모든 사람의 삶에는 목표를 달성할 수 없는 것처럼 보이고 노력이 헛된 시기가 있습니다. 경기 침체 기간은 하루 이상 지속되고 두 번 이상 발생하여 때로는 모든 열망을 무효화합니다. 자신을 다루는 방법? 또 다른 조치를 취하는 방법? 몇 가지 간단하지만 효과적인 방법은 자신에 대한 믿음을 잃지 않는 데 도움이 될 것입니다.
“모든 것이 나에게 나쁘고, 나는 이미 25살이고, 영원히 아무것도 하지 않았다”, “또 XNUMX년이 지났고, 나는 여전히 백만장자가 아니다 / 헐리우드 스타가 아니다 / 과두 정치인과 결혼하지 않았다 / 아니다 대통령 / 노벨상 수상자가 아닙니다.” 그러한 생각은 심리학에서 실존 적이라고 불리는 위기에 직면 한 사람을 방문합니다.
야망과 현실의 거리는 넘을 수 없는 것 같다. 인생이 당신이 원하는 대로가 아니라 헛되이 살고 있다는 느낌이 옵니다. 해가 지나도 꿈은 그저 꿈일 뿐이고 큰 변화는 일어나지 않습니다. 익숙한 느낌?
상황이 절망적으로 보일 수 있지만 위기를 극복하는 방법은 있습니다. 현장 테스트를 거쳤으며 XNUMX단계만 포함합니다.
1. 그러한 기간이 이전에 발생했음을 상기하십시오. 넘어짐이 있었고 그 후에 - 업, 그리고 당신은 대처했습니다. 따라서 이것은 통과할 일시적인 상태입니다. 지난 시간에 어떻게 그 난국에서 빠져 나왔는지, 무엇을 했는지, 무엇을 하지 않았는지 분석하십시오. 절망의 기간은 죽이는 것이 아니라 반성의 근거를 제공합니다. 의도한 목표를 향해 더 나아가기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
2. 비교: XNUMX년 전에 꿈은 무엇이었습니까? 지금은 무엇을 가지고 있습니까? 다른 사람의 성공은 항상 눈에 띕니다. 외부에서는 다른 사람들이 모든 것을 더 빨리 달성하는 것처럼 보입니다. 비결은 간단합니다. 당신을 둘러싸고 있는 모든 것이 바로 눈앞에 있기 때문에 변화가 보이지 않고 진전이 없는 것처럼 보입니다.
당신의 노력을 적절하게 평가하려면 오래된 사진을 찾아 지금 보고 있는 것과 비교하십시오. XNUMX년 전 삶이 어땠는지 기억하십니까? 어떤 문제를 해결했는지, 어떤 목표를 설정했는지, 어떤 수준이었나요? 아마도 이전에는 빵에 버터를 사용할 여유가 없었지만 오늘은 진주가 작아서 걱정이 되십니까?
그렇기 때문에 이전 단계를 기억하고 현재 단계와 비교하는 것이 중요합니다. 어떤 진전이 있습니까? 그렇다면 지금 가진 것을 얻는 꿈을 꾸셨습니까? 당신의 성취를 과소평가하지 않는 법을 배우십시오.
3. 당신의 성공이 기하급수적으로 증가한다고 상상해보십시오. 매일 걸은 걸음 수에 고정 수를 곱합니다. 예를 들어, 오늘 당신은 셀 1, 내일 1 x 2, 모레 2 x 2에 있습니다. 그런 다음 - 셀 8, 그 다음 - 16, 즉시 32입니다. 각 다음 단계는 이전 단계와 동일하지 않습니다. 의도적으로 한 방향으로 이동하는 경우에만 각 결과에 이전 결과가 곱해집니다. 이것은 처음에 하나만 있더라도 장대 한 결과를 얻을 수있게 해주는 것입니다. 그러므로 다시 우울의 물결이 일어나기 시작할 때 기하학적 진행은 필연적으로 결과로 이어질 것임을 기억하십시오. 중요한 것은 멈추지 않는 것입니다.
4. «작은 단계» 기법을 사용합니다. 그 효과를 평가하기 위해 먼저 도파민과 세로토닌이라는 호르몬에 대해 이야기해 보겠습니다. 당신이 지점 A에 있다고 상상하고 지점 Z에서 기다리고 있는 당신의 소중한 목표를 바라보고 그 사이에 심연이 있습니다. 요점 I은 시작에서 너무 멀고 너무 비현실적이고 도달할 수 없으며, 이는 무관심과 우울을 유발합니다.
왜요? 몸이 «무익한» 행동에 에너지를 주기를 거부하기 때문입니다. "불가능하다"고 뇌는 말하고 이 방향으로의 활동을 끕니다. 도파민은 우리 몸의 동기 부여와 적극적인 행동을 담당합니다. 이것이 이른바 '행복을 약속하는 호르몬'으로, 보상에 대한 기대에서, 목표를 향해 나아가는 과정에서 즐거움을 가져다준다.
앞으로 나아가게 만드는 것은 도파민이지만, 한동안 행동이 뚜렷한 결과를 가져오지 않는다면 목표는 여전히 멀고 세로토닌은 연결되어 있다. 이 호르몬은 약속된 보상을 받을 때 분비됩니다. 목표까지 가는 길이 너무 멀면 세로토닌 수치가 떨어지고 도파민 수치가 떨어진다. 보상이 없기 때문에 동기가 없으며 그 반대도 마찬가지입니다. 동기가 없으면 보상도 없습니다.
당신은 실망했습니다. 아무 일도 일어나지 않을 것입니다. 이제 멈출 시간입니다. 무엇을 할까요?
«작은 단계»의 기술을 배우십시오. 시작 지점 A와 대상 I 사이에 B, C 및 G와 같은 똑같이 중요한 다른 많은 문자가 있음을 쉽게 알 수 있습니다. 각 문자는 특정 셀을 담당합니다. 첫 발을 내디뎠고 지금은 B에 있고 두 번째는 이미 G에 있다. 접근할 수 없는 지점 I을 항상 눈앞에 두지 않고 가장 가까운 지점에 집중한다면, 그러면 도파민 세로토닌 함정을 피할 수 있습니다.
그러면 한 발짝 내디디면 원하던 곳에 있게 되고 만족하게 될 것입니다. 세로토닌은 보상을 제공하고, 성공의 기쁨을 느끼며, 뇌는 다음 도파민 복용량을 돕습니다. 간단하고 명확해 보일 것입니다. 먼 거리에서 긴장하지 않고 작은 단계로 이동하십시오. 일부는 성공하고 일부는 성공하지 못하는 이유는 무엇입니까? 사실 많은 사람들이 요점 I에 즉시 도달하려고 하고 그 과정에서 다른 모든 작은 목표를 건너뜁니다.
인내심을 가지면 승리할 것입니다. 모든 작은 승리에 대해 자신을 칭찬하고 모든 작은 진전을 축하하며 모든 것이 가능하지만 즉시는 아님을 기억하십시오.