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우리는 개인 계정의 비밀번호를 잊어버리고, 복도의 침대 옆 탁자에 열쇠를 놓고, 시작하기 XNUMX분 전에 중요한 회의를 기억합니다. 버그 없이 작동하도록 두뇌를 조정할 수 있습니까? 틀림없이! 훈련에 관한 모든 것입니다.
기억력이 떨어지는 이유는? 스트레스, 수면 부족, 모기지 계산으로 머리가 바쁘고 정상적으로 먹을 시간이 전혀 없습니다. 또한 우리는 스마트폰에 대한 많은 프로세스를 신뢰합니다. 좋아하는 사진, 필요한 파일, 전화번호 등 우리의 추억이 스마트폰에 저장됩니다. 네비게이터는 경로를 보여줍니다. 우리는 마음으로 생각하지 않고 계산기로 생각합니다.
일상의 현실에서 우리는 더 이상 자신의 기억에만 의존할 필요가 없습니다. 그리고 사용하지 않는 것은 모두 사라집니다. 그리고 기억은 혼자 사라지지 않습니다. 그것으로 우리는 편안한 잠과 집중력을 남깁니다.
신경 심리학자 Lev Malazonia는 "뇌 건강"의 도움으로 암기 능력을 회복하고 자부심을 가질 수 있다고 격려합니다. 우리는 이두근과 삼두근이 아니라 시각 및 청각 기억을 훈련시킬 것입니다. 운동이 끝나면 "무거운 무게"로 작업하는 데주의를 기울입니다. 장기 기억력이 향상됩니다. 신경 심리학자가 제안한 내용은 다음과 같습니다.
우리는 시각적 기억을 훈련합니다
어린 시절부터 우리는 "백 번 듣는 것보다 한 번 보는 것이 낫다"는 것을 알고 있습니다. 한 번 본 것을 기억하고 "중요한"섹션에 귀속합니까? 여기에 두 가지 관행이 있습니다.
«붓 없는 예술가»
항상 그림을 그리고 싶었습니까? 캔버스와 브러시 없이 상상력만으로 그림을 그립니다. 좋아하는 히비스커스나 좋아하는 물건을 보세요. 눈을 감고 모든 세부 사항을 상상해보십시오. 모든 세부 사항을 기억하고 정신적으로 걸작에 레이어별로 스트로크를 적용하십시오. 새로운 물체, 색상이 그림에 어떻게 나타나는지 상상해 보십시오. 눈을 뜨고 현실을 직시하세요.
«텍스트에서 강조 표시»
낯선 책, 신문, 소셜 네트워크 피드를 가져 가라. 조각을 작게 두십시오. 예를 들어 이 단락처럼. 텍스트를 열고 읽고 즉시 닫으십시오. 쓰여진 것의 본질을 기억하려고 노력하십시오. 훈련 과정에서 점차적으로 텍스트의 조각을 늘립니다. 그리고 몇 주 후에 반전을 추가하십시오. 임의의 편지를 생각하고 그 구절에서 그녀가 몇 번 만났는지 기억하십시오.
우리는 청각 기억을 훈련합니다
당신이 학생, 정규 기획자, 팟캐스터 또는 정보 담당자라면 기억력을 듣는 것은 당신에게 중요한 초능력자입니다. 운동에 몇 가지 연습을 더 추가하십시오.
"듣기"
온라인 내레이터 또는 원하는 속도로 텍스트를 읽을 수 있는 응용 프로그램이 필요합니다. XNUMX단어 이상의 텍스트를 복사하십시오. 이것은 연구 중인 주제에 대한 용어 목록, 동료의 이름, 세계의 도시 또는 흥미로운 사실일 수 있습니다. 응용 프로그램이 음성을 내고 스마트폰에 저장합니다. 언제든지 이 짧은 트랙을 연주하여 귀로 암기하는 연습을 할 수 있습니다. 완전히 외울 때까지 오디오 녹음을 듣습니다. 인쇄된 텍스트를 볼 수 없습니다. 우리는 청각 기억을 훈련합니다!
«미스 마플의 발자취를 따라»
당신은 걸을 수 있고 하루에 몇 걸음이 당신의 건강을 향상시킬 것인지 완벽하게 알고 있습니까? 공원을 걷거나 사무실로 가는 길에 계속해서 기억력을 훈련시키면 몇 달 안에 듣는 천재가 될 것입니다. 어디서부터 시작해야 할까요? 행인의 말을 듣고 임의의 문구 조각을 기억하십시오. 산책 후에 이 구절을 들은 순서를 기억하십시오. 이 기술의 특징은 문구가 어떤 식으로든 연결되어 있지 않다는 것입니다. 연상과 시각적 이미지는 문구를 기억하는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 동시에 연관 사고를 개발할 것입니다.
우리는 장기기억을 훈련한다
한 번 기억한 것을 정기적으로 반복하면 이러한 기억은 장기 기억에 저장되어 부상 후에도 회복됩니다. 이런 종류의 메모리를 펌핑합시다.
"지금처럼…"
어제 점심에 무엇을 먹었는지 자세히 기억하고 그날의 일을 시간 순서대로 반복하십시오. 당신이 만난 사람들, 그들의 말, 표정, 몸짓, 옷을 기억하십시오. 이것은 실제 (과학적) 마술로 이어질 것입니다. 이전에는 기억할 수 없었던 유용한 정보를 곧 정확하게 재현하기 시작할 것입니다.
«X 마이너스 XNUMX»
놀자. 평범한 카드에서 - 그러나 특이한 방식으로. 카드가 위로 향하도록 데크를 가져 와서 맨 위를보십시오. 그런 다음 그것을 데크의 끝으로 옮기고 큰 소리로 부르십시오(그리고 당신은 이 시간에 이미 다음 것을 보고 있습니다). 두 번째 카드를 덱의 끝으로 이동하고 세 번째 카드를 보면서 이름을 지정합니다. 곧 이전 지도뿐만 아니라 이전 또는 이전 지도의 이름도 지정할 수 있습니다.
우리는 결과를 수정합니다
때때로 우리는 운동을 시작하지만 XNUMX~XNUMX주가 지나면 새로움에 대한 인상이 지워지고 진행 속도가 느려집니다. 이 시점에서 기술을 지속적으로 유지하면 기술을 유지하는 것이 더 쉽다는 것을 상기하십시오. 성취한 것을 유지하는 가장 쉬운 방법은 훈련을 정기적으로 반복하고 결국에는 그것을 의식으로 바꾸는 것입니다. 당신이 가장 좋아하는 한 가지 습관을 선택하고 그것을 자신에게 적용하고 매일 하십시오. 예를 들어, 매일 점심 식사 전에 어제 무엇을 먹었는지 기억하십시오. 집에 접근하면서 마지막으로 지나갔던 세 대의 자동차가 어떤 브랜드, 색상인지 기억해 보십시오. 작은 의식이 큰 추억을 만듭니다. 이제 당신은 확실히 성공할 것입니다.