일일 칼로리 섭취량. 동영상
많은 다이어트 다이어트가 있지만 가장 안전한 다이어트 시스템은 간단한 칼로리 계산을 기반으로합니다. 특별한 기술이나 물질적 투자가 필요하지 않으며 어떤 칼로리 회랑을 따라야 하는지만 알면 됩니다.
연령대별 일일 칼로리 섭취량
체중 감량의 원칙은 신체가 정상적인 기능을 수행하는 데 필요한 것보다 음식에서 더 적은 칼로리를 섭취해야 한다는 것입니다. 그러나이 임계 값은 연령 단계마다 다르기 때문에 메뉴는 칼로리 감소뿐만 아니라 초기 양을 참조하여 선택해야한다는 사실입니다. 그렇기 때문에 신체가 다른 경우보다 성장하거나 다른 작업을 수행하는 데 훨씬 더 많은 에너지가 필요한 경우 청소년, 임산부, 수유부 및 활동적인 육체 노동에 종사하는 사람들의 칼로리 섭취를 급격히 제한하는 것은 불가능합니다.
평균적으로 18년 후에는 다음이 필요합니다.
- 남자 약 3000칼로리
- 여성은 약 2500칼로리
이 숫자는 활동이 특별한 신체 활동과 관련이 없는 사람들에게 적합합니다.
이 수치로부터 40년 후에는 신진대사가 감소하기 시작하기 때문에 또 다른 200칼로리를 안전하게 빼실 수 있습니다.
체중 감량을위한 일일 칼로리 섭취량은 얼마입니까?
인터넷에서 작동 원리가 입증되지 않은 다양한 체중 감량 계산기를 찾을 수 있습니다. 그러나 일반적으로 체중 감량을위한 음식의 칼로리 제한은 1200 칼로리로 줄일 수 있다고 믿어집니다. 음식을 더 제한하면 신진 대사가 느려지고 신체는 에너지 절약 작동 모드로 들어가 최소한의 음식을 지방에 넣으려고합니다. 그러나 1200칼로리 이내로 체중을 감량하면 굶지 않고 과체중을 잃을 수 있는 모든 기회가 있습니다.
칼로리 함량의 급격한 감소로 평소 식단으로 돌아간 후 너무 빨리 사라진 킬로그램이 회복됩니다.
체중 감량을 위한 칼로리 섭취량 계산 방법
식단을 구성할 때 칼로리 기준을 준수하는 것이 적절하고 건강한 영양을 보장하지 않는다는 것을 이해해야 합니다. 음식은 균형을 이루고 신체의 모든 필요를 충족시켜야 합니다.
일반적으로식이 요법의 형성 계획은 음식의 총 일일 부분에서 단백질과 탄수화물의 40 %와 지방의 20 %로 나타낼 수 있습니다
후자의 이점은 야채와 유제품에 제공됩니다. 그리고 모든 것이 단백질로 단순하다면: 계란이나 식이 고기, 가금류 또는 생선에서 발견되는 것과 같이 순수해야 하며 탄수화물은 올바르게 선택되어야 합니다. 메뉴에는 야채, 과일 및 시리얼에서 발견되는 것들이 포함되어야 합니다. 1200칼로리를 3-4끼로 나누어 각 부분의 칼로리 함량에 따라 메뉴를 구성하는 일만 남습니다.
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