체질량 지수 (BMI)는 체중과 신장을 연관시키는 빠르고 쉬운 방법입니다. Adolphe Quetelet은 1830-1850 년에이 공식을 고안했습니다.
BMI는 사람의 비만의 수준을 결정하는 데 사용할 수 있습니다. BMI는 키와 몸무게 사이의 관계를 측정하지만 지방 (무게가 적게 나가는 것)과 근육 (무게가 많이 나가는 것)을 구분하지 않으며 실제 건강 상태를 나타내지 않습니다. 예를 들어, 가늘고 앉아있는 사람은 건강한 BMI를 가질 수 있지만 몸이 좋지 않고 무기력 함을 느낍니다. 그리고 마지막으로 BMI는 모든 사람 (열량 기)에 대해 올바르게 계산되지 않습니다. 예를 들어 14 세 미만의 어린이, 임산부 및 보디 빌더의 경우 BMI가 정확하지 않습니다. 평균적으로 적당히 활동적인 성인의 경우 BMI는 체중이 얼마나 가까운 지 또는 멀리 떨어져 있는지 결정하는 데 도움이됩니다.
BMI 계산 및 해석
다음과 같은 방법으로 BMI를 계산할 수 있습니다.
즉시투입 = 무게 ~로 나누다 성장 제곱미터입니다.
예:
82 킬로그램 / (1,7 미터 x 1,7 미터) = 28,4.
현재 WHO 표준에 따르면 :
- 16 세 미만 – 체중 부족 (발음)
- 16-18,5 – 저체중 (저체중);
- 18,5-25 – 건강한 체중 (정상);
- 25-30 – 과체중;
- 30-35 – 정도 I 비만;
- 35-40 – 등급 II 비만;
- 40 이상 – 비만 III 정도.
신체 매개 변수 분석기를 사용하여 BMI를 계산할 수 있습니다.
BMI에 따른 권장 사항
저체중은 특히 질병이나 섭식 장애로 인해 발생한 경우 중요 할 수 있습니다. 상황에 따라식이 요법을 조정하고 전문의 (치료사, 영양사 또는 심리 치료사)와 상담해야합니다.
정상적인 BMI를 가진 사람들은 자신의 체형을 향상시키고 싶다면 중간 범위를 목표로하는 것이 좋습니다. 여기에서 지방 연소 규칙과 식단의 BJU 구성에 더 많은 관심을 기울여야합니다.
과체중인 사람들은 표준을 위해 노력해야 합니다. 칼로리를 줄이고 식단을 변경하여 최소한의 가공을 거친 전체 식품(소시지와 인스턴트 식품 대신 육류, 가금류 및 생선, 흰 빵과 파스타 대신 시리얼, 신선한 야채)이 주를 이루도록 해야 합니다. 주스와 과자 대신 과일. 근력과 유산소 운동에 특별한 주의를 기울여야 합니다.
비만은 여러 질병의 발병 위험을 증가 시키므로 지금 조치를 취해야합니다. 간단한 탄수화물과 트랜스 지방이 포함 된 식품을 식단에서 제거하고 점차 적절한 영양 상태로 이동하고 가능한 신체 활동을 도입하는 것입니다. II 및 III 학위의 비만 치료는 의사의 감독하에 수행되어야합니다.
BMI 및 체지방 비율
많은 사람들이 BMI와 체지방률을 혼동하지만 이는 완전히 다른 개념입니다. 위에서 언급했듯이 BMI는 신체 구성을 고려하지 않으므로 특수 장비 (열량 조절기)에서 지방과 근육의 비율을 측정하는 것이 좋습니다. 그러나 세계적으로 유명한 영양사 인 Lyle MacDonald는 체질량 지수를 기반으로 체지방률을 대략적으로 추정하는 방법을 제공합니다. 그의 책에서 그는 아래에 보이는 테이블을 제안했습니다.
결과는 다음과 같이 해석 될 수 있습니다.
따라서 BMI를 알면 체중이 세계 보건기구의 표준과 얼마나 가깝거나 멀다는 것을 이해할 수 있습니다. 이 지표는 실제 체지방 함량을 나타내지 않으며, 근육량이 큰 훈련 된 사람들은 전혀 혼란 스러울 수 있습니다. Lyle MacDonald가 제안한 테이블은 일반인을 위해 설계되었습니다. 정확한 지방 비율을 아는 것이 중요하다면 특수 장비를 사용하여 체성분 분석을 받아야합니다.