트레이너 홈 피트니스 가이드: 운동 시작 방법

집에서 운동을 시작해야 할 곳을 모르십니까? 우리는 집에서 수행 할 효과적인 프로그램을 개발하는 세계 코치들에게 최고의 Runet 가이드를 제공합니다. 간략한 개요 후에는 더 자세한 설명과 함께 기사 링크를 제공합니다.

가정 운동을위한 피트니스 장비 : 전체 리뷰

트레이너 홈 피트니스 : 최고의 선택

질리언 마이클스

Jillian Michaels는 오늘날 세계에서 가장 인기있는 홈 트레이너 중 한 명입니다. 프로그램을 통해 많은 사람들이 집에서 훈련을 시작하고 있습니다. 오늘 Jillian은 약 25 개의 DVD를 발표했으며 프로그램 모음은 정기적으로 업데이트됩니다. 이 다양성 중에서 전신 운동과 특정 문제 영역에 대한 운동을 찾을 수 있으며, 일부는 러시아어로 번역 된 경우도 있습니다. “슬림 체형 30 일” 와 "6 주 만에 편평한 배".

좋은 테이블에 Jillian Michaels 프로그램의 전체 목록
Jillian Michaels를 시작하는 프로그램 : 7 가지 옵션
운동에 대한 간략한 개요 Jillian Michaels
운동 계획 Jillian Michaels 년

숀 T

Shaun T와의 운동은 일반적으로 Jillian Michaels와 함께 6 ~ 10 개월의 교육을받은 후에 시작됩니다. 초점 T25 와 정신 이상 충분한 경험과 인내가 필요합니다. 그러나 그는 초보자에게 적합한 간단한 댄스 프로그램을 가지고 있습니다. 기본적으로 트레이너는 1-3 개월 동안 설계된 포괄적 인 프로그램을 제작합니다. Shaun T는 피트니스 코퍼레이션 비치 바디, 함께 효과적인 복합체를 개발하고 생산합니다. 그의 프로그램 Insanity는 홈 피트니스 업계에서 인기를 얻었습니다.

Shaun T의 운동 개요
Focus T25 : 하루 25 분 체중 감량
광기 : 초강도 심장 강화 운동

자넷 젠킨스

자넷 젠킨스 (할리우드 트레이너) 러시아어를 사용하는 청중들 사이에서 인기있는 Jillian Michaels와 경쟁 할 수 있습니다. 그녀의 비디오 "완벽한 복근"집에서 훈련하는 모든 사람을 시도했을 것입니다. 두 번째는 "한 시간 안에 죽어"코치가 매우 효과적인 지방 연소 부하를 제공합니다. 긍정적 인 훈련 방식 덕분에 Janet은 전 세계적으로 인기있는 사람들이되었습니다. 일부 오래된 프로그램 Janet Jenkins는 심지어 러시아어로 번역했습니다.

Janet Jenkins 교육 개요
Janet Jenkins의 완벽한 복근 및 허벅지 및 엉덩이 교정
한 시간 동안 죽어라 : 유산소 + 전력 부하

레슬리 산소 네

그러나 c의 저 충격 운동-부드러운 부하를 찾고 있다면 Leslie Sansone과 함께 걷는 거리를 확인하십시오. 그녀의 프로그램은 빠른 속도의 정상적인 걷기를 기반으로하며 이동 거리는 마일 단위로 측정됩니다 (1 마일은 약 1.6km). 따라서 Leslie Sansone에는 1 마일에서 5 마일까지 프로그램이 있습니다. 이 운동은 초보자와 노인, 과체중이 많은 사람, 부상에서 회복중인 사람에게 적합합니다. 집을 떠나지 않고 걷기 시작하세요! Leslie Sansone의 DVD 외에도 여러 가지 효과적인 운동을 제공하는 YouTube 채널이 있습니다.

Leslie 운동 Sansone 검토
Leslie Sansone과 함께하는 5 마일

밥 하퍼

Bob Harper는 미국 쇼에서 코치로서 세계적인 인기를 얻었습니다. 가장 큰 패자 마라톤, Jillian Michaels와 함께 체중 감량을 도왔습니다. Bob은 기본적으로 가벼운 무게로 파워 및 유산소 운동을 기반으로하는 집중 훈련을 제공합니다. 전체 신체 변형 가장 인기있는 프로그램 인 Bob Harper가되었습니다. 중급 및 고급 수준의 훈련을위한이 XNUMX 시간 분량의 비디오는 Shaun T 또는 Jillian Michaels의 유산소 운동을 번갈아 사용하는 것입니다. 하지만 정말 강렬한 압력을 받고 싶다면 복잡해 보입니다. 검은 화재.

