6 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 590Kcal입니다.
5 스푼 다이어트가 점점 인기를 얻고 있습니다. 월드 와이드 웹 검색 엔진의 도움을받는 것만으로도 충분하며,이 다이어트에 대한 많은 아첨하는 리뷰를 볼 수 있으며, 이는 많은 사람들을 변화시키는 데 도움이되었습니다.
좋아하는 음식을 포기할 필요가 없으며 동시에 체중이 감소합니다. 환상처럼 보입니까? 이 시스템의 개발자와 직접 경험 한 사람들이 말했듯이 전혀 아닙니다.
다이어트 요구 사항 5 스푼
XNUMXst 세기의 가장 시급한식이 문제 인 과식은 불쾌한 과체중의 일반적인 원인으로 알려져 있습니다. 이 다이어트는 과식하지 않도록 올바르게 먹도록 가르칩니다. 체중 감량으로 이어지는 정상적이고 측정 된 식단입니다.
5 큰술이라는 자명 한 이름은 5 큰술의 양을 의미합니다. 티스푼으로 측정 할 수 있지만 이미 모든 것을 감당할 수 있습니다. 15. 주방 저울을 참조하여 필요한 양의 음식을 측정 할 수 있습니다. 그러나 그들은 항상 가까이에 있지 않으며 모든 사람이 가정용으로 사용하는 것은 아닙니다. 이 경우 숟가락을 사용하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 거의 모든 곳에서 문제없이 음식 부분을 계산할 수 있습니다. 아무도 당신이 다이어트하고 있다는 것을 알아 차리지 못할 것입니다.
3 시간 (최대 4 시간)마다 먹어야합니다. 하루 식사 횟수에는 제한이 없습니다. 생활과 일의 일정을 짜고, 잠자리에 들기 최소 3-4 시간 전에는 먹지 않도록하십시오.
제품 선택은 전적으로 귀하의 재량에 달려 있습니다. 물론 식단을 적절한 영양으로 전환할 수 있다면 좋을 것입니다. 그러나 가장 중요한 규칙은 비율과 시간 간격을 준수하는 것입니다.
그러나 음료의 경우 5 스푼 시스템이 다소 엄격합니다. 제작자는 설탕없이 (또는 최소한 최소한의 양으로) 액체를 섭취 할 것을 강력히 권장합니다 (음식의 무게에 들어 가지 않고). 순수한 물 소비에 집중하는 것이 좋습니다. 나머지 음료는 가능한 한 적게 마셔야합니다. 그렇지 않으면 위의 다이어트 규칙을 준수하더라도 불필요한 칼로리를 많이 넣을 수 있습니다. 어쨌든 배를 펴지 않으려면 식사 후 최소 20-30 분 동안 아무것도 마시지 마십시오. 한 시간을 기다릴 수 있다면 좋습니다!
예, 숟가락으로 모든 것을 측정할 수 있는 것은 아닙니다. 우리가 고체 제품 (같은 과일)에 대해 이야기하는 경우 잘못 계산하지 않도록 저울로 무게를 재는 것이 좋습니다. 5스푼에 들어갈 분량은 150~200g 정도입니다. 그건 그렇고, 이것은 평균 과일 (사과, 배, 오렌지) 하나의 무게입니다.
또한, 특히 이전에 접시에 소금을 많이 넣는 경향이 있는 경우 메뉴의 소금 양을 약간 줄이기 위해 5스푼의 규칙이 권장됩니다. 첫째, 염분 함량이 높으면 일반적으로 신체에 해를 끼칠 수 있으며, 둘째, 식욕을 돋우어 과식을 유발할 수 있습니다. 이것은 체중 감량을위한 사람들에게 최악의 적입니다.
초과 체중 감소율과 관련하여 초기 체중을 기반으로해야합니다. 객관적으로 성가신 킬로그램이 많으면 메뉴 구성을 현대화하지 않아도식이 식사를 한 주에 약 5kg을 잃을 수 있습니다. 과체중이 많지 않으면 물론 그는 그렇게 빠른 속도로 사라지지 않을 것입니다.
그러나 소량의 추가 파운드로 빠르게 체중을 줄이는 것은 건강에 좋지 않지만 종종 몸매에 좋지 않습니다. 피부가 단순히 처질 수 있습니다. 그러니 스스로에게 말을 반복하십시오. 더 조용히 운전하십시오.이 시스템의 규칙을 기억하면서 계속해서 즐겁게 변신 할 것입니다. 그리고 그 결과는 분명히 개선 된 모습으로 문을 두 드릴 것입니다.
처음에 식단 권장 사항을 준수하는 것이 어렵고 어떤 메뉴를 선택해야할지 모르는 경우 식단이 적절한 영양과는 거리가 멀기 때문에 아래 옵션이 도움이 될 것입니다.
아침 식사: 우유에 오트밀 (당신은 그것에 약간의 꿀과 견과류를 추가할 수 있습니다).
점심 식사: 바나나 또는 오렌지.
저녁 식사: 닭고기 200인분 최대 XNUMXg.
오후 간식: 좋아하는 야채로 만든 샐러드에 약간의 사워 크림으로 맛을 냅니다.
저녁 식사: 죽 또는 삶은(또는 구운) 생선 몇 조각.
늦게 잠자리에 든다면 저지방 케피어 한 잔, 발효 구운 우유를 마시거나 무설탕 요구르트를 먹을 수 있습니다.
금기 다이어트 5 스푼
모든 것이 신체에 상대적으로 순서가 맞다면 확실히이 식단은 유익 할 것입니다. 그러나 그러한 음식은 위장관에 어떤 종류의 질병이있는 사람들에게는 금기입니다.
당연히 일정량의 음식을 고수하는 것을 포함하여 특별한 영양이 필요한 질병이있는 사람들을 위해식이 요법을 고수 할 가치가 없습니다.
5 스푼 다이어트의 장점
이 식단에는 정말 많은 이점이 있습니다.
1. 당신이 좋아하는 음식을 먹으면서도 불편 함을 느끼지 않고 급한 배고픔을 느끼지 않고 체중을 줄일 수 있습니다.
2. 신진 대사가 가속화되고 신체 전체가 더 잘 작동하기 시작합니다.
3. 무게가 효과적으로 감소됩니다.
4. 거의 모든 불필요한 파운드를 제거 할 수 있습니다.
5 스푼 다이어트의 단점
이 식단에는 뚜렷한 단점이 없었습니다. 물론, 훨씬 더 많은 양의 음식을 먹는 데 익숙한 사람들은식이 요법의 첫날 (원칙적으로 3-4 일 정도)에 XNUMX 큰술의 음식을 먹지 않고도 배가 고프다 고 느낄 수 있습니다. 시스템의 원칙에서 벗어나지 말고 조금만 인내하면됩니다. 곧 당신은 새로운 책에 익숙해 질 것이고, 배와 몸매가 당신에게 감사 할 것입니다.
재 다이어트
우호적 인 방식으로, 당신은이 음식 스케줄을 삶의 표준으로 만들어야합니다. 이것은 당신이 거짓 삶에 들어간 후 당신을 떠난 킬로그램을 다시 만나지 못하게 할 것입니다.
간단히 말해서 이미 충분한 체중을 감량하고이 과정을 중단하려면 먹는 음식의 칼로리 함량을 약간 늘리십시오. 그러나 다이어트 개발자는 볼륨을 만지지 않도록 강력히 권고합니다. 그렇지 않으면 단순히 배를 다시 펴고 결과적으로 더 많은 음식을 소비하고 싶을 수 있습니다 (사실이 시스템으로 실행 중입니다).