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세상에는 사랑스러운 소녀들이 많이 있습니다. 우리는 매일 그들을 봅니다. 그것들은 우리의 삶에 터져 나와 마찬가지로 빠르게 사라집니다. 강하고 비범하고 이해할 수 없는 아름다운 여성은 우리의 기억 속에 영원히 남아 있습니다. Amanda Latona는 아름다움을 재정의합니다. 그녀를 한 번 보면 결코 잊지 못할 것입니다.
Latona의 스타는 XNUMX년대에 십대였을 때 쇼 비즈니스의 하늘로 떠올랐습니다. 그녀가 무엇을 먹고 어떻게 운동하는지 알아보고 그녀가 좋아하는 보충제를 확인하십시오. Amanda Latona에 대해 자세히 알아보면 Amanda처럼 일하고 훈련하고 목표를 달성할 수 있습니다.
스포츠 영양
많은 아마추어 운동선수들은 식사를 거르고 먹는 것을 잊습니다. 건강한 식단, 운동 선수 및 전문 모델에 대한 진정한 변호인은 그러한 평온한 생활 방식을 받아들이지 않습니다.
제정신이 있는 사람이라면 Amanda Latona가 부주의하게 일한다고 비난하지 않을 것입니다. 아만다는 항상 움직이고 있습니다. 그리고 그녀의 헌신 덕분에 그녀는 놀라운 결과를 얻습니다.
Amanda는 프로 운동 선수, 일반인, 모델 및 성격입니다. 예, 그녀는 자신이 직업인 만큼 밝은 성격입니다.
장엄한 체격과 빛나는 아름다움은 유전적 재능에 올바른 생활 방식을 곱한 결과입니다. 그녀는 스트렝스 트레이닝에 온 힘을 쏟았고 가혹한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 세션을 견뎌냅니다. 그녀는 질 좋고 건강에 좋은 음식을 먹습니다. 그리고 그녀는 지속적으로 영양 보충제를 사용하여 그녀를 추적합니다.
Amanda는 두 개의 사전 운동 비트를 번갈아 사용합니다. 하루 XNUMX끼 중 XNUMX끼는 복합 단백질 쉐이크를 위한 것이고 Amanda는 and로 영양을 공급받고 재건합니다.
이것들은 모두 그녀의 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 간단하면서도 매우 유익한 영양 보충제이며, 동시에 무자비한 훈련 세션을 극복하고 지친 부하로부터 회복할 수 있는 강력한 자극을 제공합니다.
스포츠 영양: Amanda의 철학
저는 스포츠 영양학의 열렬한 팬입니다. 나는 지금 수년 동안 그것을 복용하고 훌륭한 결과를 보았습니다. 그러나 영양 보충제는 운동 프로그램과 균형 잡힌 식단에 대한 "보충제"일 뿐이라고 생각합니다.
목표를 달성하기 위해 영양 보조제에만 의존해서는 안 된다고 생각합니다. 그러나 나는 그들의 도움으로 효율성을 높이고 각 교육 세션을 최대한 활용할 수 있다는 것을 알고 있습니다.
BSN은 나의 후원자이며 이 회사를 대표하게 된 것을 자랑스럽게 생각합니다. 저는 수년간 그들의 제품을 사용해 왔으며 수년 동안 제가 신뢰해 온 회사를 대표하게 되어 기쁩니다.
하루에 여섯 끼를 먹는 것은 어려울 뿐만 아니라 비용도 많이 듭니다. 그러나 근육을 만들기 위해서는 하루 종일 단백질을 섭취해야 합니다.
체육관에서 에너지와 격렬한 작업으로 시간을 곱하면 믿을 수 있는 최고의 결과를 얻을 수 있습니다. 영양 보충제는 모든 격차를 채우고 모자이크의 모든 부분을 통합하며 이상적인 체격을 만드는 데 도움이 되는 다리입니다.
계획은 아만다를 추가하는 것입니다
훈련 전
훈련 후
대회를 준비하면서
3식 포함
음식
"비키니 모델"이 당신의 마음에 수척하고 보잘것없는 소녀와 관련되어 있다면 당신의 태도를 재고해야합니다. Amanda Latona는 강하고 날씬하며 훌륭하게 만들어졌습니다. 그녀는 덩어리야! 그녀의 식단에는 XNUMX끼의 식사가 포함되어 있으며, Amanda는 그녀의 멋진 몸에 연료를 공급하기 위해 먹습니다.
양질의 제품은 균형 잡힌 식단의 특징입니다. 닭고기와 야채가 Amanda의 접시를 지배하지만 그녀는 유혹적인 다크 초콜릿과 같은 간식을 위해 그녀의 입 구석에 거의 공간을 남기지 않습니다.
그녀의 식단에 충실하면 몸이 이 단계에 대해 감사할 것입니다.