Bob Harper 교육 개요 : 1 부
Bob Harper 교육 개요 : 2 부
전신 변환 : 프로그램 검토
Black Fire : Bob Harper의 집중 프로그램

가을 Calabrese

Autumn Calabrese는 Beachbody 회사와 함께 한 또 다른 인기있는 미국 트레이너입니다. 올림 프 가을 코칭을 등반하여 단지 생산을 도왔습니다 21 일 수정, 진정한 베스트셀러가 되었습니다. 매우 다양하고 저렴하며 매우 효과적인 프로그램은 거의 결점이 없습니다. 또한, 가을은 고전적인 다이어트에 대한 좋은 대안이 된 고유한 전력 기반 "용기" 시스템을 개발했습니다. 또한 새로운 프로그램인 가을 Calabrese에 주목하십시오. 80 일 집착그것은 다리와 복부의 문제 영역에서 작동하도록 설계되었습니다.

가을 Calabrese에서 21 일 수정
가을 Calabrese의 80 일 집착
Autumn Calabrese 컨테이너의 전원 공급 시스템
모든 운동 가을 Calabrese

케이트 프리드리히

아마도 Kate Frederick보다 더 다양한 프로그램을 제공하는 코치를 찾지 못할 것입니다. 비디오 교육 라이브러리에는 개별 문제 영역과 전신을위한 심장 및 근력에 대한 포괄적 인 단일 프로그램이 포함되어 있습니다. 케이트 프리드리히와 함께 비디오 만하더라도 앞으로 몇 년 동안 교육을받을 수 있습니다. Kate는 추가 장비를 사용하여 매우 다양한 프로그램을 만듭니다. 그녀는 훈련과 핏볼과 신축성있는 밴드, 그리고 스텝 플랫폼과 글라이딩을 가지고 있습니다. Kate Friedrich를 시작할 곳을 선택했다면 단지에 머물러보십시오. ICE 시리즈, 여기에는 파워 및 심장 운동이 포함됩니다.

ICE 시리즈 : 중급 레벨을위한 연습 세트
Strong and Sweaty and Fit Tower : Kate Frederick의 두 세트
Low Impact 시리즈 : Kate Frederick의 저 충격 시리즈
모든 운동 Kate Friedrich

데니스 오스틴

다운로드 Denise Austin은 XNUMX의 시작 부분에 있지만 이제 그녀의 프로그램을 피트니스 계획에 쉽게 통합 할 수 있습니다. 그녀의 비디오 중 일부는 러시아어로 번역되어 많은 훈련생에게 특히 매력적인 요소입니다. 대부분 Denise Austin은 가벼운 무게의 유산소 + 근력 운동과 같이 혼합 부하가있는 단일 운동을 제공합니다. 그들 모두는 체중을 줄이고 여성의 문제 영역을 제거하도록 설계되었습니다. 프로그램에 참여할 수 있습니다. "빠른 체중 감소", 여기에는 유산소 운동과 근력 운동에 20 분 XNUMX 회가 포함됩니다.

운동 검색 Denise Austin : 1 부
운동 검색 Denise Austin : 2 부

토니 호튼

King 가정 기반 근력 훈련은 Tony Horton으로 간주됩니다. 그의 콤플렉스 P90X 집에서 강한 근육질 몸매를 만들기위한 진정한 클래식입니다. 그는 지방을 태우는 운동을합니다. 하드 콥스 22 Minute, 초보자를위한 운동 P90, 전신에 대한 혼합 하중 – P90X3. 1 ~ 3 개월의 교육을 위해 통합되고 설계된 Tony Horton의 모든 프로그램.

