킥복싱은 지난 세기 중반에 시작된 스포츠 무술입니다. 90 년 동안 피트니스 프로그램을 적극적으로 구현했습니다. 더 많은 효과 및 다양성 교육.
무술 (킥복싱 포함)을 기반으로 한 운동, 도움뿐만 아니라 지방을 태우고 체형을 개선하기 위해, 또한 조정과 유연성을 개발합니다. 또한, 킥복싱으로 인한 대부분의 움직임은 전통적인 에어로빅과 달리 관절과 척추에 부드러운 영향을 미칩니다.
우리는 셸리 도스 (Shelly Dose) 코치의 킥복싱 수업을 여러분에게 제공합니다. 시간이 많이 걸리지는 않지만 정기적으로 연습하면 우수한 결과를 얻기 위해, 몸을 당기고 문제 영역을 제거합니다.
Shelly Doses에 대한 훈련 부족은 약한 제작 동영상 하나의 카메라로 사진을 찍습니다. 그러나 그녀의 수업은 유명한 트레이너의 프로그램보다 열등하지 않습니다. 이러한 운동에는 추가 장비가 필요하지 않으며 특정 비디오 (덤벨) 만 필요합니다. 일부 프로그램에서 Shelly는 운동화없이 활동하지만 프로그램과 관계없이 항상 운동화를 신는 것이 좋습니다 (충격이 적더라도).
Kate Frederick의 킥복싱으로 과도한 지방 연소
Shelly Doses의 킥복싱이 포함 된 짧은 장편 동영상 :
- 모두 논스톱 모드입니다. 거의 멈추지 않고. 휴식이 필요하면 정지하거나 속도를 줄이십시오.
- 대부분의 훈련은 복부 운동으로 보완됩니다. 킥복싱 훈련과 적극적으로 몸의 근육, 그러나 Shelley Doses는 추가로 큰 효과를 내기 위해 트림 및 변형 변형을 제공합니다.
- 프로그램은 매우 짧습니다. 그들은 20-35 분 동안 지속되지만 매우 지방 연소를 약속합니다.
- 동영상이 적합합니다. 중급 및 고급 수준 교육 자료를 제공합니다.
- 훈련에서 Shelley Doses는 인대와 킥복싱의 조합, 단지 다른 스트로크와 손과 발의 스윙의 복합체입니다.
- 인벤토리는 필요하지 않으며 별도의 비디오에서만 덤벨이 필요합니다.
짧은 동영상에서 긴 동영상까지 프로그램에 추가되었습니다.
20 ~ 25 분 키바 잔가 훈련
1. 20 분 유산소 킥복싱 복근 운동
이 짧은 운동은 단 20 분만에 좋은 부하를 줄 것입니다. 전반전은 매우 활동적인 속도로 진행됩니다. 킥복싱 및 플라이 오 메트릭 운동. 후반에는 페이스가 느려져서 복부 근육을위한 운동을하고 바에서 걷는 것입니다.
2. 심장 킥복싱 복근 운동
이 프로그램의 전반부는 매우 강렬하고 빠르게 진행됩니다. 많은 홉. 그러나 모든 운동은 수직이며 약간 더 쉬운 하중입니다. 후반부는 충격이 적지 만 휴식은 기다릴 가치가 없습니다. 누운 자세로 서있는 자세로 복부 운동을 수행하므로 맥박이 높아집니다.
3. 킥복싱 유산소 복근 20 분 유산소 운동
하지만이 비디오에서 후반부는 조용한 템포로 진행됩니다. Shelly Doses는 스트랩 위치와 뒷면에서 수행되는 배꼽 운동을 준비했습니다. 훈련의 전반부는 지방 연소이지만 영향이 적기 때문에 프로그램이라고 부를 수 있습니다 상당히 저렴한.
