엎드린 자세에서로드 좁은 그립의 확장

확장 막대 좁은 그립 앙와위 — 기술 연습 :

1. 일반 또는 EZ- 바 bronirovanii 그립 (손바닥이 앞으로 향함)을 잡고 수평 벤치에 누워 머리가 벤치 끝에 가도록합니다. 팁 : 일반로드를 사용하는 경우 어깨 너비의 그립으로 잡고, EZ- 바를 사용하는 경우 내부 부분에 보관하십시오.
2. 내 앞에서 손을 내밀고 바벨을 머리에 대한 반원 궤적으로 천천히 움직입니다. 움직임이 끝날 때의 팔뚝은 바닥에 수직 인 머리 뒤에 있어야합니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다. 팁 : 팔꿈치를 설정하지 마십시오.
3. 숨을들이 쉴 때 팔꿈치를 구부려 바벨을 아래로 내리고 팔을 어깨에서 팔꿈치로 계속 유지하십시오. 팔뚝이 바닥과 수직이 아닐 때까지 계속 움직입니다.
4. 숨을 내쉴 때 바를 시작 위치로 되돌립니다. 운동이 끝나면 삼두근을 쥐고 일시 중지하십시오. 힌트 : 어깨에서 팔꿈치까지 팔의 일부와 팔꿈치는 고정되어 있어야하며, 움직임은 팔뚝뿐입니다.
5. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.

변형 : 운동의 복잡성을 위해 덤벨을 사용할 수 있습니다.