P90 : 초보자를위한 Tony Horton 프로그램
P90X : 가정에서의 전원 프로그램
P90X3 : Tony Horton의 복잡한 30 분 운동
모든 운동 Tony Horton

빌리 블랭크

미국 운동 선수 Billy Blanks는 자신의 체중 감량 및 지방 연소 기술을 만들었습니다. 타이 보. 태보는 무술의 요소와 고전적인 에어로빅 요소를 기반으로합니다. 전통적인 심장 태보와 달리 관절과 근골격계에 부드러운 스트레스가 있습니다. 따라서 빌리의 기술의 효과는 공란에서 벗어 났고, 태보 시스템이 가정에서뿐만 아니라 그룹 훈련의 틀에서도 인기를 얻게 된 것은 당연하다. 대부분의 프로그램은 유사하므로 다른 비디오를 시도해 볼 수 있습니다.

태보 빌리와 함께하는 12 가지 영상 교육
모든 운동 Billy는 공백의 절반

트레이시 앤더슨

방법 Tracy Anderson은 일반적인 운동 방식과는 다른 독특한 종류의 훈련입니다. Tracy는 신체의 깊고 작은 근육에 집중할 것을 제안하므로 운동은 매우 특별합니다. 그러나 그들은 작동하고 환상적인 결과를 제공합니다! 문제 영역을 강화할 수 없다면, 그것은 매우 인기있는 복합물입니다 변형 (모양 유형에 따라 신체 작업을 포함) 당신은 확실히. 그러나 Tracy는 시작하고 동기를 부여 할 필요가 없으며 내성적 인 훈련 방식이 모든 사람을위한 것은 아닙니다.

트레이시 앤더슨의 변신 : Hipcentric
초보자를위한 운동 계획 Tracy Anderson
모든 운동 Tracy Anderson

에바 초다 코프 스카

Eva Chodakowska는 폴란드 국경을 넘어 유명해진 유명한 폴란드 코치입니다. 체중 감량을위한 그녀의 비디오 프로그램은 높은 효율성과 빠른 결과로 인해 독자들에게 매우 기쁘게 생각합니다. 대부분의 훈련은 자신의 몸무게와 함께 집중적 인 운동과 근긴장 운동을 조합 한 Eva Khodakovskaya입니다. 그러나 그녀는 필라테스 운동을 기반으로 한 저 영향 프로그램을 가지고 있습니다. 가장 인기있는 비디오 이브는 스 캘펠, 비키니, 성공 와 필라테스의 비밀.

모든 교육 Eva Khodakovskaya 테이블 설명 + 강의 계획서

찰린 존슨

Chalene Johnson은 Beachbody 팀의 또 다른 멤버입니다. 그녀의 비디오 라이브러리에서 단지에주의를 기울여야합니다 터보 잼 초보자를위한 터보 파이어 초보자를 위해. shaleen과 매우 높은 품질의 체중 프로그램을 가지고 ChaLEAN Extreme. 그러나 주요 피트니스 걸작 중 하나는 프로그램의 낮은 영향이되었습니다. 파이요, 요가와 필라테스의 요소를 결합하여 몸 전체를 톤화하고 이동성을 향상시킵니다.

chalene Johnson의 모든 프로그램에 대한 개요
ChaLEAN Extreme : chalene Johnson의 전원 프로그램
PiYo : chalene Johnson의 요가와 필라테스를 기반으로 한 운동 세트

레안드로 카르발류

Leandro Carvalho는 프로그램 출시와 함께 매우 인기있는 코치가되었습니다. 브라질 엉덩이. 이 둥근 엉덩이 운동 세트는 진짜 히트작이되었습니다. Leandro는 "붐붐"을 일으키고 여성 체형을 향상시키는 방법을 알고 있습니다. 이 프로그램에는 둔근을 강화하고 엉덩이를 당기 며 몸 전체의 체지방을 줄이는 효과적인 운동이 포함됩니다. 잠시 후 그는 Leandro Carvalho의 속편을 발표했습니다. 브라질 엉덩이 마스터 시리즈 와 카니발 브라질 엉덩이. 그리고 2017 년에 Leandro는 초보자를위한 복합 단지의 낮은 영향을 개발했습니다. 유V2, 초심자를위한 프로그램 중 즉시 선두 자리를 차지했습니다.

Leandro Carvalho의 브라질 엉덩이 리프트
Leandro Carvalho의 카니발 브라질 엉덩이 리프트
Leandro Carvalho의 초보자를위한 YOUv2

피트니스블렌더

FitnessBlender는 유튜브에서 가장 인기있는 피트니스 채널로, 전신을위한 800 가지 이상의 다양한 운동을 찾을 수 있습니다. 코치 Kelly와 Daniel은 전신과 특정 문제 영역, 덤벨, 체중 감량, 유산소 및 근력, 초보자 및 고급, 10-20 분 동안 60-90 분 길이의 짧은 비디오를 제공합니다. 또한 웹 사이트 fitnessblender.com에는 필터에 필요한 교육을 편리하게 검색 할 수 있습니다. 통합 프로그램으로 FitnessBlender 비디오를 따르기 시작하십시오. 5 Day Challenge.

