한 손으로 엎드린 자세로 벤치

한 손으로 누운 자세로 누르기 — 기술 연습 :

1. 바닥이나 체육관 매트에 눕습니다. 무릎을 약간 구부립니다.
2. 지판을 제공해야하는 파트너의 도움을 받으십시오. 한 손으로 목을 잡습니다. 운동을 시작할 때 팔을 완전히 펴고 벤치 프레스를 수행하는 방법. 목을 중립 그립 (손바닥이 몸통 안쪽을 향함)으로 유지합니다.
3. 바닥에 누워 자유 손.
4. 숨을들이 쉴 때 팔꿈치가 바닥에 닿을 때까지 바벨을 아래로 내립니다.
5. 숨을 내쉴 때 목을 들어 원래 위치로 되돌립니다.
6. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.
7. 팔을 바꾸고 운동을 반복하십시오.

변형 : 덤벨을 사용하여이 운동을 수행 할 수도 있습니다. 이 경우 가슴 ​​근육이 더 많이 분리됩니다.

참고 : 운동 후 목 바벨이나 덤벨을 바닥에 떨어 뜨리지 마십시오. 손목 부상을 입을 수 있습니다. 양손으로 무게를 잡고 따로 둡니다.