요오드는 갑상선 호르몬의 합성과 건강한 기능에 필수적인 미량 무기질입니다. 아미노산과 결합하여 요오드는 신체의 모든 세포에서 신진대사를 조절하는 티록신 T4와 트리요오드티로닌 T3와 같은 가장 중요한 생리학적 기능을 가진 호르몬을 생성합니다. 요오드는 또한 조직 부종이 발생하는 유방 섬유낭성 질환의 예방에 중요한 역할을 합니다. 요오드는 유방 조직에서 호르몬 에스트로겐의 작용을 조절하여 부종을 제거합니다. 유방 질환 외에도 요오드는인지 장애, 크레틴 증, 갑상선 기능 저하증, 갑상선 기능 항진증과 같은 상태의 발생을 예방합니다. 우리 몸에는 주로 갑상선에 위치한 20-30mg의 요오드가 있습니다. 유선 및 침샘, 위 점막 및 혈액에 일정량이 존재합니다. 요오드 결핍은 신체에 극도로 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 낮은 수준의 미량 요소는 면역 체계의 기능을 손상시키고 어떤 경우에는 유산을 초래합니다. 임산부의 심각한 요오드 결핍은 태아의 신체 발달 지연, 청각 장애 및 어린이의 경련으로 이어질 수 있습니다.
- 갑상선 비대
- 빠른 피로도
- 체중 증가
- 높은 콜레스테롤 수치
- 우울증 완화
- 불안정한 식욕
- 심장근
따라서 신체가 스스로 이 미네랄을 합성할 수 없기 때문에 요오드가 풍부한 식품의 섭취가 절대적으로 필요합니다. 요오드 식염 요오드가 함유된 소금은 우리 식단에서 이 미량 원소의 주요 공급원입니다. 이 소금 1g은 몸에 77마이크로그램의 요오드를 제공합니다. 구운 감자 요오드의 또 다른 훌륭한 공급원. 중간 크기의 구운 덩이줄기에는 일일 권장량의 60%인 40마이크로그램의 요오드가 들어 있습니다. 또한 구운 감자에는 섬유질, 비타민, 미네랄 및 칼륨이 풍부합니다. 바나나 바나나는 가장 영양가가 높은 과일 중 하나입니다. 그것은 몸에 즉시 에너지를 공급하는 엄청난 양의 칼륨을 함유하고 있습니다. 그러나 바나나에 일정량의 요오드가 포함되어 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 평균 과일에는 일일 요구량의 3%인 2마이크로그램의 요오드가 들어 있습니다. 딸기 많은 필수 비타민과 미네랄로 몸을 채우는 영양가 있는 열매. 흥미롭게도 딸기는 요오드의 공급원이기도 합니다. 1잔에는 13일 요구량의 약 10%인 XNUMXmcg의 요오드가 들어 있습니다. 체다 치즈 체다 치즈는 가장 맛있는 요오드 공급원 중 하나입니다. 30g의 치즈에는 12마이크로그램의 요오드와 452칼로리가 들어 있습니다. 제품은 칼로리가 포화되어 있으므로 매우 적당한 양을 사용해야합니다. 슈레드 체다 치즈를 뿌린 수프나 샐러드. 넌출 월귤 크랜베리의 생생한 열매는 놀라운 건강상의 이점을 제공합니다. 고농축 비타민 C, K, B, 항산화제 및 섬유질이 함유되어 있습니다. 크랜베리는 400컵에 12마이크로그램의 요오드를 함유하고 있으며 이는 일일 섭취량의 267%에 해당하는 훌륭한 요오드 공급원입니다. 베리는 요로 감염 치료에 긍정적인 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 우유 천연 우유 한 잔에는 56마이크로그램의 요오드와 98칼로리가 들어 있습니다. 높은 함량의 요오드 외에도 고품질 우유에는 마그네슘, 망간, 엽산, 인, 칼륨 및 비타민 D가 포함되어 있습니다. 해양 조류 요오드 함유 제품 중 챔피언 중 하나. 다시마에는 믿을 수 없을 만큼 많은 양의 요오드가 있습니다. 미역과 아라메도 요오드가 풍부한 귀중한 해산물입니다. 그들은 믿을 수 없을만큼 맛있고 물론 건강에 좋은 스시와 샐러드에 추가됩니다.