전부 아니면 전무(all-or-nothing) 전술은 통하지 않습니다. 나, 당신과 수천 명의 다른 사람들이 증명했습니다. 일본 카이젠 기법은 훨씬 더 효과적이며 작은 단계의 기술이기도 합니다.
“작은 변화가 덜 고통스럽고 더 현실적입니다. 게다가 결과를 더 빨리 볼 수 있습니다.”라고 One Habit Week의 저자인 Brett Blumenthal은 말합니다. 웰빙 전문가인 Brett는 10년 넘게 Fortune 100대 기업의 컨설턴트였습니다. 그녀는 매주 하나의 작고 긍정적인 변화를 제안합니다. 지금 당장 시작하고 싶은 사람들을 위한 7가지 습관을 소개합니다!
#하나. 모든 것을 기록
1987년 미국 심리학자 Kathleen Adams는 일기의 치료적 이점에 대한 연구를 수행했습니다. 참가자들은 자신과의 서면 대화에서 문제에 대한 해결책을 찾기를 희망한다고 인정했습니다. 수련 후, 93%는 일기가 그들에게 귀중한 자기 치료 방법이 되었다고 말했습니다.
녹음을 통해 타인의 판단에 대한 두려움 없이 자신의 감정을 자유롭게 표현할 수 있습니다. 이것이 우리가 정보를 처리하고 꿈, 취미, 불안 및 두려움을 더 잘 이해하는 방법을 배우는 방법입니다. 종이의 감정을 통해 이전 삶의 경험을 적극적으로 사용하고 낙관적 인 상태를 유지할 수 있습니다. 일기는 성공으로 가는 길에 도구가 될 수 있습니다. 진행 상황, 어려움 및 승리에 대해 쓰십시오!
#2. 숙면
과학자들은 건강과 수면 시간 사이의 직접적인 관계를 확립했습니다. 우리가 8시간 미만으로 자면 특별한 단백질인 아밀로이드가 혈액에 축적됩니다. 혈관벽을 파괴하고 심장병을 유발합니다. 7시간 미만의 수면 시간에는 최대 30%의 면역 세포가 손실되어 체내에서 병원성 박테리아 및 바이러스의 번식을 방지합니다. 6시간 미만의 수면 – IQ는 15% 감소하고 비만 위험은 23% 증가합니다.
첫 번째 교훈: 충분한 수면을 취하십시오. 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나고, 수면과 일광 시간을 연관시키십시오.
#삼. 시간 초과
미국 연극평론가 조지 네이선은 “주먹을 꽉 쥐고 명료하게 생각할 수 있는 사람은 아무도 없다”고 말했다. 감정이 우리를 압도할 때, 우리는 통제력을 잃습니다. 화가 나면 목소리를 높이고 상처를 주는 말을 할 수 있습니다. 그러나 우리가 상황에서 한발 물러나 외부에서 바라보면 머지않아 냉정해지고 문제를 건설적으로 해결할 수 있을 것입니다.
감정을 드러내고 싶지 않을 때마다 잠시 시간을 내십시오. 진정하는 데 10~15분이면 충분합니다. 이 시간을 혼자만의 시간으로 보내고 다시 상황으로 돌아가십시오. 이제 당신의 결정이 신중하고 객관적일 것임을 알게 될 것입니다!
#넷. 스스로에게 보상
“드디어 내가 일을 즐기지 않는 이유를 알게 되었어요! 나는 폭풍우로 프로젝트를 이어갔고, 바쁘고 바쁘게 나 자신을 칭찬하는 것을 잊었다. 많은 사람들은 목표를 달성하기 위해 너무 열심이어서 성공을 기뻐할 시간이 없습니다. 그러나 우리가 열심히 일하도록 동기를 부여하고 수행한 일에서 만족을 주는 것은 긍정적인 자부심입니다.
마음에 드는 간식, 탐나는 구매, 휴가로 자신에게 보상하십시오. 큰 소리로 자신을 칭찬하고 팀의 위대한 업적을 축하하십시오. 함께 성공을 축하하면 사회적 유대와 가족 유대가 강화되고 우리가 이룬 성과의 중요성이 강조됩니다.
#5. 다른 사람들을 위한 구루가 되십시오
우리는 모두 실수를 하고, 실패하고, 새로운 것을 배우고, 목표를 달성합니다. 경험은 우리를 더 현명하게 만듭니다. 당신의 지식을 다른 사람들과 공유하면 그들과 당신 모두에게 도움이 될 것입니다. 연구에 따르면 지식을 전달할 때 행복 호르몬 중 하나인 옥시토신이 활발하게 방출됩니다.
멘토로서 우리는 사람들에게 영감, 동기 부여 및 에너지의 원천이 됩니다. 우리가 가치 있고 존경받을 때 우리는 더 행복하고 자신감을 느낍니다. 다른 사람들을 도우면서 우리는 대인 관계 및 리더십 기술을 연마합니다. 멘토링은 우리에게 발전의 기회를 줍니다. 새로운 도전을 해결하며 개인으로 성장합니다.
#6. 사람들과 친구가 되십시오
친구와의 지속적인 의사 소통은 수명을 연장하고 뇌 기능을 향상시키며 기억력 약화 과정을 늦춥니다. 2009년 과학자들은 다른 사람들과 적극적으로 연결하지 않는 사람들이 우울증과 불안을 겪을 가능성이 더 높다는 것을 증명했습니다. 강한 우정은 만족감과 안정감을 가져다줍니다.
친구는 힘든 시간을 이겨낼 수 있도록 도와줍니다. 그리고 그들이 우리에게 지원을 요청할 때 우리 자신의 가치에 대한 인식으로 채워집니다. 사람들 사이의 친밀한 관계에는 진실한 감정, 생각과 감정의 교환, 서로에 대한 공감이 수반됩니다. 우정은 값을 매길 수 없습니다. 시간과 노력을 투자하십시오. 필요할 때 거기에 있고, 약속을 지키고, 친구들이 당신을 의지하도록 하십시오.
#7. 두뇌 훈련
뇌는 근육과 같다. 우리가 그를 훈련하면 할수록 그는 더 활동적이 됩니다. 인지 훈련은 4가지 유형으로 나뉩니다.
– 정보를 메모리에 저장하고 빠르게 찾는 기능: 체스, 카드, 크로스워드 퍼즐.
– 집중 능력: 능동적인 읽기, 텍스트 및 그림 암기, 문자 인식.
— 논리적 사고: 산수, 퍼즐.
– 생각의 속도와 공간적 상상력: 비디오 게임, 테트리스, 퍼즐, 우주에서의 움직임을 위한 운동.
당신의 두뇌에 대해 다른 작업을 설정합니다. 하루에 단 20분의 인지 훈련으로 정신을 예리하게 유지할 수 있습니다. 계산기는 잊어버리고, 어휘를 확장하고, 시를 배우고, 새로운 게임을 배우세요!
이러한 습관을 7주 동안 하나씩 소개하고 직접 확인하십시오. 작은 변화의 기술이 작동하는지 확인하십시오. 그리고 Brett Blumenthal의 책에서 당신을 똑똑하고 건강하며 행복하게 만드는 45가지 습관을 더 찾을 수 있습니다.
읽고 행동하십시오!