당신의 인생을 바꿀 커피 사실
인기있는 음료의 진정한 감정가에게 도움이 될 유용한 정보.
커피는 단순한 음료가 아니라 매일의 의식입니다. 아침에는 진한 블랙 커피를, 낮에는 커피 한 잔과 함께 커피를 마시며 회의를 하고, 좋아하는 커피숍에서 큰 카푸치노를 즐기며 자신을 기쁘게 합니다. 커피에서 발견되는 각성제인 카페인 덕분에 우리는 상쾌하고 집중하며 활력을 느낍니다. 그러나 카페인을 과도하게 사용하면 역효과가 날 수 있습니다. 그렇다면 건강에 해를 끼치 지 않도록 커피를 마시는 방법과 좋아하는 음료로 과용하면 어떻게해야합니까?
커피 요금
카페인에 대한 민감도는 사람마다 다르기 때문에 하루 최적의 커피 양은 사람마다 다릅니다.
일반적인 권장 사항에 대해 이야기하면 과학자들은 다음을 사용하는 것이 좋습니다. 300일 카페인 섭취량(테이크아웃 커피 한 잔보다 약간 많음). 동시에, 임산부의 경우 카페인의 일일 권장 복용량은 어린이와 청소년의 경우 2,5mg으로, 체중 XNUMXkg당 XNUMXmg으로 감소합니다.
호주인에 따르면 대부분의 카페인은 에스프레소에서 발견됩니다. 음료의 두 배(60ml)는 최대 252mg의 카페인을 설명할 수 있습니다. 필터 커피(푸어오버)에는 175ml 250회 제공량당 약 68mg, 간헐천 커피 메이커의 커피에는 30mg(33회 제공량, 즉 약 XNUMX-XNUMXml의 커피)만 있습니다.
카페인 함량은 로스팅 정도(다크 로스팅된 커피의 카페인 농도가 더 높음), 품종의 특성(예: 아라비카 유형 – 라우린 – 약 절반 정도 포함 다른 아라비카 품종만큼 많은 카페인을 함유하고 있으므로 "천연 디카페인 »이라고 합니다. 카페인 함량에 영향을 미치는 요인이 너무 많기 때문에 컵에 얼마나 많은 카페인이 들어갈지 정확히 말하기는 어렵습니다.
아무튼 카페인 과다섭취가 싫으시다면 하루 XNUMX~XNUMX잔 충분할 것입니다.
과다 복용의 징후
규범을 결정하고 카페인 과다 복용을 피하기 위해 몸에 귀를 기울이고 다음 사항에 주의하십시오. 증상커피를 마신 후 10-20분 후에 나타날 수 있는 증상:
떨다;
심근;
불합리한 불안;
현기증.
즉시 나타나지는 않지만 카페인 과다 복용과 관련될 수 있는 다른 증상은 다음과 같습니다.
구역질;
위장 장애;
잠 잘 수 없음;
발한 증가;
경련.
과다 복용의 경우해야 할 일
커피를 적정량 이상 마셨고 불편함을 느낀다면 다음을 수행해야 합니다.
물을 충분히 마셔 라. 이것은 탈수를 예방하고 신진대사를 회복하는 데 도움이 됩니다.
바람 좀 쐬세요. 답답한 방에 있다면 밖으로 나와 잠시 동안 밖에 있으십시오.
먹다. 커피 전문가는 바나나 섭취를 권장합니다. 이 과일은 떨림과 불안을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 효과는 바나나의 높은 칼륨 함량 때문이라고 하지만 이에 대한 과학적 증거는 없습니다. 영양가 있는 모든 식사, 특히 단백질이 풍부한 식사는 기분이 나아지는 데 도움이 됩니다.
속이 메스껍거나 속이 메스껍다면 활성탄을 마실 수 있다.
중요: 이 모든 것이 도움이 되지 않고 기분이 더 나빠지면 구급차를 부르거나 의사의 진찰을 받으십시오. 그리고 어떤 경우에도 과다복용 증상이 나타난 후 14시간 이내에는 카페인이 함유된 음료를 마시지 않도록 하여 카페인이 체내에서 제거되도록 합니다.
카페인 과다 복용을 피하는 방법
당신이 마시는 커피의 양을 기록하고 하루에 XNUMX-XNUMX인분 이하의 커피를 마시도록 노력하십시오. 중요 사항: 카푸치노와 라떼에는 에스프레소보다 적은 양의 카페인이 포함되어 있음을 잊지 마십시오.
다른 카페인 음료를 고려하십시오: 차, 콜라, 에너지 음료. 평소보다 커피를 더 많이 마시는 날이 있다면 깨끗하고 깨끗한 물을 선호하십시오.
커피는 정말 원할 때만 마셔라. 지금 당장 커피를 마실 필요가 없다고 생각되면 언제든지 커피가 아닌 대안을 선택할 수 있습니다.
저녁에는 카페인이 없는 음료를 선택하십시오.