아만다의 영양 철학
제가 피트니스 분야에서 경력을 시작했을 때, 저는 열정과 훈련에 대한 사랑밖에 없었습니다. 그러나 모든 운동을 최대한 활용할 수 없다면 체육관에서 온 힘을 다하는 것이 무슨 소용이 있겠습니까? 그래서 음식을 연료로 삼기로 결정했습니다. 이것이 제 식단의 기초가 되었습니다.
제 영양 철학은 다음과 같습니다.
- 음식을 연료로 사용하십시오.
- 자연이 우리에게 준 것을 먹습니다. 나는 홀푸드를 선호하고, 설탕 섭취를 제한하고, 염분이 많은 인스턴트 식품을 멀리합니다.
- 적절하게 먹고 다양한 음식을 사용하여 모든 비타민, 미네랄, 항산화제 등을 섭취하십시오. 그리고 박탈감을 느끼지 않도록 때때로 금지 식품의 형태로 자신을 탐닉하는 것을 잊지 마십시오. 인생과 특별한 날을 즐기십시오.
- 더 많이, 더 많은 야채를 먹습니다.
- 주기적으로 무너지고 나가서 쓸데없는 음식을 다 먹는 대신 끊임없이 내 몸에 귀를 기울인다. 초콜릿이 정말 필요하면 먹습니다.
첫 번째 식사
1/3 컵
4 조각.
바닐라 스테비아
3 패키지
아마씨 기름
1 예술. 숟가락
첫 번째 식사
1 특종
1 cup
1 조각.
1 티스푼
첫 번째 식사
115 g
115 g
1 cup
첫 번째 식사
115 g
1/2 컵
1 예술. 숟가락
첫 번째 식사
115 g
1 스푼
1/2개
1/3 컵
1 cup
첫 번째 식사
1 특종
아몬드 우유
1/4 컵
10 조각.
트레이닝
Amanda Latona는 쇼 비즈니스 경력 초기에 훈련과 사랑에 빠졌습니다. 그녀의 매니저는 그녀가 무대와 화면에서 더 잘 보이기를 원했고 Amanda는 체육관에 가서 그녀가 되고 싶은 것을 깨닫고 몸을 바꾸는 작업을 시작했습니다. 비키니로 전환한 Amanda는 피트니스 분야에서 진지하게 경력을 추구하고 있습니다. 그녀의 훈련 방식을 따르면 그녀가 어떻게 세계 최고가 되었는지 알 수 있습니다!
아만다의 훈련 철학
항상 몸을 놀라게하십시오!
나는 운동하는 것을 좋아합니다. 18살 때부터 눈에 띄는 모든 것을 읽었고 새로운 지식을 얻는 것을 좋아합니다. 훈련할 때 항상 다양한 기술과 훈련 스타일을 사용하려고 노력합니다. 고강도 훈련에 전념한 날부터 가벼운 날로 이동한 다음 중간 강도의 훈련으로 이동합니다. 트라이셋, 자이언트 세트, 트레이닝, 피라미드, 서킷 트레이닝과 같은 고강도 트레이닝 기법을 적극적으로 구현하고 있습니다.
내가 하는 모든 것이 계속해서 내 몸을 놀라게 하고, 그것은 나에게 많은 즐거움을 준다. 대회 준비 여부에 따라 일주일에 3~5번 정도 연락을 한다. 그리고 나는 몇 시간의 유산소 훈련을 믿지 않습니다. 내 심장은 오래 지속되지 않습니다. 나는 HIIT를 선호합니다. 끝없는 유산소 운동에 의존하기 보다는 적당히 먹고 시간을 내서 근력 운동을 하는 것이 낫다고 생각합니다. 내 경우에는 작동합니다.
나는 같은 운동을 두 번 반복하지 않는다. 나는 일기를 쓰고 항상 운동을 바꿉니다. 나는 각 운동을 시작하고, 이를 통해 부하의 전반적인 강도를 크게 높일 수 있습니다.
아만다의 훈련 계획
1 일차 : 다리
4 접근 10 반복
4 접근 10 반복
4 접근 10 반복
4 접근 15 반복
4 접근 15 반복
4 접근 15 반복
2일차: 어깨/삼두근
4 접근 8 반복
4 접근 10 반복
4 접근 10 반복
4 접근 12 반복
3 접근 12 반복
수퍼 세트 :
3 접근 12 반복
3 접근 12 반복
3 접근 12 반복
3 일차 : 유산소 운동
4일차: 전신
수퍼 세트 :
3 접근 15 반복
3 접근 15 반복
1 에 접근 15 반복
1 에 접근 20 반복
수퍼 세트 :
3 접근 15 반복
3 접근 15 반복
일 5 :
3 접근 12 반복
3 접근 15 반복
수퍼 세트 :
3 접근 15 반복
3 접근 15 반복
3 접근 12 반복
2 접근 10 반복