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10 일 만에 최대 14kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 520/550/580 일 동안 메뉴의 4/7/14 Kcal입니다.
이 식단은 유명한 불가리아 약초 학자이자 약사 인 Petr Dimkov가 개발했습니다. 저자가 지적했듯이 그는 몸을 정화하고 과도한 체중을 없애는 직접적인 방법을 알고 있습니다. 따라서 그는이 시스템이 비효율적이어서는 안된다고 확신합니다.
다이어트는 다이어트에 맛있는 메뉴가 있기 때문에 신체에 심각한 스트레스없이 부드러운 체중 감량을 약속합니다. 동시에,이 다이어트의 체중 감소는 상당히 눈에 띄어 야합니다. 4 일 내에 약 2-3kg의 초과 체중이 보통 7 일 내에 – 최대 5kg, 14 – 모두 10kg 사라집니다.
가장 적합한 다이어트 옵션을 선택하십시오.
불가리아 식단의 요구 사항
식단의 주요 조항은 주로 일일 식단의 칼로리 함량 감소를 포함합니다. 더 확실한 결과를 원한다면 저녁 식사를 모두 건너 뛰십시오.
아래에서 자세히 알아볼 수있는 메뉴 외에도 반드시 음주 방식을 따라야합니다. 이것은 현재 신체에 특히 중요합니다.
불가리아 식단에는 설탕을 피하는 것이 포함되어 있으므로 완전한 설탕 기아를 피하기 위해 꿀 XNUMX티스푼을 매일 식단에 공급할 수 있습니다.
신진 대사를 시작하기위한 작지만 효과적인 또 다른 방법은 깨어 난 후 가능한 한 빨리 5-6 큰술을 마시는 것입니다. 엘. 뜨거운 물. 잠자리에 들기 전에이 절차를 반복 할 수 있습니다. 몸은 이런 종류의 조작으로 만 나아지고 더 적극적인 체중 감량을 자극합니다. 그런데 아침에는 표시된 양의 액체를 마신 후 콘트라스트 샤워를하는 것이 매우 좋습니다. 몸과 몸을 도와주세요.
이 다이어트의 칼로리 감소가 여전히 눈에 띄기 때문에 과도하고 적극적으로 운동하는 것은 권장하지 않습니다. 이것이 당신이 무력함에 직면 할 수있는 방법입니다. 특히 다이어트 첫날에 힘든 육체 노동이 있다면 연기하는 것이 좋습니다.
Petr Dimkov는 이 식단에서 벗어나는 데 특별한 주의를 기울일 것을 권장합니다. 물론 마지막에는 무거운 음식을 덤벼들어서는 안 된다. 적어도 위장은 그것을 좋아하지 않을 것입니다. 그리고 그는 반드시 고통과 다른 불편한 감각으로 당신에게 보답할 것입니다. 적어도 비 다이어트 식품의 첫날에는 흰 빵 (또는 자신에게 꽤 허용), 다양한 패스트리, 지방이 많은 고기, 튀긴 음식을 식단에 넣을 필요가 없습니다. 저지방 유제품 및 신 우유 제품, 살코기, 생선 및 다양한 해산물에 집중하십시오. 정제되지 않은 식물성 기름을 식사에 추가하십시오. 요리할 때, 찌거나 굽거나 이중 보일러를 사용하십시오. 정상적인 식단으로 돌아간 후 정말 과자가 먹고 싶다면 마시멜로를 조금 허용하고 지방이 많은 고칼로리 케이크를 삼가십시오. 이렇게 하면 식단에서 얻은 결과를 보존하는 데 도움이 되며 추가 파운드가 다시 붙는 것에 대해 불평하지 않을 것입니다.
이 다이어트로 얼마나 잘 그리고 단순히 체중을 줄이더라도 XNUMX 주 이상 지속 할 수 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이것은 몸에 부딪혀 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
요리에 약간의 후추와 다른 향신료를 첨가하여 맛을 더할 수 있습니다. 그러나 소금은 체중 감량 버전에 관계없이 식단에서 완전히 제외하는 것이 좋습니다. 소량의 갓 짜낸 레몬 주스를 뿌려 요리를 변형시킬 수 있습니다.
XNUMX 일 불가리아 식단 메뉴
처음 XNUMX 일 다음 규칙을 준수하십시오. 하루 종일 3 인분에 강판 당근과 사과 반으로 만든 생 샐러드 만 먹어야합니다. 배가 고플 때 이렇게 하십시오. 이 요리에 약간의 꿀을 추가할 수 있습니다. 거의 같은 시간에 4~XNUMX끼를 섭취하는 것이 좋습니다.
에 4 일 그런 메뉴를 추천합니다.
아침 식사 및 애프터눈 티: 구운 감자 1개, 사과 및 밀기울 덩어리 XNUMX개.
점심과 저녁 : 당근과 사과 샐러드와 빵.
주간 불가리아 식단 메뉴
일 1
아침 식사: 살코기 최대 150g(조리 방법 – 기름을 넣지 않고 굽거나 끓이거나 끓임), 삶은 달걀 1개, 신선한 오이, 빵 한 조각(호밀 또는 통곡물) 또는 바삭바삭.
