아름다운 인물을 위한 운동 세트

특정 근육 그룹을 위한 운동을 하기 전에 워밍업이 필요합니다. 따라서 우리는 일반적인 워밍업 운동을 수행합니다. 양발을 모으고 팔은 옆구리에 두고 똑바로 선다. 그런 다음 앉아서 손으로 바닥을 만지면서 강조하십시오. 그런 다음 강조점은 거짓말입니다(푸시업 전과 같이). 그리고 다시 강조점은 앉아서 다리를 어깨너비로 벌리고 뻗은 팔로 머리 위로 박수를 치는 동안 점프로 곧게 펴고 앉는 것입니다.

중요 사항: 누워있는 동안 몸의 위치를 ​​관찰하십시오. 한 직선으로 뻗어야 합니다(프레스와 엉덩이 유지).

이 운동은 엉덩이 근육을 강화하고 엉덩이를 완벽한 모양으로 만드는 데 도움이 됩니다. 시작 위치: 네 발로 섭니다. 먼저 무릎에서 구부린 오른쪽 다리를 90도 이상의 높이로 올립니다. 그런 다음 우리는 구부리지 않고 다리를 아래로 내리면서 바닥에 닿지 않도록 노력합니다. 우리는 다른 다리도 똑같이합니다.

중요 사항: 다리를 올릴 때 허벅지와 다리가 직각이 되도록 하고, 양말도 90도 각도가 되도록 합니다. 이 위치에서 근육이 가장 효율적으로 작동합니다.

아름다운 다리는 항상 관심을 끌고 장관을 보입니다. 다리를 날씬하게 만들고 몸매를 가꾸어주는 간단한 운동인 런지가 있습니다. 시작 위치 - 두 다리에 똑바로 서서 벨트에 손을 얹고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 먼저 오른발을 앞으로 내밀고 이 다리로 밀어내고 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 두 번째 다리에 대해서도 동일하게 수행합니다.

중요 사항: 런지 동안 정강이와 허벅지가 90도 각도를 이루는지 확인하십시오.

아름답고 탄력있는 가슴을 가진 소녀는 이성의 관심을 끌 수 밖에 없습니다. 가장 간단하고 접근하기 쉬운 운동은 바닥에서 푸쉬업입니다. 바닥에 누워 손을 어깨 바로 아래에 두고 다리를 약간 벌리도록 팔을 놓습니다. 우리는 머리의 올바른 위치를 관찰하면서 팔 굽혀 펴기를 시작합니다. 전신과 같은 직선상에 있어야 합니다. 즉, 앞을 내다볼 필요가 없습니다.

중요 사항: 이 운동을 하는 동안 팔꿈치는 90도로 구부려져야 하고 가슴은 바닥에 거의 닿아야 합니다.

위를 평평하게 유지하려면 프레스에서 작업해야 합니다. 위 근육과 아래 근육을 펌프질해야 합니다. 폴드라는 아주 효과적인 운동이 있습니다. 시작 위치 - 바닥에 등을 대고 눕습니다. 양말을 펴고 팔을 머리 위로 올립니다. 어깨와 다리를 동시에 들어 "모서리"위치에 도달하십시오. 그런 다음 같은 방식으로 구부리지 않고 팔과 다리를 바닥으로 내립니다.

중요 사항: 이러한 각 운동은 최소 25회 이상 수행해야 적절한 효과를 얻을 수 있습니다!