섬유질은 인간 영양의 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 콜레스테롤을 낮추고, 몸을 정화하고, 독소를 제거하고, 장 기능을 정상화하고, 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 섬유질은 우리 몸에서 분해되지 않으므로 모든 초과분에 대한 일종의 털입니다.
섬유질이 가장 많은 식품은 무엇입니까?
라스베리와 블랙 베리
라즈베리 한 컵에는 8g의 섬유질이 들어 있습니다. 귀리 시리얼보다 더 많습니다. 예를 들어 사과의 경우 3-4g에 불과합니다. 블랙베리는 라즈베리 다음으로 7위입니다. 섬유질의 양은 컵당 XNUMXg입니다.
콩
콩류는 섬유질 양에 대한 기록 중 하나입니다. 콩은 100g의 섬유질을 포함하는 10g의 선두 주자입니다.
통 곡물
통 곡물을 기본으로하는 제품은 반드시 식단에 추가해야합니다. 제품 100g에는 섬유질이 7g 있습니다.
현미
섬유질이 가장 풍부한 것은 정제되지 않은 현미입니다. 제품 100g에는 4g의 섬유질이 들어 있습니다. 백미는 같은 양의 곡물에서 단 2g의 공급원입니다.
피스타치오
모든 견과류는 간식으로 좋고 기본 식단에 추가할 수 있습니다. 그러나 구성에 포함된 섬유질 함량의 선두주자는 제품 3g당 섬유질 100g인 피스타치오입니다.
구운 감자
오븐에서 껍질을 벗기고 구운 감자는 섬유질과 유용한 전분이 풍부합니다. 따라서 피부도 먹어야 합니다.
아마 씨앗
아마씨에는 용해성 및 불용성 섬유질이 포함되어 있습니다. 또한 암 발병을 예방하는 물질 인 오메가 -3 지방산 인 리그난의 공급원이기도합니다. 씨앗을 사용하기 전에 갈아서 샐러드 또는 요구르트에 추가하는 것이 좋습니다.
오트밀
오트밀은 하루를 시작하는 최고의 선택입니다. 그것은 많은 섬유질을 가지고 있습니다. 그러나 요리가 필요한 전체 곡물 만 선택해야합니다.
푸성귀
채소가 더 바삭할수록 더 많은 섬유질이 들어 있습니다. 가장 평범해 보이는 녹지라도 이러한 중요한 신체 물질의 귀중한 원천이 될 수 있습니다.
대두
대두에는 용해성 및 불용성 두 종류의 섬유질이 포함되어있어 독특한 제품이됩니다. 100g의 제품에는 12g의 건강한 섬유질이 포함되어 있기 때문에 확실한 리더입니다.
섬유질이 많은 식품에 대한 자세한 내용은 아래 비디오를 참조하십시오.
