스트레스는 면역 체계의 기능을 악화시키고 불안은 질병의 진행을 악화시킬 수 있다고 의사들은 확신합니다. 하지만 긍정적인 사고방식이 코로나바이러스에 더 빠르고 효과적으로 대처하는 데 도움이 될까요? 아니면 감염으로부터 보호할 수 있습니까? 우리는 전문가와 거래합니다.
많은 사람들이 코로나19에 걸렸다는 사실을 알게 된 후 자신의 감정에 대처하는 데 어려움을 겪습니다. 그러나 이 경우 두려움에 굴복하는 것은 최선의 선택이 아닙니다.
심리 치료사이자 정신과 의사인 Irina Belousova는 “연구에 따르면 심리적 스트레스는 신경 세포, 내분비 기관 및 림프구 사이의 관계를 파괴함으로써 세포 면역 반응을 조절할 수 있습니다. — 간단히 말해서, 자신의 감정으로 일하면 면역 체계에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 긍정적인 사고는 전염병에 대한 사람의 감수성을 실제로 줄일 수 있습니다.”
긍정적인 사고는 현실에 대한 의미 있는 이해입니다. 치유에 적합한 분위기를 조성하고, 현재 상황을 다른 각도에서 바라보고, 불안을 줄일 수 있는 도구입니다.
당신은 이해해야 합니다: 긍정적인 사고는 지속적인 긍정과 행복감에 대한 지속적인 감정을 포함하지 않습니다.
Irina Belousova는 "오히려 현실과의 투쟁의 부재를 있는 그대로 수용하는 것입니다."라고 설명합니다. 따라서 생각의 힘이 코로나바이러스로부터 당신을 완전히 보호할 것이라고 생각하는 것은 순진한 생각입니다.
“전염병은 여전히 심리학적이지 않습니다. 사람이 어떻게 생각하든 결핵 병영에 들어가면 결핵에 걸릴 가능성이 큽니다. 그리고 그가 얼마나 명랑하고 긍정적이더라도 섹스 중에 자신을 방어하지 않으면 성병에 걸릴 위험이 있습니다.”라고 치료사이자 정신과 의사인 Gurgen Khachaturyan은 강조합니다.
또 “아직도 아프면 받아들여야 한다. 질병은 사실이며 우리 스스로 치료 방법을 결정합니다.”라고 Belousova는 덧붙입니다. "이상하게 들릴지 모르지만 우리는 그 이점을 볼 수 있습니다."
우리는 우리 몸의 신호를 무시하는 데 익숙해져 있습니다. 조금 움직이고 얕게 숨쉬고 밥 먹는 것도 잊고 어떻게든 자는
코로나바이러스는 차례로 새로운 리듬을 설정합니다. 몸에 귀를 기울여야 합니다. “이에 적어도 XNUMX주 동안 당신에게 일어나는 고립을 더하고, 변화와 성장을 위한 멋진 “칵테일”을 준비하십시오. 당신은 현재를 다시 생각하고, 도움을 요청하는 법을 배우거나, 결국 아무것도 하지 않을 기회를 얻었습니다.”라고 전문가는 강조합니다.
그러나 감정적 배경이 줄어들면 «아무도 나를 돕지 않을 것입니다.»라는 반대 태도에 직면할 수 있습니다. 그러면 삶의 질이 떨어집니다. 뇌는 도파민("행복의 호르몬"이라고도 함)을 섭취할 곳이 없고 결과적으로 질병의 경과가 복잡합니다.
이러한 상황에서 Irina Belousova에 따르면 다음 방법이 상황에 대한 통제력을 복원하는 데 도움이 될 것입니다.
- 교육. 감정 제어는 손가락 튕기기로 이루어지지 않습니다. 그러나 감정의 그늘을 인식하고 이름을 짓는 법을 배운다면 이미 스트레스에 대한 자신의 반응을 조정할 수 있습니다.
- 이완 훈련. 운동 중에 달성되는 신체의 이완은 정신적 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 몸이 신호를 보냅니다. «진정해, 모든 것이 정상이야.» 두려움과 불안이 사라집니다.
- 인지 행동 치료. 이러한 유형의 심리 치료는 사고와 행동에 대한 고정 관념을 빠르게 바꿀 것입니다.
- 정신 역학 치료 문제를 깊이 들여다보고 외부 환경의 도전에 빠르게 적응할 수 있도록 정신을 재구성할 수 있습니다.
당신이 이미 아프고 공황 상태가 머리로 당신을 덮고 있다면 그것을 받아들이고 자리를 주어야 합니다.
“두려움은 인지되거나 명백한 위협에 대해 알려주는 감정입니다. 이 감정은 일반적으로 과거의 부정적인 경험 때문입니다. 직설적으로 말하자면, 우리가 어렸을 때 엄마는 우리의 감정을 어떻게 다루어야 하는지 알려주지 않았습니다. 그러나 이러한 유형의 사고를 바꾸는 것은 우리의 힘입니다. 두려움에 이름을 붙이면 '침대 아래 할머니'가 아닌 현상이 된다. 이것은 일어나는 일을 통제하는 것이 당신의 힘에 있음을 의미합니다.”라고 Irina Belousova는 상기시킵니다.
Gurgen Khachaturyan은 코로나바이러스가 대부분의 경우 치명적이라는 무섭고 부정확한 정보에 넘어가서는 안 된다고 강조합니다. “우리는 코로나바이러스가 새로운 것이 아니라 치료될 수 있다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 그러나 부정적인 사고 방식은 제 시간에 의료 도움을 구하는 데 방해가 될 수 있습니다. 우울한 상태가 형성되기 때문에인지 능력이 저하되고 마비가 나타납니다. 따라서 아프면 즉시 의사와 상담하십시오.
일반적으로 나는 "두려워하지 말라"는 권고를 별로 좋아하지 않습니다. 왜냐하면 어떤 조언으로도 비합리적인 감정을 해소할 수 없기 때문입니다. 그러므로 두려움을 가지고 싸우지 마십시오. 질병과 싸워라. 그러면 정말 효과적으로 대처할 수 있습니다.”