4. HIIT 심장 킥복싱 복근 운동 비디오
이 25 분짜리 비디오에서는 그의 손의 풍부한 일. Shelley는 거의 모든 운동에 충격 기술을 적용합니다. 프로그램에서 버피, 널빤지, 줄넘기, 번식 손 점프를 준비했습니다. 결국 – 복부 운동의 짧은 부분.
5. 집에서 HIIT 심장 킥복싱 운동 비디오
이 운동은 수업 내내 높은 템포. 이전 비디오에서와 같이 Shelly Doses는 모든 운동에 활동적인 상체를 추가하여 심장 박동수를 지방 연소 영역으로 올립니다. 이 프로그램에는 플라이 오 메트릭이 거의 없으며 운동은 매우 부드럽습니다.
30 ~ 35 분 키바 잔가 훈련
6. HIIT 심장 킥복싱 운동, 코어 + ABS
이 XNUMX 분 운동은 여러 간격으로 구성되어 있습니다. 에어로빅, 킥복싱 및 운동. 이 프로그램은 킥복싱의 요소로 가득 차 있으며, 허벅지와 엉덩이의 문제 영역을 제거하기위한 킥을 포함하여 XNUMX 분 내내 프로그램에 동행합니다.
7. 심장 킥복싱 운동 고급 체중 운동
이 비디오에서 Shelley는 두 프로그램을 결합했습니다. 처음 20 분은 클래식 킥복싱 에어로빅입니다. 나머지 15 분의 다리와 위를위한 플라이 오 메트릭 트레이닝 운동. 이 비디오는 당신을 만들 것입니다 땀을 잘 흘리다.
8. 심장 킥복싱 운동 팔 복근 운동
심장 세그먼트와 근력 세그먼트를 교대로하는 인터벌 트레이닝입니다. 상체 용 덤벨 포함. 칼로리를 소모하고 팔, 어깨, 몸통 근육의 근육을 강화합니다. 강렬하지만 드럼이 감소 된 심장 강화 수업.
9. HIIT Cardio Kickboxing 하체 조각 코어 운동 비디오 집에서
이 프로그램에서 당신은 적극적인 작업을 찾을 수 있습니다 하체와 껍질. 당신은 덤벨없이 할 것입니다. Shelley는 자신의 무게로 허벅지와 엉덩이 운동을 준비했습니다. 많은 런지, 스쿼트, 킥, 플라이 오 메트릭 운동. 또한이 비디오에는 복부를위한 몇 가지 운동이 포함되어 있습니다.
키보 싱을 기반으로 한 운동의 낮은 영향
10. 저 충격 심장 킥복싱, ABS 운동 (25 분)
교육은 두 부분으로 나뉩니다. 상반기에는 심박수를 높이는 다양한 저 충격 운동 (펀치, 스텝, 가벼운 조깅, 무릎 들어 올리기)을 수행합니다. 그러나 킥복싱의 요소는 상당히 많습니다. 후반에 당신은 기다리고 있습니다 근육 코르셋을 강화하는 판자 및 기타 운동.
11. 저 충격 카디오 킥복싱 및 복근 어깨 운동 (25 분)
이전 비디오와 유사한 구조의 훈련. Shelley Doses의 전반부에서는 kibaxhina 요소를 사용하여 충격이 적은 심장 운동을 준비했습니다. 후반에는 어깨와 복부 근육을 위해 아령으로 운동.
12. 저 충격 심장 조각 킥복싱 웨이트 운동 (37 분)
다른 유사한 프로그램의 낮은 영향 시리즈. 당신을 기다리는 전반기에는 킥복싱의 요소로 충격이 적은 에어로빅을합니다. 후반에 당신은 공연 할 것입니다 모든 근육 그룹을 위해 아령으로 운동. 특히 상체를 적극적으로 작동합니다.
로 시작 효과적인 유산소 운동 Shelly Doses의 킥복싱을 기반으로합니다. 이 시리즈의 비디오는 일상 활동에 큰 도움이 될 것입니다.
참조 : 무술 요소로 체중 관리를위한 Core De Force 프로그램.
재고 없음, 체중 감소, 유산소 운동