점심 : 최대 150g의 삶은 생선, 최대 200g의 신선한 야채 샐러드, 빵 한 조각.
오후 간식 : 모든 과일 (전분이 아닌 것이 바람직 함).
저녁 : 모두 제외하는 것이 좋습니다.
일 2
아침 식사: 결석. 이것이 당신에게 매우 어렵다면 가벼운 아침 식사를 만드십시오. 예: 계란 XNUMX개, 야채(과일), 저지방 코티지 치즈 또는 기타 발효유 제품.
점심 : 야채 샐러드 (약 150g), 모든 과일.
오후 간식 : 최대 100g의 야채.
저녁 :이 식사를 건너 뛰는 것이 좋습니다.
일 3
아침, 점심 : 찐 야채 (200 인분 – 최대 XNUMXg).
오후 간식 : 과일의 절반. 아침과 점심 사이에도 같은 간식이 허용됩니다.
저녁 : 150g의 야채 샐러드.
4-7 일
요즘 다이어트 원칙에 따르면 첫날과 같은 방식으로 먹을 가치가 있지만 저녁 식사를 배제해서는 안됩니다. 이 기간의 저녁 식사는 저지방 케피어 한 잔입니다.
XNUMX 주 불가리아 식 식단 메뉴
이 버전의 식단에서는 식사 횟수를 직접 결정해야합니다. 그러나 저녁 식사 중에 음식을 너무 많이 먹어서는 안된다는 점을 명심하십시오. 이 식사는 가벼운 것이 가장 좋습니다. 또는 가능하면 저녁 식사를 모두 건너 뛰고 매일 오후 15-16시에 식사를 마칩니다.
일 1: 모든 야채(감자 제외) – 1kg. 그들의 준비 방법은 요리 중이나 서빙 전에 기름을 첨가하는 것을 의미하지 않는 모든 것입니다.
일 2: 포도와 바나나를 제외한 1kg 이하의 모든 과일.
3 일 및 4 일: 과일, 야채 – 각각 300g (위에 설명 된 첫 번째 다이어트 날과 동일한 규칙에 따라 선택), 삶은 달걀 XNUMX 개.
5 일 및 6 일: 저지방 케피어 250ml, 계란 200개, 지방 함량이 최대 5%인 코티지 치즈 200g, 모든 고기 최대 XNUMXg.
7-12 일: 이전 XNUMX 일 기간을 반복 할 가치가 있습니다.
일 13: 2 일차 메뉴를 반복합니다.
일 14: 5 일 다이어트를 반복합니다.
일일 수분 섭취 – 최소 2리터의 순수한 물, 무설탕 차, 커피(매일은 아님, 하루 1-2잔 이하).
불가리아 식단에 대한 금기 사항
심각한 대사 장애를 앓고 있으며 만성 질환의 악화 상태를 앓고있는 위장관 질환을 앓고있는 사람들을 위해 불가리아어 방식을 고수하는 것은 불가능합니다.
Dimkov는 또한 수유 부모뿐만 아니라 흥미로운 위치에있는 여성들을위한 다이어트를 엄격히 금지합니다. 이것은 어린이의 건강과 복지에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 위험을 감수하지 마십시오!
불가리아 식단의 장점
체중 감량을하는 많은 사람들이 적극적으로 경험하고있는 다이어트의 장점은 상대적으로 빠르고 가시적 인 체중 감소를 포함합니다 (이러한 방식으로 수치를 변화시킨 사람들에 대한 수많은 리뷰에서 확인 됨).
우리는 또한 식단 (위의 그림 중 가장 엄격한 버전 인 XNUMX 일을 고려하지 않은 경우)이 매우 다양하다는 점에 주목합니다. 음식의 단조 로움으로 인해 고장을 유발하기 위해 한 제품이 지루하지 않아야합니다.
또한 다이어트의 저자는 독소 및 기타 유해 물질의 몸을 정화 할 것을 약속합니다. 결과적으로, 당신은식이 만남 동안 건강을 약간 향상시킬 것입니다.
다이어트의 단점
어떤 날에는 식단이 칼로리 측면에서 크게 감소합니다. 따라서 약점, 졸음에 직면 할 수 있습니다. 특히 이전에 훨씬 더 많은 양의 음식을 섭취 한 경우 칼로리 함량도 더 높았습니다.
또한이 다이어트는 스포츠에 적극적으로 참여하는 사람들에게 적합하지 않습니다. 아마도 그러한 식단으로 본격적인 훈련을 받기에는 힘이 충분하지 않을 것입니다.
어떤 사람들은 위염의 악화 또는 일종의 위장 문제의 출현으로 이식이 요법에 앉아 있습니다. 그러니 몸에 귀를 기울이십시오. 경련과 불쾌감을 느끼면 즉시 식단을 중단하고 의사와 상담하십시오.
재 다이어트
1 주간의 불가리아 식단을 반복하고 싶다면 적어도 7 개월은 기다려야합니다. 2 일 메뉴의 경우 최소 4주의 회복 기간이 필요하고 1 일 식단의 경우 XNUMX 주가 필요합니다.