칼로리 소모 여부에 관계없이 신체 활동은 어쨌든 좋습니다. 기분이 나아질 것입니다.
운동을 다양 화하는 것은 신체가 칼로리를 연소하도록하는 가장 효과적이고 생산적인 방법입니다. 길고 규칙적인 운동은 지속적으로 칼로리를 소모하고 체중을 줄이는 열쇠입니다. 사이클링은 좋은 유산소 운동의 좋은 형태로, 몸매가 좋거나 상대적으로 좋은 사람들에게 적합합니다. 이것은 심장을위한 훌륭한 운동입니다. 다리 근육을 강화하고 신진 대사율을 높이며 칼로리를 태우고 체중 감소를 촉진합니다.
지방 연소를 목표로 자전거를 타는 경우 트랙의 난이도와 높이가 균일 한 것이 바람직합니다. 높은 산과 긴 내리막이 필요 없습니다. 고도 차이가없는 부드러운 도로가 이상적입니다. 건널 때 자전거에서 내리거나 건강 위험을 감수하면서“수영”해야하는 개울과 협곡이 없어야합니다. 평평한 지형에서의 속도는 시속 15-20km 여야합니다 (여성, 소녀). 준비 수준이 매우 낮고 15km / h의 속도에서 심장 박동수가 분당 150 회 이상인 경우, 이동 속도를 줄여서 심박수가 120-150 회 / 최소 반대로 20km / h의 속도로 운전하고 심박수가 120 비트 / 분 미만이면 속도를 높이십시오. 결정 요인은 이동 속도가 아니라 PULSE이므로 더 집중하십시오.
운동 속도를 결정하려면 자전거 컴퓨터가 필요합니다. 컴퓨터가 없더라도 걱정하지 마세요. 가장 중요한 것은 심박수와 훈련 시간을 측정하는 초침 시계가있는 것입니다. 먼 거리에서 그러한 훈련으로 멈추지 마십시오 (심박수를 측정하는 경우에만), 신체의 일반적인 지구력을 추가로 개발하고, 근육이 가장 활발하게 작동하기 때문에 지방이 주로 엉덩이에 연소됩니다 . 다른 곳에서는 명백한 지방 산화가 없습니다. 자전거 타기는 90-120 분 동안 지속되어야합니다. 오랜 시간의 신체 활동을 통해서만 지방의 산화 (연소)와 함께 발생하는 호기성 에너지 공급 과정이 작업에 포함됩니다. 하루에 2 번 운동하면 운동 시간이 60 ~ 90 분으로 줄어 듭니다. 그러나 그러한 수업 시간에는 서서히 떠날 필요가 있습니다.
준비 상태에 따라 하루 15-30 분부터 시작해야합니다. 그런 다음 하루에 약 5 분씩 시간이 추가됩니다. 어떤 시점에서 2 분을 더 추가하면 너무 힘들다고 느끼면 (다리, 관절이 아파, 심박수가 정상보다 높음) 5 ~ 60 일 더 이전 수업 시간에 머물러 있습니다. XNUMX 년 (또는 그 이상) 동안 어떤 유형의 신체 활동에 적극적으로 참여했고 신체 상태가 좋다고 생각되면 XNUMX 분부터 시작할 수 있습니다. 그리고 식사 직후와 식사 직전에 운동 할 필요는 없습니다.
그리고 당신의 운동을 흥미로운 활동으로 만들기 위해, 같은 생각을 가진 사람들을 찾고 즐겁게 라이딩하세요!