FitnessBlender의 5 일 챌린지 : 완성 된 컴플렉스 XNUMX 개
점프없는 초보자를위한 FitnessBlender의 14 가지 유산소 운동
FitnessBlender의 덤벨 전신 9 근력 트레이닝 토탈 바디
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하스핏

HASfit은 두 명의 코치가 만든 또 다른 훌륭한 피트니스 유튜브 채널입니다. HASfit 채널에서와 같이 가정에서의 다양한 근력 훈련은 다른 곳에서는 찾을 수 없습니다! Joshua와 Claudia는 전신 및 개별 근육 그룹을위한 고전적인 근력 운동을 제공합니다. (이두근, 삼두근, 등, 다리, 가슴 등), 비디오는 남녀 모두에게 똑같이 적합합니다. HASfit은 또한 노인을위한 프로그램, 스트레칭 및 인터벌 유산소 운동을 제공합니다. 그리고 가장 중요한 것은 기성 수업 일정이있는 사용자 친화적 인 웹 사이트입니다. 30 일 및 90 일및 무료 모바일 앱입니다.

HASfit 초보자를위한 8의 저 충격 유산소 운동
운동 HASfit : 노인 및 부상자
30 일 동안 HASfit + 캘린더의 파워 운동
HASfit의 모든 스택

기타 트레이너

트레이너 발레 (배리) 프로그램

일련의 가정 운동 외에도 발레 (또는 버니) 프로그램이 있습니다. 그들은 기계 근처에서 수행되는 고전 무용의 적응 된 연습을 기반으로합니다. 발레 훈련은 관절에 충격 하중을 가하지 않고 근육을 흔들지 않고 문제 영역에 대한 작업을 돕고 자세를 개선하며 근육을 늘립니다.

인기있는 트레이너 발레 프로그램은 다음과 같이 말할 수 있습니다. 스와 스노 보웬, 레아 병, 메리 헬렌 바우 어스 (발레 비티 풀), 트레이시 망치. 그들은 barnych 훈련에 spetsializiruyutsya를 제공하고 과도한 체중을 없애기 위해 다양한 수업을 제공합니다. 다음 기사를 확인하십시오.

Leah Disease의 Ballet Body (발레 훈련을 시작할 수있는 프로그램)
Classic BarreAmped by Suzanne Bowen (초보자를위한 프로그램)
Tracey mallet의 Booty Barre (중급 및 고급 수준)
모든 운동에 대한 개요 Mary Helen Bowers (+ 구독자의 자세한 피드백)
발레 훈련의 대략적인 계획 (수업 방향을 결정하는 데 도움이 됨)
수잔 보웬의 모든 운동

Youtube의 인기 트레이너

가장 인기있는 비디오 호스팅에 대한 무료 교육을 제공하는 웹 사이트 주제 youtube-trainers에 있습니다. 다양한 효과적인 운동 유튜브처럼 다른 곳에서는 찾을 수 없습니다. 우리는 집에서 체중을 줄이고 몸매를 개선하기 시작하는 인기있는 비디오 채널을 제공합니다. 자세한 내용은 Youtube 트레이너 섹션을 참조하십시오.

Tone It Up (이 기사는 교육 개요 + 구독자의 피드백을 제공합니다)
Blogilates (필라테스를 기반으로 한 운동의 낮은 영향)
GymRa (문제 영역에 대한 교육)
바디 코치 (짧은 HIIT 운동)
Popsugar (다양한 피트니스 트레이너의 다양한 운동)
러시아어 피트니스에 관한 상위 10 개의 YouTube 채널 (편집 완료)

또한 당사 웹 사이트의 다음 섹션과 기사에주의를 기울이십시오.

러시아어 강사
운동 Les Mills
운동 Cindy Whitmarsh
지도 별 바닥 연습
다른 코치 프로그램
초보자를위한 섹션
총 관련 교육
교육을위한 질문과 답변

홈 피트니스 트레이너를위한 가이드 : 운동 시작 방법