스키는 꽤 즐거운 경험입니다. 전신에 좋습니다. 이 스포츠는 템퍼링으로 분류 될 수 있습니다. 스키 걷기는 심장, 근육 조직의 활동을 강화하고, 신진 대사를 자극하고, 운동 조정을 개발하고, 스키는 신경 및 호흡기에 좋은 영향을 미칩니다.
스키에는 여러 가지 방법이 있습니다. 얼마나 오래 자신에게 주려는 부하에 따라 다릅니다. 초보자는 막대기로 스스로를 도우면서 느린 속도로 걸을 필요가 있습니다. 조금 후에 걷기 속도를 조금 높이십시오. 그런 다음 막대기를 버립니다. 이것은 부하를 증가시킬뿐만 아니라 움직임의 조정을 향상시킵니다. 그러나 추가 지원을 잃기 때문에 움직임의 속도가 떨어질 수 있지만 부재에 익숙해지면 속도가 회복됩니다.
교정 걷기도 도움이됩니다. 움직임의 속도를 높이고 낮추면 신체에 한 번에 두 가지 유형의 하중을 줄 수 있습니다. 빠른 페이스는 심장 근육의 활동을 강화하고 체중을 줄이는 반면, 느린 페이스는 호흡계를 발달시키고 신경에 유익한 영향을 미칩니다. 한 시간 동안 스키를 타는 동안 이동 속도에 따라 300-400kcal을 태울 수 있습니다. 비교를 위해 : 한 시간 동안 스키를 타면 270kcal 만 제거됩니다. 거의 XNUMX/XNUMX이 줄어 듭니다.
크로스 컨트리 스키는 과체중 (10-15kg 이상)에게도 좋습니다. 달리기, 걷기, 에어로빅과 달리 움직임은 슬라이딩 방식으로 초보자도 쉽게 할 수 있습니다. 달리기 및 여러 유형의 에어로빅에서와 같이 관절과 척추에 충격 부하가 없습니다. 그리고 어떤 트랙에는 그냥 미끄러질 수있는 슬로프가있어 긴장을 풀 시간이 없습니다.
스키를 타기에 가장 좋은 시간은 낮 12 시부 터 16 시까 지입니다. 일주일에 두 번이면 충분합니다. 많은 양은 단순히 쓸모가 없으며 스키 세계 챔피언이되기를 원하지 않지만 기분을 높이고 건강을 강화하고 웰빙을 향상시키기 위해 스스로 수행합니다. 기간을 12에서 16으로 설정한다고해서 이번에 스키를 타야한다는 의미는 아닙니다. 한 시간이면 충분합니다. 스키는 킬로미터 단위로 측정 할 수 있습니다. 3km는 하중 측면에서 상당히 눈에 띄고 동시에 신체에 너무 무겁지 않습니다. 이 경우 세션에서 최대 효과를 얻을 수 있습니다. 40 분 또는 2km의 달리기는 일주일에 1-2 번이면 충분합니다. 노인들도이 틀에 의해 제한 될 수 있습니다. 스키, 걷기, 달리기에는 한계가 있습니다.
금기 사항에는 호흡기 질환이 포함됩니다. 이때 서리가 내린 공기는 염증 과정을 강화하기 때문에 스키를 멈추는 것이 좋습니다. 병을 앓은 후에는 자신을 조금 돌보는 것이 좋습니다. 평평한 다리, 관절의 류마티스 염증, 면역 약화 및 기타 여러 질병으로 스키를 타는 것은 권장하지 않습니다.