있으면 심각한 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 발레 플랫이나 펌프스를 착용하는 경우.

새 신발을 사야 할 때 선택하십시오. 평평하지도 너무 높지도 않은 작은 굽으로.

어떤 사람들은 집에서 요통을 앓지만 다른 곳에서 잘 때는 그렇지 않습니다. 이것은 매트리스가 좋지 않고 침구를 교체해야 함을 의미할 수 있습니다. 우리는 말한다10년마다 바꿔야 한다.

베개에 대한 동일한 조언. 이상적으로는, 메모리 폼 베개를 선택. 그렇지 않으면 등을 대고 자면 단단한 베개를, 옆으로 자는 경우 부드러운 베개를 사용하십시오.

일부 움직임은 허리에 매우 좋지 않습니다. 만성 통증의 위험을 피하기 위해, 좋은 습관을 들이다.

예를 들어 물건을 집어야 할 때, 앞으로 숙이지 말고 무릎을 구부리십시오.

무거운 짐을 들어야 할 때도 조심하십시오. 천천히 들어 올리십시오. 특히 등을 돌리는 움직임을 피하십시오. 필요한 경우, 허리띠를 매다.

잊지 마라 척추의 정렬을 유지하기 위해 들어 올리지 않고 하중을 당기거나 밀 수도 있습니다..

때로는 만성 요통을 피하기 위해 다이어트를하다.

과연, 뱃살은 허리를 잡아당겨 추간판을 마모시킨다. 인대 통증 악화.

비만으로 고통 받고 있다면 체중 감량을 고려하십시오. 이것은 만성 요통을 피하는 좋은 방법입니다.

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