그렇다면 과민성대장증후군의 원인은 무엇일까요? 전문가들은 이 질문에 대한 정확한 답을 알지 못하는 것으로 밝혀졌습니다. 메릴랜드 대학 센터에 따르면 IBS 환자를 검사할 때 장기가 완전히 건강한 것으로 나타났습니다. 이것이 대부분의 의사들이 이 증후군이 장내 과민성 신경이나 장내 세균 때문일 수 있다고 믿는 이유입니다. 그러나 IBS의 근본적인 원인에 관계없이 전문가들은 많은 여성에게 소화불량의 원인이 무엇인지 정확히 지적했습니다. 다음은 장에서 꾸르륵거리는 소리를 경험할 수 있는 가장 어리석은 이유 XNUMX가지입니다.
빵과 파스타를 너무 많이 먹는다.
“어떤 사람들은 글루텐이 원인이라고 생각합니다. 그러나 그들은 실제로 IBS 환자에게 가장 자주 문제를 일으키는 자당의 프럭토실화 산물인 프럭탄입니다.”라고 위장병 전문의 Daniel Motola는 말합니다.
과민성 대장 증후군이 있는 경우 빵 및 파스타와 같은 프럭탄 함유 밀 제품 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다. Fructans는 양파, 마늘, 양배추, 브로콜리, 피스타치오 및 아스파라거스에서도 발견됩니다.
당신은 와인 한 잔과 함께 저녁을 보내고
다양한 음료에서 발견되는 설탕은 매우 다양할 수 있으며 장내 세균의 먹이로 작용하여 발효 및 과도한 가스 생성 및 팽만감을 유발합니다. 또한 알코올 음료는 유익한 장내 세균에 해를 끼칠 수 있습니다. 이상적으로는 술을 완전히 끊어야 합니다. 과민성 장 증상이 시작되기 전에 마실 수 있는 양에 주의를 기울이면 한계를 알 수 있습니다.
당신은 비타민 D 결핍이 있습니다
European Journal of Clinical Nutrition에 발표된 최근 연구에서는 비타민 D 결핍의 높은 유병률을 발견했으며, 이 비타민은 IBS 환자의 장 건강과 면역 기능에 필수적입니다. 이 연구는 또한 비타민 D 보충제를 복용한 참가자들이 팽만감, 설사, 변비와 같은 증상이 개선된 것을 발견했습니다.
의료 제공자가 신체의 필요에 맞는 보충제를 제공할 수 있도록 비타민 D 검사를 받으십시오.
당신은 충분히 자지 않습니다
임상 수면 의학 저널(Journal of Clinical Sleep Medicine)에 발표된 2014년 연구에 따르면 IBS가 있는 여성의 경우 수면 부족이 다음날 복통, 피로 및 안절부절을 악화시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 수면을 방해하면 장의 미생물군집(유기체)에 영향을 미칩니다.
규칙적으로 취침과 기상을 동시에 하는 건강한 수면 습관을 실천하면 IBS의 성가신 증상을 개선하고 장 건강을 점검하며 스트레스와 불안 수준을 줄일 수 있습니다.
당신은 운동의 열렬한 팬이 아닙니다.
앉아서 생활하는 사람들은 일주일에 세 번 이상 운동하는 사람들보다 과민성 대장 증후군을 더 심각하게 인식하는 경향이 있습니다. 일리노이 대학의 최근 연구에 따르면 운동은 식단 유형에 관계없이 장내 좋은 박테리아의 생성을 증가시킬 수 있습니다. 또한 정상적인 장 수축을 자극하여 변비를 관리하고 수축을 늦추어 설사와 싸울 수 있습니다.
일주일에 20-60회 3-5분 동안 운동을 하십시오. 걷기, 자전거 타기, 요가, 태극권 모두 증상 완화에 좋은 선택입니다.
중요한 날이 있습니까?
IBS가 있는 많은 여성의 경우 두 가지 주요 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론으로 인해 생리가 시작되면서 증상이 악화되는 경향이 있습니다. 둘 다 위장관을 늦출 수 있으므로 음식이 더 천천히 통과합니다. 이는 특히 충분한 섬유질을 섭취하지 않고 충분한 물을 마시지 않는 경우 변비와 팽창을 수반합니다. 따라서 이러한 호르몬으로 인해 장의 속도가 빨라지고 느려지는 것만으로도 불편함을 느끼기에 충분할 수 있습니다.
월경 주기와 관련된 IBS 증상 추적을 시작하십시오. 이를 통해 식단과 생활 방식을 파악하고 적절한 조정을 하고 주기에 맞게 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 생리가 시작되기 며칠 전이나 더 일찍 가스를 유발하는 음식을 제거하십시오.
당신은 매우 긴장
스트레스는 IBS의 주요 원인입니다. 우리 중 많은 사람들이 말 그대로 장에 긴장을 유지하기 때문입니다. 이 긴장은 근육 경련을 일으키고 위장 문제로 쉽게 확대될 수 있습니다. 실제로 대부분의 세로토닌은 장에서 발견되며, 이것이 우울증과 불안뿐만 아니라 IBS 치료에 선택적 세로토닌 재흡수 억제제가 자주 사용되는 이유입니다.
스트레스를 받거나 우울증이나 불안에 시달리는 경우 위장 문제를 완화하는 것이 진정에 도움이 될 것입니다. 스트레스 관리 기술에 대해 의사와 상의하고 걱정을 멈추기 위한 조치를 취하십시오. 명상을 연습하고 편안한 취미를 찾거나 친구들과 더 자주 만나십시오.