– 유산의 위험
– 만성질환의 악화
– 초기 및 후기 독성
– 신체의 화농성 과정
– 혈압 상승
– 신증(신장 질환)
– preemplaxia (현기증, 눈 아래 다크 서클, 피로)
– 양수과다증
– 태반 이상
그러나 나는 이 모든 "문제"가 당신을 우회했다고 확신합니다. 그래서 나는 왜 스포츠가 임신 중에 중요하고 유용한지 말할 것입니다.
신체의 특정 변화로 인해 작별 인사를 해야 하는 운동 목록이 여전히 있다는 사실을 즉시 확인합니다. 이것은 큰 유산소 부하, 점프, 움직임 방향의 급격한 변화, 비틀기, 엎드린 자세에서의 운동 및 언론을 위한 운동뿐만 아니라 테니스, 농구, 배구, 피겨 스케이팅과 같은 스포츠입니다. 위험에 최소한으로 노출된(또는 더 나은, 전혀 노출되지 않은) 다른 모든 것이 가능합니다! 가장 중요한 것은 수업이 즐거움이고 몸이 기뻐하고 편안함을 느낀다는 것입니다. 변화하고 더 둥근 여성 형태를 얻고 더 많은 관심과 보살핌이 필요하기 때문입니다.
임신 중 수업에서 우리는 체중 감량과 안도감을 얻는 목표를 설정하지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 우리 앞에는 또 다른 과제가 있습니다. 몸과 근육을 좋은 상태로 유지하는 것입니다.
그것은 무엇을합니까?
1. 몸이 쉽게 출산할 수 있도록 준비하기 위해 근육과 인대를 강화하고 스트레칭합니다.
2. 출산하는 동안 진통제에 의존할 수 없다는 사실에 대해 몸을 준비하기 위해 - 오직 자신과 내면의 힘에만 의존합니다.
3. XNUMX개월 동안 체중 증가를 최적화하고 이후 체중 회복을 촉진합니다.
4. 면역 체계를 자극합니다.
5. 인슐린 수치를 안정화합니다.
6. 기분을 개선하고 우울한 생각의 발생을 예방하십시오.
다양한 활동 중에서 선택할 수 있습니다. 수영, 요가, 호흡 운동, 야외 산책, 쉬운 출산을 위한 특별 운동 세트가 포함된 임산부를 위한 피트니스, 스트레칭, 춤(예, 아기는 춤을 좋아할 것입니다), 등등. 당신이 좋아하는 것을 선택하십시오. 그리고 더 나은 - 스포츠 "다이어트"를 다양화하십시오.
임신 중 활동 중 기억해야 할 중요한 사항은 무엇입니까?
1. 심장의 작용에 대한 통제에 대하여. 심박수는 분당 140-150회를 넘지 않습니다.
2. 릴렉신 호르몬의 작용에 대해. 골반 뼈의 인대가 이완되기 때문에 모든 운동은 주의해서 해야 합니다.
3. 자세에 대해. 등에는 이미 많은 부담이 가해지기 때문에 이완을 주는 것이 중요하지만 동시에 일직선이 되도록 한다.
4. 깨끗한 음용수 사용에 대해 (바람직하게는 20분마다).
5. 영양에 관하여. 가장 편안한 시간은 수업 1~2시간 전입니다.
6. 워밍업에 대해. 혈액 정체 및 경련을 예방합니다.
7. 감각에 대하여. 고통스럽지 않아야 합니다.
8. 상태가 정상이어야 합니다.
9. 옷과 신발은 헐렁하고 편안해야 하며 움직임을 제한하지 않아야 합니다.
10. 좋은 분위기!
그건 그렇고, 삼 분기 수업에는 몇 가지 기능이 있습니다!
임신 1기(최대 16주)
그는 정신적으로나 육체적으로 상당히 힘들다. 몸은 급진적 인 구조 조정을 시작하고 모든 것이 바뀝니다. 그리고 우리는 이러한 변화에 적응해야 합니다. 근육 코르셋, 팔, 다리 근육, 이완 운동, 호흡 연습을 위한 동적 운동을 권장합니다. 모든 것을 평균 속도로 수행하십시오. 여기 수업의 주요 임무는 심혈관 및 기관지 폐 시스템을 활성화하여 전반적인 신진 대사, 골반 및하지의 혈액 순환을 개선하고 등 근육을 강화하는 것입니다.
임신 중기(2~16주)
임산부에게 가장 편안하고 호의적입니다. 몸은 이미 '새 생명'을 받아들이고 적극적으로 돌보고 있습니다. 운동의 경우 모든 근육을 좋은 상태로 유지하기 위해 가벼운 근력 운동을 할 수 있지만 스트레칭, 골반저 근육 강화 및 호흡 연습에 더 중점을 두어야 합니다.
임신 3기(24~30주, 분만 30주)
아마도 가장 흥미로운 시기일 것입니다.
아기는 이미 거의 형성되었으며 어머니의 자궁 밖에서 독립적인 삶을 영위할 준비가 되었습니다. 자궁 바닥이 xiphoid 과정에 도달하고 간이 횡격막에 밀착되고 위가 고정되고 심장이 수평 위치를 차지하고 무게 중심이 앞으로 이동합니다. 이 모든 것이 무섭게 들릴지 모르지만 실제로는 그래야 합니다. 우리 몸은 이러한 일시적인 변화를 받아들일 준비가 되어 있습니다. 이것은 주어진 것입니다.
제 3 삼 분기의 신체 운동의 주요 임무 : 회음부 근육의 탄력성 증가, 등과 복부 근육의 색조 유지, 혼잡 감소, 조정 개선. 골반저 및 복부 근육의 긴장과 이완, 지속적인 호흡, 이완과 같은 정상적인 출산 과정에 필요한 기술의 개발 및 통합에 더 많은주의를 기울여야합니다.
이 주제의 모든 것을 다루려고 노력한 것 같습니다. 이 사실, 권장 사항을 읽고 스스로 시도하고 자신과 아기의 건강을 위해 운동하십시오! 그리고 물론 재미를 위해 미소로!